Recomandări și analiză științifică: Ce doză de vitamina C este necesară adulților și copiilor pentru sănătate și în timpul bolii

Vitamina C a fost recunoscută de mult timp ca un element important pentru menținerea imunității și sănătății umane. Studiile științifice și normele recomandate pentru consumul său sunt discutate constant, mai ales în contextul prevenirii și tratării bolilor respiratorii.

Linus Pauling, de două ori laureat al Premiului Nobel, a fost în anii 1960 unul dintre primii care a declarat public despre beneficiile dozelor mari de vitamina C. În cartea sa "Vitamina C și răceala", el a recomandat să se ia aproximativ 3000 mg de vitamina C pe zi, ceea ce depășește semnificativ normele tradiționale — 60–100 mg pe zi pentru un adult.

Experiența și cercetările lui Linus Pauling

În 1966, Pauling a început să ia doze mari de vitamina C — mai întâi 3 g pe zi, iar ulterior a ajuns la 18 g. El a observat o îmbunătățire semnificativă a stării de bine și o reducere a frecvenței și severității bolilor respiratorii. În special, un studiu elvețian pe schiori a confirmat că administrarea zilnică a 1000 mg de vitamina C reduce numărul de cazuri de răceală cu 61%, iar severitatea acesteia cu 65% comparativ cu grupul de control.

Pe baza acestor date și a experienței personale, Pauling a formulat teoria medicinei ortomoleculare — un abordare pentru tratarea și prevenirea bolilor prin utilizarea moleculelor optime în doze mari. Cu toate acestea, ideile sale au întâmpinat reacții critice din partea comunității medicale tradiționale, deoarece nu toate studiile au confirmat eficiența megadozelor de vitamina C.

Recomandări moderne privind dozajul

• Pentru prevenție, adulții sănătoși au de obicei nevoie de 60–100 mg de vitamina C pe zi.
• În condiții de stres crescut (sport, serviciu militar) și în timpul epidemiilor, pot fi recomandate doze de până la 1000 mg pe zi, ceea ce este confirmat de studii clinice.
• Pentru copii și adolescenți, dozele de vitamina C sunt de obicei calculate în funcție de vârstă și greutate, adesea recomandându-se volume mai mici și sigure, pentru a preveni deficiența și a susține imunitatea.

În ciuda avantajelor dovedite ale vitaminei C în susținerea sistemului imunitar, dozele excesive pot provoca efecte secundare neplăcute, de aceea, în cazurile de boli grave, este necesară consultarea unui medic.

Așadar, vitamina C rămâne un instrument cheie pentru întărirea sănătății, mai ales în sezonul bolilor respiratorii acute, iar doza optimă depinde de nevoile individuale și de starea de sănătate a persoanei.