Sport

Presa cu bara pe bancă cu prindere îngustă este un exercițiu multi-articular, care vizează activarea tricepsului, partea interioară a mușchilor pectorali și deltoizii anteriori. Este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru creșterea forței și masei tricepsului, precum și pentru întărirea părții interioare a pieptului.

Aceast exercițiu este popular printre culturisti, powerlifteri și sportivi care […]

Împinsul cu bara pe bancă cu prindere medie este un exercițiu de bază clasic, care distribuie uniform sarcina între mușchii pectorali, tricepși și mușchii deltoizi anteriori.

Această prindere este preferată de mulți atleți, deoarece oferă o poziție confortabilă și naturală pentru brațe.

Cu prinderea medie, brațele sunt plasate puțin mai larg decât umerii. În această […]

Twistul rusesc este un exercițiu destinat întăririi mușchilor oblici ai abdomenului și mușchilor stabilizatori ai trunchiului, precum și creșterii forței de rotație. Acesta ajută la formarea unui abdomen bine definit și îmbunătățește performanțele sportive, accentuând mișcările caracteristice atât sportului, cât și vieții de zi cu zi.

Twistul rusesc se execută în poziție șezândă pe podea […]

Răsucirile reprezintă un exercițiu izolat de bază, destinat dezvoltării mușchiului drept al abdomenului. Este o modalitate eficientă de întărire a abdomenului și de formare a unei siluete tonifiate.

Răsucirile se efectuează din poziția culcat pe spate. Sportivul ridică partea superioară a corpului, activând mușchii abdomenului și menținând tensiunea în abdomen.

Este unul dintre cele mai […]

Plankul este un exercițiu static care întărește eficient mușchii core, contribuind la îmbunătățirea posturii și dezvoltarea stabilității generale a corpului.

Este potrivit pentru persoanele cu diferite niveluri de pregătire și nu necesită echipament special.

Plankul se execută în poziția culcat pe podea, unde corpul este menținut într-o linie dreaptă, sprijinindu-se pe antebrațe sau palme și […]

Ridicarea picioarelor la bară este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea mușchilor abdomenului, în special în partea inferioară a acestuia.

În plus, acest exercițiu dezvoltă mușchii trunchiului, contribuind la îmbunătățirea stabilizării și a performanțelor fizice ale întregului corp.

Aceast exercițiu se execută la bară sau pe suporturi pentru antebrațe. Atleta, suspendată, ridică picioarele […]

Hiperextensia reprezintă un exercițiu izolat, axat pe dezvoltarea extensorelor coloanei vertebrale, mușchilor fesieri și părții posterioare a coapsei.

Aceast exercițiu contribuie la întărirea mușchilor lombari, îmbunătățirea posturii și reducerea riscului de accidentări în timpul efectuării exercițiilor de bază grele. De asemenea, exercițiul ajută la reducerea durerilor de spate.

Hiperextensia se execută pe o bancă specializată, […]

Tracțiunea blocului către abdomen este exercițiul principal destinat dezvoltării masei musculare a spatelui. Este un exercițiu versatil pentru întărirea și dezvoltarea părții medii a spatelui. Acesta implică activ mușchii latisimi, mușchii trapezi și mușchii romboizi, se execută pe un aparat de bloc și reprezintă o alternativă sigură la tracțiunea cu bara înclinat.

Această exercițiu se […]

Tragerea blocului superior este un exercițiu principal pe aparat, care imită tracțiunile. Acest exercițiu dezvoltă eficient mușchii spatelui lățit, ceea ce este deosebit de util pentru cei care nu pot efectua tracțiuni cu greutatea propriului corp.

Această exercițiu se efectuează pe un aparat cu cablu. Sportivul trage mânerul spre piept sau peste cap, implicând activ […]

Tragerea halterei din înclinație este un exercițiu de bază multi-articular, destinat dezvoltării mușchilor latissimi, trapezului, mușchilor romboizi și fasciculilor posteriori ai deltoizilor.

Este un element cheie al antrenamentului pentru întărirea și creșterea masei musculare a spatelui.

Aceast exercițiu se execută în poziție înclinată. Sportivul apucă haltera cu o prindere pronată sau supinată și o trage […]