Здоровье и самочувствие

Йод, селен и магний действительно влияют на энергию, сон, работу мышц и щитовидной железы, но самочувствие чаще страдает не только от дефицита, а и от неудачных крайностей с добавками. В статье разобраны роли этих нутриентов, удобные пищевые источники, типичные ошибки с дозировками и признаки того, когда лучше искать баланс, а не повышать дозы вслепую.

FMD - это fasting-mimicking diet, диета, имитирующая голодание. Ее идея не в том, чтобы просто «есть поменьше», а в коротком цикле питания, который дает организму часть сигналов, похожих на голодание: мало калорий, мало белка, мало сахара, растительная основа и ограниченное окно по дням. FMD не равна кето, не равна интервальному голоданию и не равна обычной […]

Добавки аминокислот, коллагена и протеина могут быть полезны при дефиците белка, но они не заменяют нормальную еду. Их задача — временно или точечно облегчить набор белка, если человек не может закрыть потребность обычными порциями мяса, рыбы, яиц, субпродуктов, морепродуктов или молочных продуктов. Главная ошибка — воспринимать добавки как отдельное лечение дефицита белка. Если в рационе […]

Белок важен не только для мышц. Из аминокислот строятся ферменты, иммунные белки, переносчики железа, соединительная ткань, кожа, волосы, гормональные сигнальные системы и многие структуры, которые каждый день обновляются. Поэтому вопрос не только в том, сколько граммов белка указано в таблице, а в том, какие аминокислоты организм реально получает и насколько хорошо он может их использовать. […]

Куркумин, кверцетин и черный тмин могут поддерживать противовоспалительный рацион, но не заменяют сон, питание, движение и медицинскую диагностику причин воспаления.

Антиоксидантная защита организма — это не одна добавка и не один “суперантиоксидант”. Это система, которая постоянно нейтрализует избыток активных форм кислорода, помогает клеткам восстанавливаться после нагрузки, поддерживает работу митохондрий, печени, иммунной системы и слизистых оболочек.Главная молекула в этой системе — глутатион. Но поддерживать его уровень чаще разумнее не прямой гонкой за “самым сильным антиоксидантом”, а […]

Потеря обоняния после болезни пугает не только потому, что человек хуже чувствует еду, дым, газ или испорченные продукты. Обоняние тесно связано с эмоциями, памятью, аппетитом и ощущением ясности в голове. Когда запахи исчезают или искажаются, еда становится плоской, настроение может падать, а мозг будто теряет часть привычных ориентиров.После инфекции обоняние часто восстанавливается постепенно. Но если […]

Если дыхание стало тяжелее, чаще появляется раздражение в горле, кашель, ощущение “грязного воздуха” или хуже переносится нагрузка, причина не всегда только в простуде, аллергии или слабой физической форме. На дыхательную систему влияет то, что человек вдыхает каждый день: табачный дым, пыль после ремонта, выхлопы, промышленные аэрозоли, пары металлов, частицы старой краски, загрязненная почва и воздух.Токсичные […]

Иммунитету нужны не “волшебные добавки”, а нормальные условия для работы. Иммунные клетки должны делиться, вырабатывать антитела и сигнальные молекулы, поддерживать барьеры кожи и слизистых, контролировать воспаление и при этом не разрушать собственные ткани. Для всего этого нужны белок, энергия, жиры, витамины и минералы.Если питание бедное, однообразное или построено на сахаре, муке и ультрапереработанных продуктах, иммунная […]

Как отличить просадку внимания, памяти, скорости реакции, речи и мотивации, какие признаки искать и с каких опор начинать восстановление работы мозга.