Рецепты, доступные на кето и LCHF
Рецепты на кето-диете направлены на создание вкусных и разнообразных блюд, которые соответствуют принципам низкого содержания углеводов, высокого содержания жиров и отсутствия вредных компонентов.
Все рецепты на сайте разрабатываются без глютена, сахара, фруктозы, муки, трансжиров и крахмала. Они не повышают уровень инсулина, поддерживая стабильность сахара в крови, и идеально подходят для тех, кто стремится к здоровому образу жизни, а не только состоянию кетоза.
В рецептах используются только полезные ингредиенты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами и при этом наслаждаться разнообразными блюдами – от закусок и основных блюд до десертов и напитков.
Десерты и сладостиПудинги и желе
Источник белка и пробиотиков, этот десерт поддерживает здоровье кишечника и способствует насыщению. Кофе и какао придают ему насыщенный вкус, идеально подходящий для утреннего перекуса или десерта.
просто
Ингредиенты
| Греческий йогурт | 250 | |
| Кофе | 4 ст.л. | |
| Семена чиа ↺ | 2 ч.л. | |
| Эритритол | по вкусу | |
| Какао-порошок | по вкусу | |
| 290 | ||
| Смешать | 5 |
| 5 | |
| Смешать | 5 |
| Охладить в холодильнике | 40 |
55 | |
|---|---|
Десерты и сладостиИз ягод
Источник клетчатки и антиоксидантов, этот десерт поддерживает здоровье сердца и иммунную систему. Нежный вкус творога и ягод создает гармоничное сочетание, идеально подходящее для кето-диеты.
Духовка
просто
Ингредиенты
| Малина | 125 | |
| Творог 9% жирности | 6.9 ст.л. | |
| Лимон | 1/3 шт. | |
| Белок яйца | 1 шт. | |
| Миндальная мука | 1.7 ст.л. | |
| Изолят сывороточного белка | 1.7 ст.л. | |
| Ваниль | 1/4 ч.л. | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| Эритритол | по вкусу | |
| 373.5 | ||
| Смешать | 5 |
| Смешать сухие ингредиенты | 5 |
| Выпекать | 20 |
| Смешать | 5 |
35 | |
|---|---|
Десерты и сладостиОхлажденные
Источник здоровых жиров и белка, этот десерт сочетает в себе кремовую текстуру и сладость, обеспечивая низкий уровень углеводов благодаря эритритолу. Идеален для удовлетворения сладкого зуба без ущерба для кето-диеты.
Миксер
просто
4 порции
| Сливки 35% жирности | 320 | |
| Творожный сыр | 180 | |
| Шифоновый бисквит | 140 | |
| Начинка Конфи | 100 | |
| Молоко | 3.3 ст.л. | |
| Эритритол | 3.3 ст.л. | |
| Вода | 2.3 ст.л. | |
| Желатин ↺ | 2.3 ч.л. | |
| Соль поваренная | 1/8 ч.л. | |
| 882.5 | ||
| 30 | |
| Смешать | 5 |
| Вскипятить | 5 |
| Смешать | 5 |
| Взбить миксером | 5 |
| Приготовление | 5 |
| Заморозить | 5 |
| Приготовление | 5 |
| Заморозить | 10 |
| Охладить в холодильнике | 6 |
1 5 - 17 5 | |
|---|---|
Торты и сладкие пирогиИз ягод
Источник белка и кальция, этот десерт сочетает в себе полезные жиры и антиоксиданты из ягод. Нежная текстура и шоколадный вкус делают его идеальным для удовлетворения сладких желаний без лишних углеводов.
Блендер, Духовка
просто
8 порций
| Смешать | 10 |
| Взбить блендером | 5 |
| Выпекать в духовке | 50 |
| 30 | |
| 10 | |
| Нагреть на плите | 5 |
| 30 | |
| Охладить в холодильнике | 6 |
| 15 | |
| Нагреть на плите | 5 |
| 10 | |
| Приготовление | 5 |
| Охладить в холодильнике | 2 |
8 55 - 10 55 | |
|---|---|
Торты и сладкие пирогиТорты
Источник белка и клетчатки, этот десерт низкокалорийный и без сахара, что делает его идеальным для кето-диеты. Насыщенный шоколадный вкус удовлетворяет сладкие cravings, сохраняя при этом здоровье.
Духовка, Миксер
просто
2 порции
| Яйцо | 4 шт. | |
| Стевия | 2 ст.л. | |
| Мука соевая | 20 | |
| Какао-порошок | 1.6 ст.л. | |
| Аллюлоза | 2.5 ч.л. | |
| Разрыхлитель без крахмала ↺ | 1/2 ч.л. | |
| Соль поваренная | 1/8 ч.л. | |
| 275 | ||
| Приготовление | 5 |
| Смешать сухие ингредиенты | 5 |
| Взбить миксером | 10 |
| Замесить тесто | 5 |
| Выпекать в духовке | 35 |
| 30 | |
| Охладить в холодильнике | 5 |
6 30 | |
|---|---|
Торты и сладкие пироги
Источник белка и клетчатки, этот бисквит низкокалориен и подходит для диабетиков благодаря стевии и аллюлозе. Нежная текстура и легкий лимонный привкус делают его идеальным десертом для кето-диеты.
Духовка, Миксер
просто
Ингредиенты
| Яйцо | 2 шт. | |
| Стевия | 2 ч.л. | |
| Люпиновая мука ↺ | 2.7 ч.л. | |
| Аллюлоза | 1.75 ч.л. | |
| Мука овсяная | 4 | |
| Изолят сывороточного белка | 1 ч.л. | |
| Кокосовое масло | 3/4 ч.л. | |
| Разрыхлитель без крахмала ↺ | 1/8 ч.л. | |
| Соль поваренная | 1/8 ч.л. | |
| Лимонная кислота ↺ | 1/8 ч.л. | |
| 138.5 | ||
| Смешать сухие ингредиенты | 5 |
| Взбить миксером | 10 |
| Замесить тесто | 5 |
| Приготовление | 5 |
| Выпекать в духовке | 25 |
| 10 | |
1 | |
|---|---|
Хлебобулочные изделияХлеб
Источник белка и кальция, этот хлеб богат полезными жирами и клетчаткой благодаря льняной муке. Его насыщенный сырный вкус делает его отличным дополнением к кето-диете.
Духовка
4 порции
| Яйцо | 3 шт. | |
| Сыр твердый | 6 ст.л. | |
| Сливочное масло | 4 ст.л. | |
| Льняная мука (семена) ↺ | 3.8 ст.л. | |
| Кокосовая стружка или мука | 3.3 ст.л. | |
| Разрыхлитель без крахмала ↺ | 1 ч.л. | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| 374 | ||
| Приготовление | 5 |
| Смешать | 5 |
| Замесить тесто | 5 |
| 15 | |
| Приготовление | 5 |
| Выпекать | 1 |
| 30 | |
1 35 - 2 5 | |
|---|---|
Хлебобулочные изделияБулочкиСладкий
Источник белка и полезных жиров, эти булочки обеспечивают насыщение и поддерживают уровень сахара в крови благодаря эритритолу. Их нежная текстура и сладкий вкус делают их идеальным десертом для кето-диеты.
Блендер, Духовка
просто
2 порции
| Творог 9% жирности | 200 | |
| Яйцо | 1 шт. | |
| Миндальная мука | 2.5 ст.л. | |
| Кокосовая стружка или мука | 3.3 ст.л. | |
| Эритритол | 2 ст.л. | |
| Разрыхлитель без крахмала ↺ | 1.25 ч.л. | |
| 345 | ||
| Взбить блендером | 5 |
| Смешать | 10 |
| Приготовление | 5 |
| Выпекать в духовке | 25 |
40 - 45 | |
|---|---|
Хлебобулочные изделия
Источник высококачественного белка и полезных жиров, низкоуглеводная фокачча поддерживает уровень энергии и способствует насыщению. Имеет мягкую текстуру и нейтральный вкус, идеально подходит для разнообразных начинок.
Блендер, Духовка
просто
8 порций
| Яйцо | 7 шт. | |
| Молоко | 5.3 ст.л. | |
| Альбумин ↺ | 5 ст.л. | |
| Изолят сывороточного белка | 5 ст.л. | |
| Вода | 2.7 ст.л. | |
| Казеин | 1.7 ст.л. | |
| Пекарские дрожжи | 1.7 ч.л. | |
| Соль поваренная | 3/4 ч.л. | |
| Ксантановая камедь ↺ | 1.25 ч.л. | |
| Разрыхлитель без крахмала ↺ | 1/2 ч.л. | |
| 624.5 | ||
| 6 | |
| Смешать | 10 |
| Смешать сухие ингредиенты | 5 |
| Взбить блендером | 3 |
| 40 | |
| Приготовление | 5 |
| Выпекать в духовке | 30 |
| 30 | |
1 39 - 2 9 | |
|---|---|
Каши и гарнирыЗакуски
Источник белка и клетчатки, это блюдо богато антиоксидантами и полезными жирами из оливкового масла. Его насыщенный вкус грибов и чеснока делает его идеальным для закусок и вегетарианских блюд.
Блендер
просто
8 порций
| Белый гриб | 1 500 | |
| Цуккини | 2 шт. | |
| Оливковое масло | 200 | |
| Репчатый лук | 1.25 шт. | |
| Чеснок | 50 | |
| Уксус 9% | 1 ст.л. | |
| Душистый перец | 1/2 ч.л. | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| 2 216 | ||
| Приготовление | 5 |
| Варить | 30 |
| Взбить блендером | 10 |
| Нарезать | 10 |
| Жарить | 7 |
| Тушить | 5 |
| Тушить | 1 |
2 7 | |
|---|---|
Каши и гарниры
Источник полезных жиров и магния, урбеч из тыквенных семечек способствует улучшению работы сердца и поддерживает здоровье кожи. Его ореховый вкус идеально подходит для намазки и добавления в смузи.
Блендер
просто
4 порции
| Семечки тыквенные | 200 | |
| Оливковое масло | 2.7 ст.л. | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| 240 | ||
| 8 | |
| Жарить | 7 |
| Взбить блендером | 10 |
8 17 | |
|---|---|
Каши и гарниры
Источник белка и полезных жиров, эти оладьи богаты витаминами и минералами благодаря шпинату и миндальной муке. Их насыщенный вкус с нотками бекона делает блюдо идеальным для сытного завтрака.
Духовка, Миксер
просто
4 порции
| Яйцо | 3 шт. | |
| Шпинат | 100 | |
| Миндальная мука | 5 ст.л. | |
| Масло гхи | 1 ст.л. | |
| Бекон | по вкусу | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| Чёрный перец | по вкусу | |
| 325 | ||
| Тушить | 5 |
| Взбить миксером | 5 |
| Замесить тесто | 5 |
| Приготовление | 5 |
| Жарить | 6 |
| Выпекать в духовке | 10 |
36 | |
|---|---|
Пицца и пироги
Источник белка и полезных жиров, это блюдо поддерживает уровень энергии и способствует насыщению. Сочетание сыра, бекона и грибов создает насыщенный вкус, идеально подходящий для кето-диеты.
Духовка, Микроволновая печь
просто
4 порции
| Приготовление теста | ||
| Моцарелла | 250 | |
| Миндальная мука | 8.3 ст.л. | |
| Яйцо | 1 шт. | |
| Сыр мягкий | 1.7 ст.л. | |
| Разрыхлитель без крахмала ↺ | 1 ч.л. | |
| Чесночный порошок | 1 ч.л. | |
| Прованские травы ↺ | 1 ч.л. | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| Приготовление соуса | ||
| Майонез (домашний или без сахара) | 2.2 ст.л. | |
| Томатная паста | 1.1 ст.л. | |
| Приготовление начинки | ||
| Бекон | 150 | |
| Сыр твердый | 6.7 ст.л. | |
| Помидор | 1 шт. | |
| Шампиньон | 4 шт. | |
| 928.5 | ||
| Смешать | 5 |
| Выпекать в микроволновке | 1 |
| Смешать | 5 |
| Замесить тесто | 5 |
| Приготовление | 5 |
| Выпекать | 10 |
| Смешать | 5 |
| Нарезать | 10 |
| Приготовление | 5 |
| Выпекать в духовке | 20 |
| Приготовление | 5 |
1 16 | |
|---|---|
Пицца и пироги
Источник высококачественного белка и полезных жиров, этот низкоуглеводный вариант блюда поддерживает здоровье мышц и способствует насыщению. Сочетание сырного вкуса и чеснока делает его аппетитным и удовлетворяющим. Идеально подходит для кето-диеты и поддержания энергии.
Блендер, Духовка
просто
Ингредиенты
| Яйцо | 5 шт. | |
| Изолят сывороточного белка | 6.7 ст.л. | |
| Сыр мягкий | 4.4 ст.л. | |
| Альбумин ↺ | 5 ст.л. | |
| Изолят соевого белка | 4.4 ст.л. | |
| Вода | 2.7 ст.л. | |
| Казеин | 1.7 ст.л. | |
| Пекарские дрожжи | 1.7 ч.л. | |
| Чеснок | 1 шт. | |
| Соль поваренная | 2/3 ч.л. | |
| Ксантановая камедь ↺ | 1.25 ч.л. | |
| Разрыхлитель без крахмала ↺ | 1/2 ч.л. | |
| 588.5 | ||
| 6 | |
| Смешать | 5 |
| Смешать сухие ингредиенты | 5 |
| Взбить блендером | 3 |
| Приготовление | 5 |
| 1 | |
| Приготовление | 5 |
| Выпекать в духовке | 35 |
| 15 | |
2 4 - 2 19 | |
|---|---|
Пицца и пироги
Источник белка и полезных жиров, это блюдо поддерживает уровень сахара в крови и способствует насыщению. Низкое содержание углеводов делает его идеальным для кето-диеты, а сочетание ингредиентов придаёт интересный вкус.
Блендер, Духовка
просто
4 порции
| Яйцо | 4 шт. | |
| Миндальная мука | 3.3 ст.л. | |
| Вода | 2.7 ст.л. | |
| Казеин | 2.5 ст.л. | |
| Изолят сывороточного белка | 2.5 ст.л. | |
| Льняная мука (семена) ↺ | 1.9 ст.л. | |
| Пекарские дрожжи | 1.7 ч.л. | |
| Соль поваренная | 2/3 ч.л. | |
| Кориандр (семена кинзы) | 1 ч.л. | |
| Ксантановая камедь ↺ | 1 ч.л. | |
| 373 | ||
| 6 | |
| Смешать | 5 |
| Смешать сухие ингредиенты | 5 |
| Взбить блендером | 3 |
| 40 | |
| Выпекать в духовке | 15 |
1 14 | |
|---|---|
Из мяса и курицыКотлеты
Источник белка и полезных жиров, эти котлеты из индейки с миндалем способствуют поддержанию мышечной массы и насыщают организм витаминами и минералами. Нежный вкус индейки и хрустящий миндаль создают гармоничное сочетание текстур.
Духовка
просто
4 порции
| Индейка | 400 | |
| Цветная капуста | 1/8 шт. | |
| Яйцо | 1 шт. | |
| Репчатый лук | 1/4 шт. | |
| Миндаль | 7.1 шт. | |
| Соль поваренная | 1/2 ч.л. | |
| Чёрный перец | 1 ч.л. | |
| 565 | ||
| Нарезать | 5 |
| Смешать | 10 |
| Выпекать в духовке | 20 |
35 | |
|---|---|
Из мяса и курицы
Источник белка и низкокалорийных жиров, это блюдо богато витаминами и минералами, благодаря добавлению болгарского перца и специй. Обладает насыщенным вкусом с пряными нотками, идеально подходит для кето-диеты и поддержания здоровья.
Духовка, Мясорубка
просто
4 порции
| Индейка | 1 | |
| Болгарский перец | 1/3 шт. | |
| Вода | 3.3 ст.л. | |
| Соль поваренная | 1.3 ч.л. | |
| Чесночный порошок | 1 ч.л. | |
| Луковый порошок | 1 ч.л. | |
| Кориандр (семена кинзы) | 1 ч.л. | |
| Чёрный перец | 1 ч.л. | |
| 1 117 | ||
| Нарезать | 15 |
| Смешать | 15 |
| Охладить в холодильнике | 1 |
| Смешать | 10 |
| Приготовление | 5 |
| Выпекать в духовке | 3 |
| 1 | |
| Охладить в холодильнике | 8 |
1 3 45 - 1 12 45 | |
|---|---|
Из мяса и курицы
Источник витаминов и минералов, таких как бета-каротин и белок, это блюдо поддерживает здоровье глаз и иммунной системы. Нежный вкус курицы и сладость моркови гармонично сочетаются, создавая аппетитное угощение.
Духовка
просто
4 порции
| Морковь | 6 шт. | |
| Курица | 150 | |
| Яйцо | 2 шт. | |
| Сыр твердый | 5.3 ст.л. | |
| Рикотта | 30 | |
| Помидор | 1/8 шт. | |
| Рукола | 20 | |
| Чесночный порошок | 1/2 ч.л. | |
| Паприка | 1/2 ч.л. | |
| Прованские травы ↺ | 1/2 ч.л. | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| Чёрный перец | по вкусу | |
| Бальзамический соус | по вкусу | |
| 1 3 | ||
| Нарезать | 15 |
| Смешать | 5 |
| Выпекать в духовке | 25 |
| Нарезать | 5 |
| Жарить | 3 |
| Жарить | 6 |
| 5 | |
| Приготовление | 5 |
1 9 | |
|---|---|
Рыба и морепродукты
Источник омега-3 жирных кислот и белка, запеченная скумбрия с сыром фета поддерживает здоровье сердца и мозга. Укроп и лимон добавляют свежесть и аромат, улучшая вкусовые качества.
просто
4 порции
| Скумбрия | 1 шт. | |
| Фета | 3.3 ст.л. | |
| Укроп | 10 | |
| Горчица (без сахара) | 3/4 ч.л. | |
| Чеснок | 1 шт. | |
| Лимон | 1/8 шт. | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| Чёрный перец | по вкусу | |
| 475 | ||
| Приготовление | 20 |
| Смешать сухие ингредиенты | 10 |
| Приготовление | 5 |
| Выпекать | 18 |
53 | |
|---|---|
Рыба и морепродукты
Источник белка, омега-3 жирных кислот и антиоксидантов, это блюдо поддерживает здоровье сердца и улучшает обмен веществ. Яркий вкус лайма и чеснока придает креветкам аппетитный аромат, делая их идеальными для легкого ужина.
Блендер, Гриль
просто
2 порции
| Креветки | 240 | |
| Приготовление маринада | ||
| Оливковое масло | 3.3 ст.л. | |
| Лайм | 1/2 шт. | |
| Чеснок | 4 шт. | |
| Розмарин | 2.7 ч.л. | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| Чёрный перец | по вкусу | |
| 354 | ||
| Приготовление | 15 |
| Смешать | 5 |
| Взбить блендером | 5 |
| 2 | |
| Жарить | 2 |
| Жарить | 2 |
2 29 | |
|---|---|
Рыба и морепродукты
Источник белка и омега-3 жирных кислот, это блюдо поддерживает здоровье сердца и способствует снижению воспалений. Яркий вкус лимона и чеснока в сочетании с хрустящим кунжутом делает его не только полезным, но и очень аппетитным. Идеально подходит для кето-диеты и легкого ужина.
Гриль
просто
2 порции
| Креветки | 180 | |
| Оливковое масло | 2 ст.л. | |
| Лимон | 1/4 шт. | |
| Зеленый лук | 4.3 шт. | |
| Масло гхи | 1 ст.л. | |
| Кунжут | 1.7 ст.л. | |
| Чеснок | 2 шт. | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| Чёрный перец | по вкусу | |
| 310 | ||
| Приготовление | 15 |
| Смешать | 10 |
| 1 | |
| 15 | |
| Приготовление | 5 |
| Жарить | 3 |
| Приготовление | 5 |
1 53 | |
|---|---|
Из яиц
Источник высококачественного белка и кальция, эти гужеры обладают насыщенным сырным вкусом с легкой ноткой лимона и чеснока. Идеальны для перекуса или как закуска на кето-диете.
Духовка, Миксер
просто
Ингредиенты
| Белок яйца | 2 шт. | |
| Сыр твердый | 3.3 ст.л. | |
| Лимон | 1/8 шт. | |
| Чесночный порошок | 1/3 ч.л. | |
| 119 | ||
| Приготовление | 5 |
| Взбить миксером | 5 |
| Смешать сухие ингредиенты | 3 |
| Приготовление | 5 |
| Выпекать в духовке | 15 |
| 5 | |
33 - 38 | |
|---|---|
Из яиц
Источник клетчатки, витаминов A и C, а также белка, этот омлет обладает нежным вкусом тыквы и легкой сладостью миндального молока. Идеален для завтрака, поддерживает уровень энергии и насыщает.
Блендер, Духовка
просто
Ингредиенты
| Тыква | 160 | |
| Яйцо | 2 шт. | |
| Молоко | 4.7 ст.л. | |
| Соль поваренная | 1/3 ч.л. | |
| 332 | ||
| Нарезать | 10 |
| Варить | 20 |
| Взбить блендером | 5 |
| Приготовление | 5 |
| Смешать | 5 |
| Выпекать в духовке | 18 |
1 3 | |
|---|---|
Из яицЗакускиОхлажденные
Источник белка, омега-3 жирных кислот и витаминов, это блюдо поддерживает здоровье сердца и мозга. Нежный вкус креветок и яркая икра создают изысканное сочетание, идеально подходящее для праздничного стола.
просто
3 порции
| Яйцо | 3 шт. | |
| Креветки | 6.7 шт. | |
| Майонез (домашний или без сахара) | 2.8 ст.л. | |
| Красная икра | 2 ст.л. | |
| Сметана 30% | 1.7 ч.л. | |
| Чеснок | 1 шт. | |
| Укроп | по вкусу | |
| 345 | ||
| Варить | 10 |
| Нарезать | 5 |
| Смешать | 5 |
| Охладить в холодильнике | 30 |
20 - 50 | |
|---|---|
Из субпродуктов
Источник белка и железа, это блюдо поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшает обмен веществ. Квашеная капуста добавляет пробиотики, а грибы и специи придают насыщенный вкус.
просто
6 порций
| Вода | 700 | |
| Капуста | 1/3 шт. | |
| Квашеная капуста (без сахара) | 300 | |
| Сердце говяжье | 1/8 шт. | |
| Шампиньон | 200 | |
| Помидор | 2 шт. | |
| Оливковое масло | 1.3 ст.л. | |
| Чеснок | 2 шт. | |
| Петрушка | 5 | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| Чёрный перец | по вкусу | |
| 1 935 | ||
| Нарезать | 10 |
| Жарить | 5 |
| Нарезать | 10 |
| Тушить | 1 |
1 25 | |
|---|---|
Из субпродуктов
Источник высококачественного белка и витаминов группы B, печеночные оладьи поддерживают здоровье печени и иммунной системы. Нежный вкус и аромат специй делают их отличным дополнением к любому рациону.
Блендер
просто
2 порции
| Печень куриная | 8 шт. | |
| Яйцо | 1 шт. | |
| Молоко | 3.3 ст.л. | |
| Масло гхи | 1 ч.л. | |
| Соль поваренная | 1/3 ч.л. | |
| Хмели-сунели | 1/3 ч.л. | |
| 309 | ||
| Приготовление | 10 |
| Взбить блендером | 3 |
| Нагреть на плите | 5 |
| Жарить | 12 |
30 | |
|---|---|
Из субпродуктов
Источник белка и железа, сердце говяжье поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и способствует улучшению кроветворения. Нежный вкус и текстура делают его отличным дополнением к различным блюдам.
просто
4 порции
| Сердце говяжье | 1 шт. | |
| Соль поваренная | 1.7 ч.л. | |
| 1 10 | ||
| Приготовление | 10 |
| Нарезать | 5 |
| Вскипятить | 10 |
| Варить | 3 |
| 30 | |
3 55 | |
|---|---|
Салаты
Источник белка и полезных жиров, этот салат богат омега-3 жирными кислотами и витаминами, поддерживающими здоровье сердца. Вкусный и свежий, он идеально подходит для легкого обеда или перекуса.
просто
Ингредиенты
| Тунец | 60 | |
| Творог 18% жирности | 3.3 ст.л. | |
| Кинза | 20 | |
| Лимон | 1/8 шт. | |
| Оливковое масло | 2 ч.л. | |
| Морская капуста сушеная | 6 | |
| 171 | ||
| 15 | |
| Смешать | 5 |
20 | |
|---|---|
Салаты
Источник белка и полезных жиров, этот салат богат витаминами и антиоксидантами благодаря зеленой фасоли, авокадо и болгарскому перцу. Его свежий вкус и текстура делают его идеальным для легкого обеда или закуски.
просто
4 порции
| Зеленая фасоль | 200 | |
| Сайра | 1.25 шт. | |
| Маслины | 100 | |
| Авокадо | 1/4 шт. | |
| Болгарский перец | 1/3 шт. | |
| Красный лук | 1/4 шт. | |
| Укроп | 15 | |
| Лимон | 1/8 шт. | |
| Оливковое масло | 1 ч.л. | |
| Чеснок | 1/2 шт. | |
| Соль поваренная | 1/2 ч.л. | |
| Чёрный перец | 1 ч.л. | |
| 613 | ||
| Приготовление | 5 |
| Жарить | 5 |
| Нарезать | 10 |
| Смешать | 5 |
25 | |
|---|---|
СалатыИз ягодСладкий
Источник антиоксидантов и витаминов, это блюдо поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшает пищеварение. Яркий вкус свеклы и кислинка смородины создают гармоничное сочетание, идеально подходящее для легкого перекуса или гарнира.
Духовка
2 порции
| Свекла | 1/3 шт. | |
| Сметана 30% | 2.2 ст.л. | |
| Черная смородина | 20 | |
| Красный лук | 1/8 шт. | |
| Петрушка | 5 | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| Чёрный перец | по вкусу | |
| 200 | ||
| Приготовление | 5 |
| Выпекать в духовке | 1 15 |
| Нарезать | 10 |
| Смешать | 5 |
| Приготовление | 5 |
1 40 | |
|---|---|
Супы
Источник белка и клетчатки, этот суп поддерживает здоровье сердца и пищеварительной системы. Нежный вкус курицы и сливок гармонирует с яркими нотами помидоров и специй, создавая насыщенное и сытное блюдо.
Блендер
просто
4 порции
| Вода | 400 | |
| Курица | 300 | |
| Помидор | 2.4 шт. | |
| Чечевица | 7.1 ст.л. | |
| Сливки 35% жирности | 6.7 ст.л. | |
| Морковь | 1 шт. | |
| Красный лук | 1 шт. | |
| Чеснок | 2 шт. | |
| Оливковое масло | 1.1 ч.л. | |
| Петрушка | 5 | |
| Паприка | 1 ч.л. | |
| Чёрный перец | по вкусу | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| 1 412 | ||
| 1 | |
| Нарезать | 10 |
| Жарить | 3 |
| Жарить | 6 |
| Вскипятить | 10 |
| Варить | 25 |
| Приготовление | 5 |
| Взбить блендером | 5 |
2 4 | |
|---|---|
Супы
Источник белка и омега-3 жирных кислот, этот суп поддерживает здоровье сердца и мозга. Насыщенный томатами и сливками, он обладает богатым вкусом и кремовой текстурой, идеально согревает в холодное время.
Блендер
просто
2 порции
| Лангустины | 1 | |
| Вода | 800 | |
| Помидор | 3 шт. | |
| Репчатый лук | 1 шт. | |
| Сухое белое вино | 6.7 ст.л. | |
| Сливки 20% жирности | 100 | |
| Сливочное масло | 3.3 ст.л. | |
| Оливковое масло | 1 ст.л. | |
| Петрушка | 5 | |
| Лавровый лист | 1 шт. | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| Чёрный перец | по вкусу | |
| 2 490 | ||
| Приготовление | 10 |
| Нарезать | 10 |
| Жарить | 5 |
| Варить | 30 |
| Приготовление | 5 |
| Варить | 15 |
| Взбить блендером | 5 |
| 5 | |
| Нагреть на плите | 5 |
| Приготовление | 5 |
1 35 | |
|---|---|
Супы
Источник белка и омега-3 жирных кислот, это блюдо поддерживает здоровье сердца и мозга. Нежный вкус креветок в сочетании с кремовой текстурой сливок и ароматом специй делает его идеальным для гурманов.
Блендер
средняя
2 порции
| Вода | 700 | |
| Креветки | 200 | |
| Помидор | 2 шт. | |
| Сливки 20% жирности | 200 | |
| Репчатый лук | 1 шт. | |
| Морковь | 1 шт. | |
| Сливочное масло | 3.3 ст.л. | |
| Сельдерей | 1/8 шт. | |
| Оливковое масло | 1 ст.л. | |
| Миндальная мука | 1 ст.л. | |
| Чеснок | 2 шт. | |
| Паприка | 3/4 ч.л. | |
| Лавровый лист | 2 шт. | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| 1 649 | ||
| Нарезать | 10 |
| Нагреть на плите | 4 |
| Жарить | 4 |
| Жарить | 3 |
| Варить | 30 |
| Взбить блендером | 5 |
| Приготовление | 5 |
| Жарить | 2 |
| Уваривать | 7 |
| Варить | 3 |
| Взбить блендером | 5 |
| Вскипятить | 5 |
| 3 | |
1 26 | |
|---|---|
Напитки
Источник антиоксидантов и противовоспалительных соединений, этот напиток помогает регулировать уровень кортизола и снижает аппетит. Сочетание пряностей придаёт ему уникальный аромат и вкус, идеально подходящий для вечернего расслабления.
просто
Ингредиенты
| Вода | 300 | |
| Барбарис | 2/3 ч.л. | |
| Зира (кумин) | 1/2 ч.л. | |
| Ваниль | 1/4 ч.л. | |
| Кардамон | 1/8 ч.л. | |
| Чёрный перец | 1/8 ч.л. | |
| Бадьян | 1/8 ч.л. | |
| Гвоздика | 1/8 ч.л. | |
| Шафран | 1 ч.л. | |
| 304.3 | ||
| Приготовление | 10 |
| Смешать | 5 |
15 | |
|---|---|
Напитки
Источник витаминов С и Е, этот лимонад обладает освежающим вкусом с нотками аниса и цитрусовых. Облепиха поддерживает иммунитет, а тархун способствует пищеварению. Идеален для утоления жажды и повышения тонуса.
Блендер
просто
| Взбить блендером | 5 |
| Приготовление | 5 |
| Вскипятить | 10 |
| 50 | |
| Нарезать | 5 |
| Охладить в холодильнике | 2 |
3 15 | |
|---|---|
Напитки
Источник антиоксидантов и противовоспалительных соединений, этот чай помогает облегчить симптомы артрита. Его пряный вкус с нотками сладости делает его приятным для употребления.
просто
2 порции
| Вода | 473 | |
| Мед донник | 1 ч.л. | |
| Куркума | 2 ч.л. | |
| Гудучи | 2/3 ч.л. | |
| Чёрный перец | 1/8 ч.л. | |
| 487.3 | ||
| Вскипятить | 5 |
| Варить | 5 |
| 30 | |
| Приготовление | 5 |
45 | |
|---|---|
Бутерброды и сендвичиЗакуски
Источник белка и полезных жиров, это блюдо поддерживает здоровье сердца и способствует насыщению. Вкусное сочетание краба и авокадо с вялеными помидорами создает яркий и свежий вкус, идеально подходящий для легкого перекуса.
просто
2 порции
| Мясо краба | 100 | |
| Авокадо | 1/2 шт. | |
| Майонез (домашний или без сахара) | 3 ст.л. | |
| Льняной хлеб | 50 | |
| Вяленые помидоры | 5.3 ст.л. | |
| Зеленый лук | 1.4 шт. | |
| Салат айсберг | 1/8 шт. | |
| 356 | ||
| Жарить | 7 |
| Нарезать | 15 |
| Смешать | 5 |
27 | |
|---|---|
Бутерброды и сендвичиЗакуски
Источник белка и полезных жиров, это блюдо богато антиоксидантами и клетчаткой благодаря грибам и льняному хлебу. Кремовая текстура творожного сыра и сливок в сочетании с пикантным васаби создают гармоничный вкус, идеально подходящий для закуски или легкого перекуса.
Духовка, Миксер
просто
2 порции
| Икра из грибов | 200 | |
| Творожный сыр | 150 | |
| Льняной хлеб | 120 | |
| Сливки 35% жирности | 5.3 ст.л. | |
| Оливковое масло | 2 ст.л. | |
| Васаби | 1 ч.л. | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| Микрозелень | по вкусу | |
| 586 | ||
| Нарезать | 5 |
| Выпекать в духовке | 8 |
| Взбить миксером | 5 |
| Приготовление | 10 |
28 | |
|---|---|
Бутерброды и сендвичиЗакускиСладкий
Источник клетчатки и антиоксидантов, этот бутерброд поддерживает здоровье сердца и улучшает пищеварение. Сочетание сладости яблок и пряности корицы создает гармоничный вкус, а орехи добавляют текстуру и полезные жиры.
просто
Ингредиенты
| Яблоки | 1 шт. | |
| Льняной хлеб | 100 | |
| Фундуковый урбеч | 2 ч.л. | |
| Грецкие орехи | 1.6 шт. | |
| Корица | 1/8 ч.л. | |
| 290.3 | ||
| Жарить | 5 |
| Приготовление | 10 |
15 | |
|---|---|
Крема и наполнителиШоколад
Источник антиоксидантов и полезных жиров, этот крем обладает насыщенным шоколадным вкусом с легкой сладостью. Идеален для кето-диеты, поддерживает уровень энергии и улучшает настроение.
Блендер, Миксер
просто
Ингредиенты
| Шоколад 85% | 6.7 ст.л. | |
| Молоко | 4 ст.л. | |
| Эритритол | 3.3 ст.л. | |
| Сливочное масло | 2.7 ст.л. | |
| Желток яйца | 1.2 шт. | |
| Соль поваренная | 1/8 ч.л. | |
| 250.5 | ||
| Смешать сухие ингредиенты | 5 |
| Нагреть на плите | 5 |
| Уваривать | 5 |
| 10 | |
| Смешать | 2 |
| 10 | |
| Взбить блендером | 5 |
| Охладить в холодильнике | 8 |
| Взбить миксером | 1 |
8 33 - 8 43 | |
|---|---|
Крема и наполнителиИз ягод
Источник витаминов и антиоксидантов, клубника поддерживает иммунитет и здоровье сердца. Низкокалорийный эритритол и желатин придают текстуру, создавая освежающий и сладкий десерт.
просто
| 20 | |
| Смешать | 5 |
| 5 | |
| Нагреть на плите | 5 |
| Варить | 2 |
| 30 | |
| Охладить в холодильнике | 4 |
5 7 | |
|---|---|
Крема и наполнителиИз ягод
Источник антиоксидантов и витаминов, клубника поддерживает иммунитет и здоровье сердца. Низкокалорийный, этот десерт с эритритолом имеет сладкий вкус без сахара, идеально подходит для кето-диеты.
просто
| 20 | |
| Смешать | 5 |
| 5 | |
| Вскипятить | 5 |
| Варить | 2 |
| 30 | |
| Охладить в холодильнике | 4 |
5 7 | |
|---|---|
Соусы и заправки
Источник клетчатки и антиоксидантов, этот соус улучшает пищеварение и поддерживает здоровье сердца. Его пикантный вкус отлично дополняет блюда, придавая им свежесть и яркость.
очень просто
2 порции
| Маринованные огурцы (без сахара) | 2.5 шт. | |
| Красный лук | 1/2 шт. | |
| Вода | 2 ст.л. | |
| Дижонская горчица | 3/4 ч.л. | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| Чёрный перец | по вкусу | |
| 185 | ||
| Нарезать | 5 |
| Смешать | 5 |
| Охладить в холодильнике | 20 |
30 | |
|---|---|
Соусы и заправки
Источник здоровых жиров и витаминов, этот кремовый соус сочетает в себе кремовость авокадо и свежесть мяты с цитрусовой ноткой апельсина, придавая блюду яркий вкус и питательную ценность.
Морепродукты
Блендер
просто
4 порции
| Авокадо | 1 шт. | |
| Творожный сыр | 150 | |
| Апельсин | 1/8 шт. | |
| Чеснок | 1 шт. | |
| Мята | 2 | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| Чёрный перец | по вкусу | |
| 387 | ||
| Приготовление | 5 |
| Смешать | 5 |
| Взбить блендером | 5 |
| Охладить в холодильнике | 30 |
15 - 45 | |
|---|---|
Соусы и заправки
Источник антиоксидантов и полезных жиров, этот соус улучшает пищеварение и придаёт устрицам пикантный вкус. Идеален для любителей азиатской кухни и здорового питания.
просто
Ингредиенты
| Рисовый уксус ↺ | 2 ст.л. | |
| Соевый соус (без сахара) | 2 ст.л. | |
| Кунжутное масло | 1 ст.л. | |
| Острый соус Шрирача | 15 | |
| 90 | ||
| Смешать | 5 |
5 | |
|---|---|
Квашение и ферментация
Источник белка, витаминов и минералов, белые грибы обладают низкой калорийностью и способствуют улучшению пищеварения. Их насыщенный вкус с нотками чеснока и специй делает блюдо идеальным для закуски или гарнира.
просто
8 порций
| Белый гриб | 6.7 шт. | |
| Соль поваренная | 2.8 ст.л. | |
| Чеснок | 3 шт. | |
| Лавровый лист | 4 шт. | |
| Чёрный перец | 1/2 ч.л. | |
| 1 67 | ||
| Приготовление | 10 |
| Нарезать | 10 |
| Приготовление | 5 |
| 3 | |
| Охладить в холодильнике | 20 |
23 25 | |
|---|---|
Квашение и ферментацияКислый
Источник пробиотиков и витаминов, это блюдо поддерживает здоровье кишечника и иммунную систему. Яркий вкус клюквы и имбиря придает свежесть, идеально подходит для улучшения пищеварения.
просто
| Нарезать | 20 |
| Смешать | 10 |
| 2 | |
| Охладить в холодильнике | 2 |
4 30 | |
|---|---|
Квашение и ферментация
Источник витаминов и минералов, этот салат богат антиоксидантами и полезными жирами из кунжутного масла. Освежающий вкус огурцов и пикантность чеснока делают его идеальным гарниром для легких блюд.
очень просто
4 порции
| Огурцы | 6 шт. | |
| Яблочный уксус | 3 ст.л. | |
| Кунжутное масло | 2 ст.л. | |
| Чеснок | 2 шт. | |
| Соль поваренная | 1.7 ч.л. | |
| Острый перец (чили) | 1.7 ст.л. | |
| 1 | ||
| Приготовление | 10 |
| Нарезать | 5 |
| Смешать | 5 |
| Охладить в холодильнике | 30 |
20 - 50 | |
|---|---|
Сыры и кисломолочка
Источник белка и кальция, эти вафли обладают насыщенным сырным вкусом и хрустящей текстурой. Идеальны для перекуса или завтрака, поддерживают кетогенный режим.
Вафельница
очень просто
2 порции
| Сыр твердый | 8.7 ст.л. | |
| Яйцо | 1 шт. | |
| 180 | ||
| Приготовление | 5 |
| Смешать | 3 |
| Выпекать | 6 |
14 | |
|---|---|
Сыры и кисломолочкаОхлажденныеСладкийСыр
Источник белка и полезных жиров, этот кремообразный десерт с низким содержанием углеводов идеально подходит для кето-диеты. Сладость эритритола в сочетании с насыщенным вкусом сливок и масла делает его вкусным и питательным лакомством.
Блендер
просто
4 порции
| Творог 9% жирности | 350 | |
| Эритритол | 5.3 ст.л. | |
| Сливочное масло | 4 ст.л. | |
| Сливки 35% жирности | 3.3 ст.л. | |
| Желток яйца | 1 шт. | |
| Сода пищевая | 1/2 ч.л. | |
| Соль поваренная | 1/8 ч.л. | |
| 560 | ||
| Взбить блендером | 5 |
| Смешать | 5 |
| Водяная баня | 10 |
| Взбить блендером | 5 |
| Водяная баня | 2 |
| Охладить в холодильнике | 2 |
22 - 2 27 | |
|---|---|
Сыры и кисломолочкаЗакуски
Источник белка и кальция, этот творожный микс с зеленью поддерживает здоровье костей и мышц. Укроп добавляет свежести и антиоксидантов, а лимон усиливает вкус и усвоение питательных веществ.
просто
Ингредиенты
| Творог 9% жирности | 5.6 ст.л. | |
| Греческий йогурт | 2.7 ст.л. | |
| Укроп | 5 | |
| Соль поваренная | по вкусу | |
| Лимон | по вкусу | |
| 145 | ||
| Смешать | 10 |
10 | |
|---|---|
Аромасмеси
Источник антиоксидантов и противовоспалительных компонентов, этот состав помогает уменьшить отечность и улучшить циркуляцию. Обладает свежим, цитрусовым ароматом, который способствует расслаблению и улучшению настроения. Идеален для использования в ароматерапии и массажах.
202 порции
| Смешать | 5 |
5 | |
|---|---|
Аромасмеси
Источник антиоксидантов и противовоспалительных свойств, этот состав помогает уменьшить отеки и улучшить тонус кожи. Обладает свежим, древесным ароматом, идеально подходит для утреннего ухода.
201 порцию
| Смешать | 5 |
5 | |
|---|---|
Аромасмеси
Источник антиоксидантов и противовоспалительных свойств, помогает восстановить мышцы после нагрузки, обладает успокаивающим ароматом, идеально подходит для самомассажа и релаксации.
136 порций
| Смешать | 5 |
5 | |
|---|---|