Name: Salata cu somon usor sarat, avocado si rucola
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1 dish
Ingredients: Somon usor sarat; Avocado; Rucola; Spanac; Ulei de masline; Otet balsamic; Seminte de dovleac; Ierburi de Provence

Permis în diete
Dietă	Status
Keto
Paleo
Marea Mediterană
Anticandida (AKP)
FODMAP
AIP
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

1000

Porții: 1 (1 porție ≈ 186 gramă)

Timpul de digestie: 4 ora

Protein complet: ✔

Spalati si uscati rucola (15 g) si spanacul (15 g), apoi puneti verdeata intr-un bol de salata. Taiati avocado (50 g) cuburi, iar somonul usor sarat (75 g) in felii subtiri.

Adaugati avocado si somonul peste verdeata. Amestecati uleiul de masline (15 g) cu otetul balsamic (10 g) si ierburile de Provence (1 g), turnati peste salata si amestecati usor.

Presarati salata cu seminte de dovleac (5 g) si serviti imediat, cat verdeata ramane proaspata, iar avocado nu s-a inchis la culoare.

Publicat: 20.07.2026

Autor:

Roman Klymenko

15 ani pe alimentație săracă în carbohidrați

Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:

Dacă aveți întrebări. despre rețeta "Salata cu somon usor sarat, avocado si rucola", puteți să le adresați AI-ului. Atenție, se folosește un model OpenAI ieftin. La întrebările despre tratamentul bolilor, poate răspunde cu erori!

A pune o întrebare

Căutați o sursă de nutrienți? Verificați iHerb:

DHA (Omega-3): California Gold Nutrition, DHA 700 Fish Oil, Ultra-Concentrated, 1,000 mg, 30 Fish Gelatin Softgels

Cumpărare

≈ $10.54

EPA (Omega-3): California Gold Nutrition, Omega 800 Ultra-Concentrated Omega-3 Fish Oil, kd-pur Triglyceride Form, 90 Fish Gelatin Softgels (1,000 mg Per Softgel)

Cumpărare

≈ $26.15

Vitamina B12: Swanson, Vitamin B12, (Methylcobalamin), Natural Black Cherry, 2,500 mcg, 60 Tablets

Cumpărare

≈ $8.77

Acidul alfa-linolenic (Omega-3): California Gold Nutrition, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 120 Veggie Capsules

Cumpărare

≈ $20.4

Coduri promoționale pentru iHerb (5)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

Valabil până la 15.11.2026

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Lista de videoclipuri de pe YouTube despre versiunea keto a rețetei "Salata cu somon usor sarat, avocado si rucola":

Lăsați-vă recenzia despre rețetă. "Salata cu somon usor sarat, avocado si rucola", dacă ai gătit conform lui:

Adăugați o recenzie

Include ingredientul	Ingredient	Cant, g
Include ingredientul: Somon usor sarat	Somon usor sarat	Cantitatea ingredientului Somon usor sarat in g
Include ingredientul: Avocado	Avocado	Cantitatea ingredientului Avocado in g
Include ingredientul: Rucola	Rucola	Cantitatea ingredientului Rucola in g
Include ingredientul: Spanac	Spanac	Cantitatea ingredientului Spanac in g
Include ingredientul: Ulei de masline	Ulei de masline	Cantitatea ingredientului Ulei de masline in g
Include ingredientul: Otet balsamic	Otet balsamic	Cantitatea ingredientului Otet balsamic in ml
Include ingredientul: Seminte de dovleac	Seminte de dovleac	Cantitatea ingredientului Seminte de dovleac in g
Include ingredientul: Ierburi de Provence	Ierburi de Provence ↺	Cantitatea ingredientului Ierburi de Provence in g

	Output produsului:	186
	A păstra proporțiile	Resetați la setările implicite
		Dimensiunea porției pentru recalcularea nutrienților
Adaugă preparatul în meniu.

Proteine	9.6
Proteinele asimilate	8.4
Grăsimi	19
Carouri	2.4
Carbohidrați simpli	2
Fructoză	0
Calorii	220 kcal
Indici
Indexul glicemic	7.9
Încărcare glicemică	0.4
Indexul glicemic, II	16.3
Indexul inflamator, DII	-0.50
Antioxidant, ORAC	1 623

Slăbire	Retenție	Set
23%	16%	14%
972	1350	1620

Nutrient	% din DZR
U	????21
B12	70706460561
K	445959974411
B6	33332271141
B3	25292351201
B5	24242041121
D	2222222244
E	2020204331
B9	1414928146
B2	1112102351
B1	111292161
B7	101092611
A	911102055
C	7872511
B4 (Colina)	6881432

Nutrient	% din DZR
Fructoză	??????
Seleniul	27272550154
Fosfor	24242433178
Prebiotice	19191938?19
Quercetin	1919285711
Potasiul	13171519119
Lutein	13131321?3
Mangan	12151318125
Coenzima Q10	1212123641
Clorofilă	12121237?12
Magneziul	1114133586
Fierul	1043852
Luptă	10101019?3
Iod	9961571
Acid alfa-lipoic	8881681
Zinc	7971511
Alpha GPC	66121763
Fibre	6989?6

10
	Tăiați	5
	Amesteca	5

	Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi Carouri
Recomandări (3)
Reduceți cantitatea carbohidrați Reduceți cantitatea proteine Adăugați mai mult grăsimi

Nutrient	% din DZR
DHA (Omega-3)	182182304364?46
EPA (Omega-3)	8181134202?13
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	6188691084932
Acidul oleic (Omega-9)	23292742?32
Colesterol	12121248?24
Acid palmitic (saturată)	99914?19
Acidul linoleic (Omega-6)	56611?13

Nutrient	% din DZR
Triptofan	679393233379
Histidina	588181168?40
Lizin	4969691443517
Treonină	31444491??
Valin	24343472?11
Serina	23231538?8
Metionină	223030622215
Leucin	22303065208
Alanina	204040101??
Glutamină	16161681163
Fenilalanină	13181837227
Tirozin	12171241217
Arginină	9992172
Cisteină	7882185
Glicină	55516165

Salata cu somon usor sarat, avocado si rucola

Recomandăm să citiți