Salatele din dieta keto sunt o modalitate gustoasă și hrănitoare de a adăuga varietate în mesele tale, menținând în același timp un aport scăzut de carbohidrați. Folosind verdețuri și legume fără amidon și adăugând surse de proteine, poți crea numeroase variante de salate. Dressingurile pe bază de ulei de măsline, avocado, maioneză sau smântână vor adăuga grăsimi sănătoase necesare pentru menținerea cetozelor.
Salate
Numărul rețetelor găsite: 81
Salate
Sursă de proteine și grăsimi sănătoase, această salată este bogată în acizi grași omega-3 și vitamine care susțin sănătatea inimii. Delicios și proaspăt, este perfect pentru un prânz ușor sau o gustare.
simplu
Ingrediente
| Ton | 60 | |
| Brânză de vaci | 3.3 lingură | |
| Cimbru | 20 | |
| Lămâie | 1/8 buc. | |
| Ulei de măsline | 2 c.l. | |
| Alge marine uscate | 6 | |
| 171 | ||
| 15 | |
| Amesteca | 5 |
20 | |
|---|---|
Salate
Sursă de proteine și grăsimi sănătoase, această salată este bogată în vitamine și antioxidanți datorită fasolei verzi, avocado-ului și ardeiului gras. Gustul său proaspăt și textura îl fac ideal pentru un prânz ușor sau o gustare.
simplu
4 porții
| Mazăre verde | 200 | |
| Saira | 1.25 buc. | |
| Măsline | 100 | |
| Avocado | 1/4 buc. | |
| Ardei bulgăresc | 1/3 buc. | |
| Ceapă roșie | 1/4 buc. | |
| Mărar | 15 | |
| Lămâie | 1/8 buc. | |
| Ulei de măsline | 1 c.l. | |
| Usturoi | 1/2 buc. | |
| Sare de bucătărie | 1/2 c.l. | |
| Piper negru | 1 c.l. | |
| 613 | ||
| Preparare | 5 |
| Prăjire | 5 |
| Tăiați | 10 |
| Amesteca | 5 |
25 | |
|---|---|
SalateDin fructe de pădureDulce
Sursa de antioxidanți și vitamine, acest preparat susține sănătatea sistemului cardiovascular și îmbunătățește digestia. Gustul vibrant al sfeclei și aciditatea coacăzelor creează o combinație armonioasă, perfectă pentru o gustare ușoară sau ca garnitură.
Cuptor
2 porții
| Sfeclă | 1/3 buc. | |
| Smântână 30% | 2.2 lingură | |
| Coacăz negru | 20 | |
| Ceapă roșie | 1/8 buc. | |
| Pătrunjel | 5 | |
| Sare de bucătărie | pe gust | |
| Piper negru | pe gust | |
| 200 | ||
| Preparare | 5 |
| A coace în cuptor | 1 15 |
| Tăiați | 10 |
| Amesteca | 5 |
| Preparare | 5 |
1 40 | |
|---|---|
Salate
Sursă de proteine, fier și vitamine din grupa B din inimă de vită, combinația cu avocado adaugă grăsimi sănătoase și fibre. Legumele proaspete oferă ușurință și un gust vibrant, fiind ideale pentru menținerea energiei și sănătății.
simplu
Ingrediente
| Inima de vită | 1/8 buc. | |
| Avocado | 1/4 buc. | |
| Castraveți | 1/3 buc. | |
| Roșie | 1/3 buc. | |
| Ardei bulgăresc | 1/4 buc. | |
| Cimbru | 15 | |
| Ceapă roșie | 1/8 buc. | |
| Ulei de măsline | 2 c.l. | |
| Lămâie | 1/8 buc. | |
| Sare de bucătărie | pe gust | |
| Piper negru | pe gust | |
| 275 | ||
| Tăiați | 15 |
| Amesteca | 5 |
20 | |
|---|---|
Salate
Sursă de proteine și acizi grași omega-3, această salată cu ton susține sănătatea inimii și a creierului. Ouăle adaugă grăsimi sănătoase și vitamine, iar merele și lămâia oferă prospețime și o ușoară aciditate.
simplu
2 porții
| Ton | 360 | |
| Ouă | 4 buc. | |
| Ceapă roșie | 1 buc. | |
| Castraveți murați (fără zahăr) | 2.5 buc. | |
| Mere | 1/3 buc. | |
| Lămâie | 1/3 buc. | |
| Maionez (acasă sau fără zahăr) | 1.7 lingură | |
| Sare de bucătărie | pe gust | |
| Wasabi | pe gust | |
| Piper negru | pe gust | |
| 900 | ||
| Gătiți | 10 |
| Tăiați | 5 |
| Preparare | 5 |
| Amesteca | 5 |
| Racorire în frigider | 30 |
25 - 55 | |
|---|---|
Salate
Sursă de proteine și grăsimi sănătoase, această salată este bogată în vitamine și minerale datorită legumelor proaspete și avocado-ului, ceea ce contribuie la îmbunătățirea digestiei și menținerea sănătății inimii. Gustul și textura sa vibrante îl fac ideal pentru un prânz sau o cină ușoară.
Blender, Cuptor
simplu
6 porții
| Pui | 350 | |
| Castraveți | 1 buc. | |
| Roșii cherry | 150 | |
| Salată iceberg | 1/4 buc. | |
| Ceapă roșie | 1 buc. | |
| Porumb | 1/8 buc. | |
| Fasole | 2.1 lingură | |
| Pudră de usturoi | 1 c.l. | |
| Ardei iute | 1 c.l. | |
| Sare de bucătărie | pe gust | |
| Piper negru | pe gust | |
| Prepararea sosului | ||
| Avocado | 1 buc. | |
| Ricotta | 150 | |
| Portocală | 1/4 buc. | |
| Menta | 2 | |
| Sare de bucătărie | pe gust | |
| Piper negru | pe gust | |
| 1 407 | ||
| Preparare | 5 |
| A coace în cuptor | 20 |
| Tăiați | 5 |
| A mixa cu blenderul | 5 |
| Tăiați | 15 |
| Amesteca | 5 |
55 | |
|---|---|
Salate
Sursă de proteine și acizi grași omega-3, această salată contribuie la sănătatea inimii și îmbunătățește metabolismul. Combinația de midi, avocado și fasole creează un gust bogat și o textură, fiind perfectă pentru o cină ușoară sau o gustare.
Blender, Cuptor
simplu
8 porții
| Midii | 200 | |
| Avocado | 1 buc. | |
| Fasole | 8.3 lingură | |
| Roșie | 1 buc. | |
| Ceapă roșie | 1/2 buc. | |
| Ardei iute (chili) | 3.3 lingură | |
| Cimbru | 5 | |
| Prepararea sosului | ||
| Ardei bulgăresc | 1 buc. | |
| Ulei de măsline | 2 lingură | |
| Cimbru | 15 | |
| Lămâie | 1/8 buc. | |
| Usturoi | 1 buc. | |
| Ardei iute | 1/2 c.l. | |
| Coriandru (semințe de coriandru) | 1/2 c.l. | |
| Sare de bucătărie | pe gust | |
| Piper negru | pe gust | |
| 952.2 | ||
| Gătiți | 1 |
| Gătiți | 3 |
| A coace în cuptor | 20 |
| 10 | |
| Preparare | 5 |
| A mixa cu blenderul | 5 |
| Tăiați | 10 |
| Amesteca | 5 |
1 58 | |
|---|---|
SalateGustări
O sursă de grăsimi sănătoase și proteine, această salată combină prospețimea legumelor cu bogăția cărnii de crab, oferind o abundență de vitamine și minerale. Ideală pentru un prânz ușor sau o gustare.
simplu
4 porții
| Avocado | 1 buc. | |
| Castraveți | 1 buc. | |
| Carnea de crab | 100 | |
| Roșie | 1 buc. | |
| Ceapă roșie | 1 buc. | |
| Ouă | 1 buc. | |
| Maionez (acasă sau fără zahăr) | 2 lingură | |
| Ceapă verde | 4.3 buc. | |
| Lămâie | 1/8 buc. | |
| Cimbru | 10 | |
| Ceapă verde | 1.4 buc. | |
| Sare de bucătărie | pe gust | |
| Piper negru | pe gust | |
| 801 | ||
| A fi adus la punctul de fierbere | 10 |
| Tăiați | 15 |
| Amesteca | 5 |
30 | |
|---|---|
Salate
Sursă de proteine și omega-3, această salată cu calamar și fenicul are un gust răcoritor datorită lămâii și usturoiului. Este bogată în vitamine și minerale, fiind perfectă pentru un prânz ușor.
Mixer
simplu
4 porții
| Caracatițe | 1.5 buc. | |
| Fenicul | 2/3 buc. | |
| Roșie | 2 buc. | |
| Ceapă roșie | 1 buc. | |
| Pătrunjel | 10 | |
| Prepararea sosului | ||
| Ulei de măsline | 3 lingură | |
| Lămâie | 1/8 buc. | |
| Usturoi | 2 buc. | |
| Zest de lămâie | 1 c.l. | |
| Sare de bucătărie | pe gust | |
| Piper negru | pe gust | |
| 892 | ||
| Preparare | 10 |
| A fi adus la punctul de fierbere | 3 |
| 5 | |
| Tăiați | 15 |
| Amesteca | 5 |
| A se bate cu mixerul | 3 |
| Preparare | 5 |
46 | |
|---|---|
Salate
Sursă de fier și vitamine din grupa B, această salată susține sănătatea sângelui și sistemul imunitar. Combinația de ficat de pui cu roșii și ulei de măsline oferă preparatului un gust și un aromă bogate, iar salata crocantă și baconul adaugă diversitate de textură. Ideal pentru o alimentație echilibrată și menținerea energiei.
simplu
4 porții
| Ficat de pui | 8 buc. | |
| Roșii cherry | 8 buc. | |
| Ulei de măsline | 7 lingură | |
| Ceapă roșie | 1 buc. | |
| Salată verde | 1/3 buc. | |
| Pâine de in | 50 | |
| Bacon | 30 | |
| Oțet balsamic | 2 lingură | |
| Usturoi | 2 buc. | |
| Sare de bucătărie | pe gust | |
| Piper negru | pe gust | |
| 705 | ||
| Tăiați | 5 |
| Prăjire | 2 |
| Prăjire | 6 |
| Prăjire | 6 |
| Prăjire | 4 |
| Prăjire | 5 |
| Prăjire | 6 |
| Amesteca | 5 |
| Tăiați | 5 |
| Preparare | 5 |
49 | |
|---|---|
Salate
Sursa de proteine și grăsimi sănătoase, acest preparat susține sănătatea mușchilor și a sistemului imunitar. Conținutul scăzut de carbohidrați și bogăția de vitamine îl fac ideal pentru dieta keto, iar legumele proaspete adaugă un gust și o textură vibrantă.
simplu
4 porții
| Pui | 200 | |
| Ouă | 3 buc. | |
| Castraveți | 2/3 buc. | |
| Iaurt grecesc | 6.7 lingură | |
| Morcov | 3/4 buc. | |
| Mazare verde | 4.2 lingură | |
| Ceapă verde | 5.7 buc. | |
| Muștar (fără zahăr) | 1.7 c.l. | |
| 730 | ||
| Gătiți | 20 |
| Gătiți | 10 |
| Tăiați | 10 |
| Amesteca | 5 |
45 | |
|---|---|
Salate
Sursă de vitamine, minerale și antioxidanți, această salată susține sănătatea inimii și îmbunătățește digestia. Gustul delicat al sfeclei și nucilor, combinat cu algele marine, creează un preparat armonios și hrănitor.
simplu
6 porții
| Sfeclă | 1 buc. | |
| Alge marine | 200 | |
| Ouă | 1 buc. | |
| Mărar | 50 | |
| Nuci de migdale | 5 buc. | |
| Ulei de măsline | 1 lingură | |
| Sare de bucătărie | pe gust | |
| 690 | ||
| Gătire | 1 |
| 30 | |
| Amesteca | 20 |
1 20 - 1 50 | |
|---|---|
SalateCald
Sursă de vitamine și minerale, această salată caldă combină gustul bogat al ficatului de pui cu dulceața pere, fiind îmbogățită cu grăsimi sănătoase din ulei de măsline și nuci, ceea ce o face ideală pentru menținerea energiei și sănătății.
simplu
2 porții
| Ficat de pui | 4 buc. | |
| Salata Romaine | 2/3 buc. | |
| Pere | 1/3 buc. | |
| Ulei de măsline | 3 lingură | |
| Parmezan | 2.7 lingură | |
| Merișor | 20 | |
| Nuci de migdale | 3 buc. | |
| Unt de unt | 1.4 c.l. | |
| Muștar (fără zahăr) | pe gust | |
| Sare de bucătărie | pe gust | |
| Piper negru | pe gust | |
| Sos de soia (fără zahăr) | pe gust | |
| 402 | ||
| Preparare | 5 |
| Prăjire | 6 |
| Tăiați | 5 |
| Stingere | 2 |
| 5 | |
| Amesteca | 10 |
| Preparare | 10 |
38 - 43 | |
|---|---|
SalateRefrigerate
Sursă de proteine și grăsimi sănătoase, această salată de ciuperci combină gustul bogat al puiului și brânzei cu textura cremoasă a maionezei. Ideală pentru menținerea energiei și sățietății în dieta keto.
simplu
2 porții
| Pui | 150 | |
| Ouă | 2 buc. | |
| Brânză | 4 lingură | |
| Maionez (acasă sau fără zahăr) | 2.8 lingură | |
| Sare de bucătărie | pe gust | |
| Piper negru | pe gust | |
| 360 | ||
| Tăiați | 5 |
| Prăjire | 10 |
| Tăiați | 5 |
| Amesteca | 5 |
| Racorire în frigider | 25 |
25 - 50 | |
|---|---|
Salate
Sursă de proteine și grăsimi sănătoase, această salată susține sănătatea mușchilor și a sistemului cardiovascular. Bogată în vitamine și minerale, are un gust proaspăt și picant, fiind perfectă pentru un prânz ușor.
simplu
2 porții
| Pui | 150 | |
| Mazăre verde | 140 | |
| Ardei bulgăresc | 3/4 buc. | |
| Ulei de măsline | 2 lingură | |
| Sos de soia (fără zahăr) | 2 lingură | |
| Ulei de susan | 2 lingură | |
| Ghimbir | 2.5 lingură | |
| Lămâie | 1/8 buc. | |
| Ceapă verde | 1.4 buc. | |
| Ardei iute cayenne | pe gust | |
| Ardei iute | pe gust | |
| Piper negru | pe gust | |
| 520 | ||
| Tăiați | 10 |
| A încălzi pe plită | 2 |
| Prăjire | 8 |
| Prăjire | 4 |
| Gătiți | 5 |
| Amesteca | 2 |
| Amesteca | 10 |
41 | |
|---|---|
Afișează mai mult