Începutul cărții

1. Introducere
2. Nutrienți în alimentație

Preparate din ouă

1. Borș cu ouă și brânză în tigaie
2. Ouă umplute cu creveți și caviar
3. Ouaă ochi în avocado
4. Rulou din clătite cu ton conservat

Carne și pui

1. Chifteluțe din curcan cu migdale
2. Șuncă de casă
3. Sarmale în stil asiatic
4. Curcan, copt cu brânză și smântână

Salate

1. Salată cu inimă de vită
2. Salată de ciuperci
3. Gustare din roșii și avocado

Preparate din organe

1. Clătite din ficat
2. Inima fiartă
3. Ficat de pui prăjit cu spanac

Sosuri și dressinguri

1. Sos Cremă de avocado
2. Sos de sfeclă
3. Guacamole cu caju

Torturi și plăcinte dulci

1. Biscuit de ciocolată cu făină de soia
2. Biscuit de șifon
3. Panettone

Pește și fructe de mare

1. Creveți la grătar
2. Frigărui de creveți în stil coreean
3. Creveți la aburi

Deserturi și dulciuri

1. Biscotti italiane
2. Gogoși sau chifle cu conținut scăzut de carbohidrați
3. Prajitura de ciocolată (pe bază de cacao)

Sandvișuri

1. Sandviș cu avocado, feta, rodie

Produse de panificație

1. Pâine cu brânză
2. Focaccia cu conținut scăzut de carbohidrați
3. Chifle cu susan

Pizza și plăcinte

1. Hachapuri cu conținut scăzut de carbohidrați
2. Bază de pizza cu conținut scăzut de carbohidrați
3. Plăcintă cu dovlecei

Terciuri și garnituri

1. Clătite cu spanac și bacon
2. Chifteluțe de sfeclă în pesmet de migdale
3. Quinoa cu ciuperci

Murături și fermentare

1. Sfeclă murată

Supe

1. Gaspacho verde cu avocado

Băuturi

1. Lapte auriu
2. Smoothie cu varză și broccoli

Nutrienți

1. Vitamina B4 (Colina)
2. Glutation
3. Curcumin
4. Betaină

Finalul cărții

1. Concluzie