Салаты на кето-диете – это вкусный и питательный способ включить разнообразие в ваш рацион, сохраняя низкий уровень углеводов. Используя зелень и некрахмалистые овощи, и добавляя источники белка, вы можете создать множество вариантов салатов. Заправки на основе оливкового масла, авокадо, майонеза или сметаны добавят полезные жиры, необходимые для поддержания кетоза.
Салаты
Найдено рецептов: 81
Салаты
Источник белка и полезных жиров, этот салат богат омега-3 жирными кислотами и витаминами, поддерживающими здоровье сердца. Вкусный и свежий, он идеально подходит для легкого обеда или перекуса.
просто
Ингредиенты
| Тунец | 60 | |
| Творог 18% жирности | 3.3 ст.л. | |
| Кинза | 20 | |
| Лимон | 1/8 шт. | |
| Оливковое масло | 2 ч.л. | |
| Морская капуста сушеная | 6 | |
| 171 | ||
| 15 | |
| Смешать | 5 |
20 | |
|---|---|
Салаты
Источник белка и полезных жиров, этот салат богат витаминами и антиоксидантами благодаря зеленой фасоли, авокадо и болгарскому перцу. Его свежий вкус и текстура делают его идеальным для легкого обеда или закуски.
просто
4 порции
| Зеленая фасоль | 200 | |
| Сайра | 1.25 шт. | |
| Маслины | 100 | |
| Авокадо | 1/4 шт. | |
| Болгарский перец | 1/3 шт. | |
| Красный лук | 1/4 шт. | |
| Укроп | 15 | |
| Лимон | 1/8 шт. | |
| Оливковое масло | 1 ч.л. | |
| Чеснок | 1/2 шт. | |
| Соль поваренная | 1/2 ч.л. | |
| Чёрный перец | 1 ч.л. | |
| 613 | ||
| Приготовление | 5 |
| Жарить | 5 |
| Нарезать | 10 |
| Смешать | 5 |
25 | |
|---|---|
СалатыИз ягодСладкий
Источник антиоксидантов и витаминов, это блюдо поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшает пищеварение. Яркий вкус свеклы и кислинка смородины создают гармоничное сочетание, идеально подходящее для легкого перекуса или гарнира.
Духовка
2 порции
| Свекла | 1/3 шт. | |
| Сметана 30% | 2.2 ст.л. | |
| Черная смородина | 20 | |
| Красный лук | 1/8 шт. | |
| Петрушка | 5 | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| Чёрный перец | по вкусу | |
| 200 | ||
| Приготовление | 5 |
| Выпекать в духовке | 1 15 |
| Нарезать | 10 |
| Смешать | 5 |
| Приготовление | 5 |
1 40 | |
|---|---|
Салаты
Источник белка, железа и витаминов группы B из говяжьего сердца, сочетание с авокадо добавляет полезные жиры и клетчатку. Свежие овощи придают легкость и яркий вкус, идеально подходит для поддержания энергии и здоровья.
просто
Ингредиенты
| Сердце говяжье | 1/8 шт. | |
| Авокадо | 1/4 шт. | |
| Огурцы | 1/3 шт. | |
| Помидор | 1/3 шт. | |
| Болгарский перец | 1/4 шт. | |
| Кинза | 15 | |
| Красный лук | 1/8 шт. | |
| Оливковое масло | 2 ч.л. | |
| Лимон | 1/8 шт. | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| Чёрный перец | по вкусу | |
| 275 | ||
| Нарезать | 15 |
| Смешать | 5 |
20 | |
|---|---|
Салаты
Источник белка и омега-3 жирных кислот, этот салат с тунцом поддерживает здоровье сердца и мозга. Яйца добавляют полезные жиры и витамины, а яблоки и лимон придают свежесть и легкую кислинку.
просто
2 порции
| Тунец | 360 | |
| Яйцо | 4 шт. | |
| Красный лук | 1 шт. | |
| Маринованные огурцы (без сахара) | 2.5 шт. | |
| Яблоки | 1/3 шт. | |
| Лимон | 1/3 шт. | |
| Майонез (домашний или без сахара) | 1.7 ст.л. | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| Васаби | по вкусу | |
| Чёрный перец | по вкусу | |
| 900 | ||
| Варить | 10 |
| Нарезать | 5 |
| Приготовление | 5 |
| Смешать | 5 |
| Охладить в холодильнике | 30 |
25 - 55 | |
|---|---|
Салаты
Источник белка и полезных жиров, этот салат богат витаминами и минералами благодаря свежим овощам и авокадо, что способствует улучшению пищеварения и поддержанию здоровья сердца. Яркий вкус и текстура делают его идеальным для легкого обеда или ужина.
Блендер, Духовка
просто
6 порций
| Курица | 350 | |
| Огурцы | 1 шт. | |
| Томаты черри | 150 | |
| Салат айсберг | 1/4 шт. | |
| Красный лук | 1 шт. | |
| Кукуруза | 1/8 шт. | |
| Фасоль | 2.1 ст.л. | |
| Чесночный порошок | 1 ч.л. | |
| Паприка | 1 ч.л. | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| Чёрный перец | по вкусу | |
| Приготовление соуса | ||
| Авокадо | 1 шт. | |
| Рикотта | 150 | |
| Апельсин | 1/4 шт. | |
| Мята | 2 | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| Чёрный перец | по вкусу | |
| 1 407 | ||
| Приготовление | 5 |
| Выпекать в духовке | 20 |
| Нарезать | 5 |
| Взбить блендером | 5 |
| Нарезать | 15 |
| Смешать | 5 |
55 | |
|---|---|
Салаты
Источник белка и омега-3 жирных кислот, этот салат способствует здоровью сердца и улучшает обмен веществ. Комбинация мидий, авокадо и фасоли создает насыщенный вкус и текстуру, идеально подходя для легкого ужина или закуски.
Блендер, Духовка
просто
8 порций
| Мидии | 200 | |
| Авокадо | 1 шт. | |
| Фасоль | 8.3 ст.л. | |
| Помидор | 1 шт. | |
| Красный лук | 1/2 шт. | |
| Острый перец (чили) | 3.3 ст.л. | |
| Кинза | 5 | |
| Приготовление соуса | ||
| Болгарский перец | 1 шт. | |
| Оливковое масло | 2 ст.л. | |
| Кинза | 15 | |
| Лимон | 1/8 шт. | |
| Чеснок | 1 шт. | |
| Паприка | 1/2 ч.л. | |
| Кориандр (семена кинзы) | 1/2 ч.л. | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| Чёрный перец | по вкусу | |
| 952.2 | ||
| Варить | 1 |
| Варить | 3 |
| Выпекать в духовке | 20 |
| 10 | |
| Приготовление | 5 |
| Взбить блендером | 5 |
| Нарезать | 10 |
| Смешать | 5 |
1 58 | |
|---|---|
СалатыЗакуски
Источник полезных жиров и белка, этот салат сочетает в себе свежесть овощей и насыщенность крабового мяса, обеспечивая богатство витаминов и минералов. Идеален для легкого обеда или закуски.
просто
4 порции
| Авокадо | 1 шт. | |
| Огурцы | 1 шт. | |
| Мясо краба | 100 | |
| Помидор | 1 шт. | |
| Красный лук | 1 шт. | |
| Яйцо | 1 шт. | |
| Майонез (домашний или без сахара) | 2 ст.л. | |
| Зеленый лук | 4.3 шт. | |
| Лимон | 1/8 шт. | |
| Кинза | 10 | |
| Зеленый лук | 1.4 шт. | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| Чёрный перец | по вкусу | |
| 801 | ||
| Вскипятить | 10 |
| Нарезать | 15 |
| Смешать | 5 |
30 | |
|---|---|
Салаты
Источник белка и омега-3, этот салат с кальмарами и фенхелем обладает освежающим вкусом благодаря лимону и чесноку. Он богат витаминами и минералами, идеально подходит для легкого обеда.
Миксер
просто
4 порции
| Кальмары | 1.5 шт. | |
| Фенхель | 2/3 шт. | |
| Помидор | 2 шт. | |
| Красный лук | 1 шт. | |
| Петрушка | 10 | |
| Приготовление заправки | ||
| Оливковое масло | 3 ст.л. | |
| Лимон | 1/8 шт. | |
| Чеснок | 2 шт. | |
| Цедра лимона | 1 ч.л. | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| Чёрный перец | по вкусу | |
| 892 | ||
| Приготовление | 10 |
| Вскипятить | 3 |
| 5 | |
| Нарезать | 15 |
| Смешать | 5 |
| Взбить миксером | 3 |
| Приготовление | 5 |
46 | |
|---|---|
Салаты
Источник железа и витаминов группы B, этот салат поддерживает здоровье крови и иммунную систему. Сочетание куриной печени с томатами и оливковым маслом придаёт блюду насыщенный вкус и аромат, а хрустящий латук и бекон добавляют текстурное разнообразие. Идеален для сбалансированного питания и поддержания энергии.
просто
4 порции
| Печень куриная | 8 шт. | |
| Томаты черри | 8 шт. | |
| Оливковое масло | 7 ст.л. | |
| Красный лук | 1 шт. | |
| Латук | 1/3 шт. | |
| Льняной хлеб | 50 | |
| Бекон | 30 | |
| Бальзамический уксус | 2 ст.л. | |
| Чеснок | 2 шт. | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| Чёрный перец | по вкусу | |
| 705 | ||
| Нарезать | 5 |
| Жарить | 2 |
| Жарить | 6 |
| Жарить | 6 |
| Жарить | 4 |
| Жарить | 5 |
| Жарить | 6 |
| Смешать | 5 |
| Нарезать | 5 |
| Приготовление | 5 |
49 | |
|---|---|
Салаты
Источник белка и полезных жиров, это блюдо поддерживает здоровье мышц и иммунной системы. Низкое содержание углеводов и богатство витаминами делают его идеальным для кето-диеты, а свежие овощи добавляют яркий вкус и текстуру.
просто
4 порции
| Курица | 200 | |
| Яйцо | 3 шт. | |
| Огурцы | 2/3 шт. | |
| Греческий йогурт | 6.7 ст.л. | |
| Морковь | 3/4 шт. | |
| Зеленый горошек | 4.2 ст.л. | |
| Зеленый лук | 5.7 шт. | |
| Горчица (без сахара) | 1.7 ч.л. | |
| 730 | ||
| Варить | 20 |
| Варить | 10 |
| Нарезать | 10 |
| Смешать | 5 |
45 | |
|---|---|
Салаты
Источник витаминов, минералов и антиоксидантов, этот салат поддерживает здоровье сердца и улучшает пищеварение. Нежный вкус свеклы и орехов в сочетании с морской капустой создаёт гармоничное и питательное блюдо.
просто
6 порций
| Свекла | 1 шт. | |
| Морская капуста | 200 | |
| Яйцо | 1 шт. | |
| Укроп | 50 | |
| Грецкие орехи | 5 шт. | |
| Оливковое масло | 1 ст.л. | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| 690 | ||
| Уваривать | 1 |
| 30 | |
| Смешать | 20 |
1 20 - 1 50 | |
|---|---|
СалатыТеплый
Источник витаминов и минералов, этот теплый салат сочетает в себе насыщенный вкус куриной печени и сладость груш, обогащен полезными жирами оливкового масла и орехов, что делает его идеальным для поддержания энергии и здоровья.
просто
2 порции
| Печень куриная | 4 шт. | |
| Салат Ромэн | 2/3 шт. | |
| Груша | 1/3 шт. | |
| Оливковое масло | 3 ст.л. | |
| Пармезан | 2.7 ст.л. | |
| Клюква | 20 | |
| Грецкие орехи | 3 шт. | |
| Сливочное масло | 1.4 ч.л. | |
| Горчица (без сахара) | по вкусу | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| Чёрный перец | по вкусу | |
| Соевый соус (без сахара) | по вкусу | |
| 402 | ||
| Приготовление | 5 |
| Жарить | 6 |
| Нарезать | 5 |
| Тушить | 2 |
| 5 | |
| Смешать | 10 |
| Приготовление | 10 |
38 - 43 | |
|---|---|
СалатыОхлажденные
Источник белка и полезных жиров, этот грибной салат сочетает в себе насыщенный вкус курицы и сыра с кремовой текстурой майонеза. Идеален для поддержания энергии и насыщения на кето-диете.
просто
2 порции
| Курица | 150 | |
| Яйцо | 2 шт. | |
| Сыр твердый | 4 ст.л. | |
| Майонез (домашний или без сахара) | 2.8 ст.л. | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| Чёрный перец | по вкусу | |
| 360 | ||
| Нарезать | 5 |
| Жарить | 10 |
| Нарезать | 5 |
| Смешать | 5 |
| Охладить в холодильнике | 25 |
25 - 50 | |
|---|---|
Салаты
Источник белка и полезных жиров, этот салат поддерживает здоровье мышц и сердечно-сосудистой системы. Богат витаминами и минералами, он обладает свежим и пикантным вкусом, идеально подходя для легкого обеда.
просто
2 порции
| Курица | 150 | |
| Зеленая фасоль | 140 | |
| Болгарский перец | 3/4 шт. | |
| Оливковое масло | 2 ст.л. | |
| Соевый соус (без сахара) | 2 ст.л. | |
| Кунжутное масло | 2 ст.л. | |
| Имбирь | 2.5 ст.л. | |
| Лимон | 1/8 шт. | |
| Зеленый лук | 1.4 шт. | |
| Кайенский перец | по вкусу | |
| Паприка | по вкусу | |
| Чёрный перец | по вкусу | |
| 520 | ||
| Нарезать | 10 |
| Нагреть на плите | 2 |
| Жарить | 8 |
| Жарить | 4 |
| Варить | 5 |
| Смешать | 2 |
| Смешать | 10 |
41 | |
|---|---|
Показать ещё