ТОП специй и приправ с самым высоким содержанием витаминов

В данной статье мы рассмотрим ТОП специй и приправ с самым высоким содержанием витаминов, которые идеально подходят для кето-диеты.

Эти натуральные ароматизаторы помогут вам не только улучшить вкус пищи, но и обогатить ваш рацион ценными витаминами, способствующими укреплению здоровья и поддержанию высокого уровня энергии.

ТОП 1. Шалфей

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	1 4291 9051 9053 1171 429343
A	6568437661 475393393
B6	208208142450903
B9	6969461376927
B1	677357133401
E	50505010783
C	36433813062
B3	36413271291
B2	23272150101

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	35115610428118756
Кальций	165165165165165138
Марганец	13517215520713562
Волокна	106161144161?101
Магний	1021341193297154
Медь	8989801825327
Цинк	4359439499
Калий	314137472721
Фосфор	1313131895
Селен	7761241

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	244355279433195130
Олеиновая кислота (Омега-9)	20252336?28

ТОП 2. Лавровый лист

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	1 1751 5671 5672 5641 175282
A	6878848031 546412412
B6	13413492290582
B2	9811691213433
C	52625518692
B9	454530904518
B5	1515132681
B3	13141125101
E	333611

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	53823915943028786
Марганец	355454408544355163
Кальций	838383838370
Волокна	6910594105?66
Цинк	3446347477
Магний	293833922015
Калий	162018231311
Фосфор	16161623116
Селен	555931

ТОП 3. Тимьян

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	1 4281 9041 9043 1161 428343
B2	10011893217433
B9	6969461376927
C	566759200103
E	50505010773
B1	43473786261
B6	42422992181
B5	36363060182
B3	31352762251
A	263431601616
B4 (Холин)	810101742

Минералы

Нутриент	% от РДН
Марганец	343439395527343158
Железо	218976517511635
Кальций	189189189189189158
Волокна	97148132148?93
Цинк	5677561241212
Магний	5269611693728
Фосфор	292929402010
Калий	243128352016
Лютеин	10101017?3
Селен	8881551

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	284132502315
Олеиновая кислота (Омега-9)	26322946?36

ТОП 4. Базилик сушеный

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	1 4291 9051 9053 1171 429343
B6	10310371223451
B2	9210986200402
B9	7878521557831
E	717171153114
B3	31352761251
B5	1717142881
B4 (Холин)	1013122253
B1	7761341
A	455922

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	1 123499333898599180
Марганец	426544490653426196
Медь	23323321047714070
Кальций	224224224224224187
Магний	16922219854711989
Волокна	99151135151?94
Калий	77101911146653
Цинк	6589651421414
Фосфор	393939552714
Лютеин	12121219?3
Селен	5551031
Натрий	333632

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	192721331510
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	5558?10
Стеариновая кислота (Насыщенная)	4557?11
Олеиновая кислота (Омега-9)	3335?4

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

ТОП 5. Сушеная петрушка

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	1 1331 5111 5112 4731 133272
C	139167147500256
B6	696947150301
E	60606012893
B9	454530904518
B5	22221837111
B4 (Холин)	18232239105
B1	17181433101
A	1114132466
B2	343711

Минералы

Нутриент	% от РДН
Флавоноиды	2 4282 0231 8683 469?243
Марганец	427545491654427196
Железо	2761228222014744
Кальций	11411411411411495
Магний	951251113086750
Медь	8787781775226
Калий	79103931176754
Волокна	7010795107?67
Фосфор	626262874422
Цинк	4968491091111
Селен	26262447144
Лютеин	24242441?6
Натрий	20202038189
Антиоксиданты	1418163138

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	1161691332079362

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Метионин	6771664

ТОП 6. Тмин

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	1 1291 5061 5062 4641 129271
B1	525745105311
B6	29292063131
B3	29332557231
B2	29352763131
C	2328258441
E	1717173631
B5	1616132681
A	7981644
B4 (Холин)	4651021
B9	332531

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	203906016210832
Марганец	11314413017311352
Кальций	939393939378
Фосфор	7171711005025
Цинк	5069501101111
Калий	405247593427
Волокна	28423842?26
Селен	7771441
Натрий	7771473

Липиды

Нутриент	% от РДН
Линолевая кислота (Омега-6)	200283262486?567
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	194282221344155103
Олеиновая кислота (Омега-9)	40504571?55

ТОП 7. Эстрагон (тархун)

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
A	4676005451 050280280
K	34646146175434683
B2	10312296223453
B6	10210270222441
B9	6969461376927
C	566759200103
B3	566450112452
E	52525211183
B1	21231842131
B5	8871341
B4 (Холин)	343621

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	40017811932021364
Марганец	17021719526017078
Кальций	11411411411411495
Калий	891161041317660
Магний	83108962675843
Фосфор	454545633116
Цинк	3549357888
Волокна	19302630?19
Натрий	333521

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	182621321510

ТОП 8. Сушеный укроп

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
A	8571 1021 0021 928514514
B6	979766210421
C	566759200103
B9	383825753815
B1	35383070211
B2	2225204791
B3	18201635141
B5	8871341

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	61027118148832598
Марганец	313400360480313144
Кальций	178178178178178149
Лютеин	120120120200?30
Магний	1071411253477556
Калий	971271141448366
Фосфор	7878781095427
Флавоноиды	50423871?5
Цинк	4765471041010
Волокна	22343034?21
Медь	17171636105
Селен	7771341

Липиды

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

ТОП 9. Паприка

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
A	5867546851 319352352
B6	162162111350702
B2	8610280187372
K	6789891466716
B5	646453107323
B3	637256126502
E	3030306552
B1	28302455171
B9	1212824125

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	2641177821114142
Марганец	12616114519312658
Волокна	92140125140?87
Калий	678879995746
Фосфор	454545633116
Цинк	3954398799
Магний	3648421172519
Кальций	232323232319
Флавоноиды	21181630?2
Молибден	11111023?1
Бор	99919?3
Натрий	333631

Липиды

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

ТОП 10. Орегано

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая дозаСырыеЖаркаВаркаЗапекание

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	5186916911 130518124
E	122122122261187
A	1131451322536868
B2	9711591211423
B6	808055173351
B9	5959401195924
B3	39443578311
B5	1818153191
B1	1516133091
B4 (Холин)	6871332
C	333911

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	55024416344029388
Марганец	270344310413270124
Кальций	160160160160160133
Волокна	112170152170?106
Магний	6484752084534
Цинк	4055408999
Калий	374843553225
Фосфор	21212130157
Лютеин	15151525?4
Селен	8881551

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	1116132096
Олеиновая кислота (Омега-9)	10121117?13

Подборка показывает специи и приправы с самым высоким содержанием витаминов и помогает оценивать их не как основу питания, а как концентрированное вкусовое дополнение с полезными веществами.