Cele mai importante lucruri despre Activitate fizică și stil de viață
De ce niciun test legat de proteine nu este suficient de relevant de unul singur
Proteina totală din ser poate fi înșelătoare dacă este interpretată singură, deoarece nivelul ei depinde mult de activitatea imună. Dacă există o infecție, o răceală sau inflamație, proteina totală poate părea normală sau crescută din cauza proteinelor imune. Nici albumina nu este întotdeauna decisivă: scade în inflamație, stres cronic, rezistență la insulină și depinde de funcția ficatului. Nici feritina nu este fiabilă de una singură, deoarece crește în inflamație. Analizele legate de proteine trebuie interpretate doar împreună cu alte teste și cu tabloul clinic.
De ce nu trebuie folosita apa fierbinte in caz de degeraturi
Pentru a limita leziunile în degerături, zona afectată nu trebuie încălzită cu apă fierbinte. Dacă nu există risc de reînghețare, ea trebuie introdusă în apă caldă la 37-39 °C timp de 15-30 de minute. Acest tip de reîncălzire ajută la restabilirea sigură a fluxului sanguin, reduce inflamația de reperfuzie și limitează profunzimea leziunii tisulare.
De ce nu trebuie folosita apa prea rece in caz de arsuri
În caz de arsură, este mai bine să folosiți apă răcoroasă, la temperatura camerei sau ușor răcoroasă, nu apă foarte rece. Apa prea rece îngustează vasele, ceea ce poate crește cantitatea de țesut mort și poate încetini procesele de vindecare pe care organismul încearcă să le pornească. De exemplu, poate agrava ischemia locală și încetini eliminarea produselor de degradare și a mediatorilor inflamatori.
De ce nu este obligatoriu sa mancati proteine imediat dupa antrenamentul de forta
Nu este obligatoriu să consumați multă proteină imediat după antrenament. În timpul efortului, mușchii trec prin stres, iar organismul are deja aminoacizi disponibili pentru refacere. Procesul de recuperare și reconstrucție nu durează doar prima oră, ci 24-48 de ore după antrenament. Contează mai mult nu câtă proteină mâncați imediat după, ci câtă consumați pe parcursul zilei.
De ce bicarbonatul de sodiu nu trebuie folosit ca deodorant
Bicarbonatul de sodiu nu trebuie folosit ca deodorant. El crește pH-ul pielii, o face mai alcalină, perturbă mantia acidă, slăbește protecția împotriva bacteriilor patogene și mărește permeabilitatea pielii.
De ce este mai bine sa evitati alimentele si suplimentele care contin dioxid de titan sau aluminiu
Problema principală a aluminiului, dioxidului de titan și a unor metale ușoare similare este că organismul uman le elimină foarte slab. De aceea, dacă folosiți regulat alimente sau suplimente care conțin dioxid de titan sau aluminiu, acestea pot rămâne mult timp în organism și pot interfera cu mineralele esențiale.
De ce dieta keto este fireasca pentru om
Cetoza nu este un mod de urgență și nici o dietă extremă. Este un tipar metabolic de bază al omului. La începutul vieții, în perioada alăptării, sugarul se află în cetoză. În timpul sarcinii, femeia intră adesea mai ușor în cetoză. Când omul postește, organismul intră în cetoză. Chiar și după somnul de noapte, la majoritatea oamenilor începe deja cetogeneza fiziologică.
De ce incompatibilitatea dintre calciu si magneziu este un mit
Cei care susțin că calciul și magneziul sunt incompatibile înțeleg greșit biochimia de bază. Calciul nu este utilizat corect fără magneziu, iar magneziul nu este utilizat corect fără calciu. Sunt sinergiști, iar deficitul unuia poate agrava folosirea celuilalt.
Care formă de calciu este considerată cea mai bună
Citratul de calciu este adesea considerat una dintre cele mai bune forme de calciu. Nu depinde atât de mult de aciditatea gastrică, se dizolvă bine și este de obicei absorbit ușor. De asemenea, poate îmbunătăți solubilitatea calciului în intestin, reduce riscul de pietre și are un efect mai blând asupra tractului gastrointestinal.
De ce respirația urât mirositoare poate persista chiar dacă vă spălați regulat pe dinți
Vă spălați regulat pe dinți și mergeți la stomatolog, dar cei din jur observă totuși un miros neplăcut al respirației? O cauză posibilă este creșterea bacteriană legată de aciditatea gastrică anormală. La un pH gastric normal de aproximativ 1,5-3,0, multe microorganisme care intră cu alimentele sunt neutralizate. Când pH-ul crește, mai multe bacterii pot supraviețui, digestia proteinelor se înrăutățește, iar mediul oral poate fi afectat în aval.
De ce formele chelate ale mineralelor pot fi absorbite slab
Se afirmă adesea că majoritatea formelor chelate de minerale au nevoie de o aciditate gastrică în intervalul pH 1,5-2,5 pentru o absorbție bună. Dacă aciditatea scade și pH-ul urcă peste 2,5, forme precum bisglicinatul, glicinatul, lizinatul, tauratul, aspartatul, orotatul, arginatul și metioninatul pot trece prin intestin sau se pot absorbi mai slab.
Cum să vindeci și să previi boala biliară cu pietre.
Dieta ideală pentru prevenirea și tratamentul bolii calculoase biliare este dieta keto în format fracționat: 5-6 mese pe zi (la fiecare 2,5-3 ore).
În compoziția dietei ar trebui să existe atât grăsimi saturate, cât și nesaturate.
Dar grăsimile Omega-6 ar trebui să fie mai puține.
Cum pot fi dizolvate pietrele mici din vezica biliară fără operație
Pietrele din vezica biliară de până la 10 mm pot fi adesea tratate fără intervenție chirurgicală. Pentru aceasta este de obicei necesară administrarea regulată de Ursofalk sau alte preparate cu acid ursodeoxicolic timp de 6 până la 12 luni. Metoda are șanse mult mai mici de succes în cazul stazei biliare marcate, al obezității și rezistenței la insulină sau dacă pietrele conțin mult calciu.
De ce alimentația poate contribui la formarea calculilor biliari
Unul dintre factorii care pot contribui la formarea calculilor biliari este aportul redus de alimente bogate în lecitină, cum sunt ouăle, ficatul, carnea, peștele, produsele lactate, arahidele și semințele de floarea-soarelui. Lecitina este un fosfolipid cu rol emulgator implicat în compoziția bilei. Când disponibilitatea ei scade, colesterolul poate cristaliza mai ușor, se pot forma microliti, iar golirea deficitară a vezicii biliare poate agrava problema.
De ce sucurile pot fi mai dăunătoare decât zahărul
Sucul constă în principal din fructoză. Fructoza este în medie de aproximativ 7 ori mai reactivă chimic decât glucoza. Ea intră mai repede în reacțiile de glicație și favorizează formarea produselor finale de glicație avansată (AGEs), care afectează proteinele, vasele de sânge și țesutul conjunctiv. Excesul de fructoză suprasolicită și ficatul, crește acidul uric, contribuie la rezistența la insulină și poate accelera procesele de îmbătrânire. De aceea, consumul regulat al unor cantități mari de fructoză, mai ales din sucuri, siropuri, băuturi dulci și produse procesate, poate afecta negativ metabolismul și sănătatea vasculară.
Cum să crești masa musculară în timpul exercițiilor de forță
Potrivit studiilor, dacă în timpul antrenamentelor de forță îți concentrezi atenția asupra mușchiului care primește sarcina, acesta poate crește puțin mai bine. Când direcționezi conștient atenția către un anumit mușchi, cortexul cerebral mărește excitarea neuronilor motori legați de acel mușchi. Acest lucru poate crește tensiunea mecanică, principalul stimul al hipertrofiei.
Există beneficii pentru creșterea musculară din exercițiile statice
Studiile sugerează că exercițiile izometrice pot dezvolta masa musculară la fel ca exercițiile cu greutăți și mișcare. Principalul stimul al creșterii musculare este tensiunea mecanică, iar aceasta apare și în exerciții fără greutate suplimentară sau în exerciții statice. De exemplu, în menținerea planșei, încordarea statică a cvadricepsului sau menținerea unei greutăți într-un singur punct.
Cât trebuie să te antrenezi ca să nu-ți pierzi forma
Pentru a menține masa musculară și performanța actuală, sunt adesea suficiente antrenamente cu tensiune relativ mică. Indiferent dacă ești începător sau nu, organismul funcționează după principiul suficienței minime. Dacă mușchii sunt totuși folosiți, corpul tinde să-i păstreze. Dar pentru progres, sportivii avansați au nevoie de mult mai mult efort. Semnalul trebuie să depășească nivelul obișnuit și poate fi de 2,5-3 ori mai mare decât la începători.
De ce încetinirea fazei concentrice în antrenamentele de forță nu funcționează.
Încetinirea fazei concentrice (când mușchiul se scurtează sub sarcină) în executarea exercițiilor de forță nu duce la o sarcină mai mare asupra mușchilor și la creșterea acestora.
Pentru creșterea mușchilor, este mult mai benefic să se facă pauze când mușchiul este sub sarcină sau în stare întinsă.
Câte seturi pe săptămână se recomandă a fi efectuate în sala de sport.
Unui începător în sala de sport nu are sens să se antreneze mult.
Pentru a avea o creștere suficientă, sunt suficiente 4-8 serii pe săptămână pentru un grup muscular.
Pentru un atlet mediu, sunt suficiente 6-12 serii pe săptămână.
Atleților avansați le sunt suficiente până la 18.
Câte ori pe săptămână să antrenezi diferite grupe musculare
Conform cercetărilor, diferite grupe musculare pot tolera diferit frecvența antrenamentelor, în special dacă antrenamentele sunt efectuate aproape de epuizare.
În timpul antrenamentelor obișnuite cu un rezervor de repetări, majoritatea mușchilor pot fi antrenați eficient de 2-3 ori pe săptămână, iar mușchii picioarelor suportă adesea chiar și o frecvență mai mare.
Dacă majoritatea seturilor sunt efectuate până la epuizare, necesitatea de recuperare crește: mușchii pectorali sunt de obicei antrenați de 1-2 ori pe săptămână, umerii - aproximativ de 2 ori, spatele, bicepsul și tricepsul - de 2-3 ori, iar mușchii picioarelor, în funcție de volum și intensitate, pot necesita de la 2 la 5 zile pentru recuperare.
În acest context, nu grupul muscular în sine este decisiv, ci volumul total de antrenament, apropierea de epuizare și capacitatea organismului de a se recupera.
De ce mușchii stabilizatori pot fi dezvoltați la aparate de fitness
Convingerea că mușchii stabilizatori în aparatele de fitness nu se dezvoltă este un mit.
Cele mai recente cercetări arată că orice mușchi se dezvoltă atât cu greutăți libere, cât și în aparate.
În aparate, ei se dezvoltă puțin mai lent, dar totuși sunt antrenați.
Câte seturi sunt cele mai bune pentru creșterea musculară?
Creșterea principală a mușchilor are loc în primele 3-5 seturi ale exercițiului.
Seturile următoare practic nu influențează creșterea proteinelor în organism, dar în schimb cresc numărul de micro-leziuni.
Adică, doar măresc timpul de odihnă completă, care este necesar între antrenamente.
Care este beneficiul repetărilor cu greutate mare și care este beneficiul repetărilor cu greutate mică?
Pentru creșterea mușchilor nu există nicio diferență între 8 repetări până la epuizare și 15 repetări până la epuizare.
Dar cu cât numărul de repetări până la epuizare este mai mic, cu atât este mai bine din punct de vedere al reducerii oboselii în timpul antrenamentului.
Asta înseamnă că următoarele seturi vor fi mai eficiente și timpul de recuperare după antrenament se va reduce.
Dar și repetările cu greutăți mici au avantajele lor: riscul redus de accidentare, precum și beneficiile pentru vindecarea accidentărilor anterioare, deoarece sângele ajunge la mușchi.
Cu ce greutate este mai bine să te antrenezi pentru creșterea mușchilor?
Conform cercetărilor, pentru creșterea mușchilor nu există nicio diferență în greutatea folosită, dacă faceți repetări până la epuizare sau aproape de epuizare. Adică, nu contează dacă faceți 8 repetări cu o greutate mare sau 30 de repetări cu o greutate mai mică. Principalul lucru este ca repetările să fie până la epuizare (sau cu un rezervă de 3-5 repetări până la epuizare cu o greutate mai mică). În acest caz, mușchii vor crește la fel. Totuși, ligamentele nu vor deveni mai dense și mai puternice sub o sarcină redusă.
Câte seturi sunt optime în exercițiile de forță?
În timpul exercițiilor de forță, primele seturi aduc cel mai mare beneficiu. Cu cât faceți mai multe seturi, cu atât fiecare set următor aduce mai puțin beneficiu. După un anumit număr de seturi, următoarele nu vor mai aduce beneficii, ci doar vor acumula oboseală și daune ale fibrelor. Fiecare persoană are un număr optim de seturi. Pentru majoritatea, acesta se află în intervalul de 2-4 seturi.
Cum altfel se poate crește masa musculară în exercițiile de forță?
Conform cercetărilor, întinderea mușchilor imediat după un set de exerciții de forță („Stretch încărcat”) duce la o creștere mai mare a mușchilor.
De exemplu, la sfârșitul setului, suspendarea în jos pe bare pentru piept, menținerea punctului inferior în deschideri, pauza în jos în ridicarea gambelor, suspendarea întinsă în pull-over.
Cum să crești masa musculară
Conform cercetărilor, antrenamentele mușchilor în amplitudini parțiale în poziții întinse depășesc antrenamentele în amplitudini complete.
Astfel, se elimină zonele ușoare unde sarcina asupra mușchilor este mai mică.
Cu alte cuvinte, un stimul mai puternic pentru creșterea mușchilor este oferit de antrenamentele în partea inferioară a mișcării în ridicările de biceps, presa cu gantere culcat, deschiderile pentru piept, genuflexiuni, tracțiuni românești, în tracțiuni și ridicări de sus, presa franceză, ridicările pe gambe etc.
De ce și cât să te odihnești între antrenamentele la sala de sport.
După antrenament în sala de sport, mușchii trebuie mai întâi să se recupereze de la leziuni. Și abia după aceea pot începe să crească. Prin urmare, cu cât te antrenezi mai mult, cu atât este nevoie de mai mult timp pentru odihnă, astfel încât mușchii să aibă timp nu doar să se recupereze, ci și să crească. Prin urmare, nu trebuie să te antrenezi prea intens sau să te odihnești prea puțin, altfel nu va rămâne timp pentru creșterea mușchilor, va fi timp doar pentru recuperarea lor. Dacă nu faci deloc pauze, mușchii pot începe să se distrugă, în loc să crească.
Principala greșeală în antrenamentul mușchilor gambei
În sala de sport, atunci când lucrezi cu mușchii gambei, este important să faci pauze în partea de jos. Tehnicile de sărituri, însă, doar agravează creșterea mușchilor, dar în același timp dezvoltă elasticitatea și forța explozivă.