Verificarea recuperării ritmului cardiac permite evaluarea funcționării sistemului nervos vegetativ și a nivelului de antrenament al inimii.
Cu cât pulsul revine mai repede la valorile inițiale după efort, cu atât starea sistemului cardiovascular și tonusul nervului vag sunt mai bune.
Cum să efectuezi testul de recuperare a ritmului cardiac
- Măsurați frecvența bătăilor inimii (FBH) în repaus;
- Executați exerciții fizice obișnuite (de exemplu, genuflexiuni sau alergare pe loc);
- Imediat după terminarea efortului, înregistrați pulsul;
- Măsurați din nou FBH după 2, 4 și 6 minute după antrenament.
Evaluarea rezultatului
După 2 minute de la finalizarea efortului, pulsul ar trebui să scadă cu aproximativ 24 de bătăi pe minut.
După 4 minute – cu 48 de bătăi.
După 6 minute, frecvența bătăilor inimii ar trebui să se apropie de nivelul inițial de repaus.
Recuperarea optimă – o scădere de aproximativ 12 bătăi în fiecare minut.
Dacă recuperarea se prelungește, acest lucru poate indica un tonus scăzut al nervului vag sau o rezistență fizică redusă. În acest caz, merită să acordați atenție practicilor de respirație, exercițiilor aerobice moderate și antrenamentelor regulate.
