Ce duce la epuizarea glandelor suprarenale?

Stimularea constantă și excesivă a organismului — fie că este vorba de cafeină din cafea și ceai sau de efort fizic — poate duce la așa-numita epuizare a glandelor suprarenale (disfuncție adrenală), mai ales în condiții de stres cronic și lipsă de resurse de recuperare.

Glandele suprarenale și rolul lor

Glandele suprarenale — sunt glande pereche de secreție internă, situate deasupra rinichilor. Ele produc o serie de hormoni esențiali, inclusiv:

• Cortizol — hormonul principal care menține homeostazia în timpul stresului.
• Adrenalină și noradrenalină — hormoni care asigură reacția imediată la stres (sistemul «fugi sau luptă»).
• Aldosteron — reglează echilibrul hidric și electrolitic.
• Hormoni sexuali (în măsură mai mică).

Mecanismul epuizării: cum se întâmplă

Cafea și ceai. Cafeina stimulează sistemul nervos, provocând eliberarea de adrenalină și cortizol. La consumul moderat, organismul se adaptează, dar la consumul regulat și ridicat:

• glandele suprarenale funcționează în modul de alarmă constantă,
• cortizolul inițial crește, apoi — se epuizează,
• ritmul zilnic al cortizolului este perturbat: dimineața poate fi insuficient, iar seara — în exces.

Antrenamente intense. Efortul fizic — este, de asemenea, un stres pentru organism. În timpul antrenamentelor:

• nivelul de cortizol crește,
• se consumă magneziu, vitamine din grupul B și electroliți,
• se activează sistemul nervos simpatic, iar organismul intră în «modul de luptă».

Dacă nu se oferă corpului timp pentru recuperare (somn, alimentație, odihnă), glandele suprarenale încep să funcționeze la capacitate maximă.

Factori suplimentari de risc:

• Lipsa de magneziu, potasiu, vitamine din grupul B, vitamina C și colesterol — toate acestea sunt necesare pentru sinteza cortizolului.
• Subnutriția cronică sau dieta săracă în carbohidrați fără suficiente grăsimi.
• Absenta somnului de calitate și a fazelor de recuperare.

Consecințele stimulării cronice

Când glandele suprarenale funcționează fără odihnă, apare:

• Scăderea producției de cortizol — persoana se simte obosită, mai ales dimineața;
• Disfuncții ale metabolismului carbohidraților — apar pofta de dulce, fluctuații ale glicemiei;
• Scăderea tensiunii arteriale;
• Creșterea sensibilității la stres — anxietate, iritabilitate;
• Probleme cu somnul — adormirea cu dificultate, trezirea noaptea.