Name: Rulada de spanac cu somon si crema de branza
Cook time: 53 min
Total time: 53 min
Yield: 1 dish
Ingredients: Spanac; Ou; Somon; Crema de branza; Ceapa; Unt clarificat; Usturoi; Sare

Permis în diete
Dietă	Status
Keto
Paleo
Marea Mediterană
Anticandida (AKP)
FODMAP
AIP
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

Inventar: Mixer

833

Porții: 6 (1 porție ≈ 121 gramă)

Timpul de digestie: 3 ora

Protein complet: ✔

Prajiti spanacul (200 g), ceapa (50 g) si usturoiul (8 g) in unt clarificat (15 g) timp de 5 minute. Bateti ouale (150 g), amestecati cu spanacul si coaceti 15 minute la 180C. Raciti, ungeti cu crema de branza (150 g), adaugati somon (150 g), rulati si raciti 20 de minute.

(13)

:
: ,
: ,
:
: , ,
:
: ,
:
:
:
:
:
:

Publicat: 26.07.2026

Actualizat: 28.07.2026

Autor:

Roman Klymenko

15 ani pe alimentație săracă în carbohidrați

Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:

Dacă aveți întrebări. despre rețeta "Rulada de spanac cu somon si crema de branza", puteți să le adresați AI-ului. Atenție, se folosește un model OpenAI ieftin. La întrebările despre tratamentul bolilor, poate răspunde cu erori!

A pune o întrebare

Căutați o sursă de nutrienți? Verificați iHerb:

Vitamina K: Source Naturals, Vitamin K, 500 mcg, 200 Tablets

Cumpărare

≈ $9

DHA (Omega-3): California Gold Nutrition, DHA 700 Fish Oil, Ultra-Concentrated, 1,000 mg, 30 Fish Gelatin Softgels

Cumpărare

≈ $10.74

Vitamina B12: Swanson, Vitamin B12, (Methylcobalamin), Natural Black Cherry, 2,500 mcg, 60 Tablets

Cumpărare

≈ $8.93

Coduri promoționale pentru iHerb (8)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

20% off Doctor’s Best

Brand: Doctor’s Best Offer: 20% off Doctor’s Best Dates: 10/7, 10 AM – 10/14, 10 AM PT Promo code: OCT26DRB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Cannot be combined with other offers.

Valabil până la 14.10.2026

10.10 Mega Sale – 25% off sitewide

Offer: 10.10 Mega Sale – 25% off sitewide Dates: 10/6, 4 PM – 10/14, 9 AM PT Promo code: 10BUY26 Disclaimer: Valid for HK, TW, SG, MO, PH, MY, TH only. Cannot be combined with other offers.

Valabil până la 14.10.2026

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Lista de videoclipuri de pe YouTube despre versiunea keto a rețetei "Rulada de spanac cu somon si crema de branza":

Lăsați-vă recenzia despre rețetă. "Rulada de spanac cu somon si crema de branza", dacă ai gătit conform lui:

Adăugați o recenzie

Include ingredientul	Ingredient	Cant, g
Include ingredientul: Spanac	Spanac	Cantitatea ingredientului Spanac in g
Include ingredientul: Ou	Ou	Cantitatea ingredientului Ou in g
Include ingredientul: Somon	Somon	Cantitatea ingredientului Somon in g
Include ingredientul: Crema de branza	Crema de branza	Cantitatea ingredientului Crema de branza in g
Include ingredientul: Ceapa	Ceapa	Cantitatea ingredientului Ceapa in g
Include ingredientul: Unt clarificat	Unt clarificat	Cantitatea ingredientului Unt clarificat in g
Include ingredientul: Usturoi	Usturoi	Cantitatea ingredientului Usturoi in g
Include ingredientul: Sare	Sare	Cantitatea ingredientului Sare in g

	Output produsului:	725
	A păstra proporțiile	Resetați la setările implicite
		Dimensiunea porției pentru recalcularea nutrienților
Adaugă preparatul în meniu.

53
	Prăjire	5
	A se bate cu mixerul	8
	Coacere	15
	Amesteca	5
	Răcoriți	20

Proteine	9.5
Proteinele asimilate	8.5
Grăsimi	13.9
Carouri	0.7
Carbohidrați simpli	2.4
Fructoză	0
Calorii	174 kcal
Indici
Indexul glicemic	4.8
Încărcare glicemică	0.1
Indexul glicemic, II	22.1
Indexul inflamator, DII	-0.22
Antioxidant, ORAC	994

Slăbire	Retenție	Set
18%	13%	11%
972	1350	1620

Nutrient	% din DZR
U	????41
K	11114814824211127
B12	57575349461
A	263330581616
B6	24241752101
B2	2024194391
B9	18181236187
B5	1515132581
B4 (Colina)	1418173184
B7	1414123421
D	1212121222
B3	1113102391
E	1010102221
C	1011103421
B1	8971651

	Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi Carouri
Recomandări (3)
Reduceți cantitatea carbohidrați Reduceți cantitatea proteine Adăugați mai mult grăsimi

Nutrient	% din DZR
Fructoză	??????
Fosfatidilcolină	767655???
Seleniul	44444081246
Lutein	32323253?8
Clorofilă	32323297?32
Acid alfa-lipoic	28282856281
Fosfor	19191927147
Fierul	16751282
Mangan	12161419126
Iod	121282192
Sodiu	11111121105
Coenzima Q10	1111113331
Potasiul	1013111487
Clor	9991192
Cuprul	8871552
Zinc	81081722
Magneziul	81192664
Betaină	8883321
Quercetin	77102011
Sulfură	79913?2
Calciul	666665
GABA	6662862
Zeaxantină	5551851

Nutrient	% din DZR
DHA (Omega-3)	9494156187?23
Colesterol	757575301?151
Acid palmitic (saturată)	34343453?69
EPA (Omega-3)	30305176?5
Acidul oleic (Omega-9)	23292641?32
Acidul arahidonic (AA, Omega-6)	10312162?6
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	576943
Acid stearic (saturat)	5669?13

Nutrient	% din DZR
Triptofan	517171177287
Histidina	33464695?23
Lizin	334747982312
Metionină	304040833020
Treonină	22303063??
Tirozin	182518623110
Leucin	18262655176
Valin	17242450?8
Alanina	16323281??
Fenilalanină	12171734217
Izoleucin	1014143074
Cisteină	9101127107
Glicină	88825258
Arginină	7771762
Acid aspartic	78721?7
Selenocisteină	6651032
Prolin	56513?3

Rulada de spanac cu somon si crema de branza

Recomandăm să citiți