ТОП фруктов с самым высоким содержанием витаминов

Когда речь идет о поддержке здоровья на кето-диете, важную роль играет потребление продуктов, богатых витаминами и минералами. Одним из ключевых источников этих нутриентов являются фрукты.

Однако, не все фрукты подходят для кето-диеты из-за их высокого содержания сахара. В этой статье мы рассмотрим ТОП фруктов с самым высоким содержанием витаминов, которые в ограниченном объеме доступны на кето-диете.

ТОП 1. Гуава

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
C	2543042699134611
B9	1212825125
B5	9981551
B6	8861841
B3	7861451
B1	6651131
E	5551011
B2	343711
A	344822

Минералы

Нутриент	% от РДН
Ликопен	878787173?17
Волокна	14221922?14
Калий	12161418108
Бор	10101020?3
Марганец	7881073
Фосфор	666842
Магний	5761743
Железо	311321

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	14211626128

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	4661521

ТОП 2. Киви

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
C	103124109371195
K	34454573348
E	1010102111
B6	8861841
B5	7761131
B9	6641363
B4 (Холин)	333611

Минералы

Нутриент	% от РДН
Медь	1414133094
Пребиотики	10101020?10
Калий	912111486
Волокна	8121112?8
Фосфор	555732
Марганец	455742
Железо	421321
Магний	4551332
Кальций	333333

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	575843

ТОП 3. Помело

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
C	129155136464236
B6	8851731

Минералы

Нутриент	% от РДН
Калий	7981065
Фосфор	555632
Медь	444821
Волокна	3444?3
Железо	311211
Магний	343921

ТОП 4. Курага

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
E	3737377962
B3	24282249201
A	202623451212
B6	1515113371
B2	1518143371
B5	101091751
B1	8971751
C	4551611
B4 (Холин)	333611

Минералы

Нутриент	% от РДН
Калий	516659754334
Железо	40181232216
Медь	383834782311
Магний	253329811813
Фосфор	21212129157
Волокна	19292629?18
Кальций	161616161613
Марганец	10121115104
Сера	68813?2
Селен	444721
Цинк	454811

Липиды

Нутриент	% от РДН
Линолевая кислота (Омега-6)	46510?11

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Аланин	10202050??
Валин	9121226?4
Гистидин	68817?4
Триптофан	4551321

ТОП 5. Личи

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
C	799584286144
B6	8851731
B2	5651121
B9	442741
B3	443831
B7	443911

Минералы

Нутриент	% от РДН
Флавоноиды	222185171317?22
Медь	1313122784
Магний	7982354
Калий	576743
Железо	421321
Фосфор	444632
Молибден	4449?1
Волокна	3555?3

Липиды

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	344911

ТОП 6. Дуриан

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
B1	31342762191
B6	24241753111
C	2226237941
B2	1518143371
B9	9961894
B3	7861351
B5	554821

Минералы

Нутриент	% от РДН
Флавоноиды	705854100?7
Антиоксиданты	29373465517
Медь	23232147147
Марганец	14181622147
Калий	13171519119
Волокна	10151415?10
Магний	7982354
Фосфор	666842
Железо	522431
Цинк	343611

Липиды

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Серин	4437?1
Треонин	45511??
Аспарагиновая кислота	34310?3
Триптофан	3551121
Фенилаланин	344741
Лизин	344821
Валин	3449?1
Изолейцин	344921
Лейцин	344831

ТОП 7. Хурма

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
C	738878264133

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	3114925175
Медь	22222045137
Йод	17171128133
Марганец	15201824157
Калий	912111386
Волокна	710910?7
Фосфор	444531
Кальций	333332

ТОП 8. Папайя

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
C	688172244123
B9	9961994
A	5761233
B5	444721
B6	332611

Минералы

Нутриент	% от РДН
Ликопен	32323263?6
Пребиотики	12121224?12
Калий	576854
Волокна	4767?4
Железо	311321

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	343522

ТОП 9. Апельсин

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
C	597163213113
B9	8851583
B1	7861541
B6	5531021
B5	554831
B2	343711

Минералы

Нутриент	% от РДН
Флавоноиды	232194179332?23
Пребиотики	18181836?18
Медь	8871752
Волокна	610910?6
Антиоксиданты	6871314
Калий	576854
Кальций	444443
Зеаксантин	4441441

Липиды

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

ТОП 10. Лимон

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
C	597162212113
B6	6641331
B5	443621
B9	332631
B1	343721

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	832641
Волокна	7111011?7
Калий	455633
Кальций	333332