Cum vă pot ajuta dieta keto și biohackingul să vă îmbunătățiți performanța sportivă și condiția fizică. Cum influențează nutriția rezistența, forța și recuperarea. Sfaturi pentru adaptarea antrenamentelor la dieta keto. Cum să combinați exercițiile fizice cu nutriția cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a obține eficiența maximă în sport, fie că este vorba de cardio, antrenamente de forță sau antrenamente pe intervale de intensitate ridicată.
Sport
Antrenamentul mușchilor deltoizi este una dintre cele mai dificile sarcini pentru antrenori, indiferent de nivelul de pregătire al sportivului sau de specificul disciplinei sportive. Problema hipertrofiei deltoizilor necesită o abordare sistematică, având în vedere anatomia, biomecanica și caracteristicile antropometrice ale atletului.
Anatomia și caracteristicile funcționării complexului scapular
Complexul scapular este cel mai complex complex articular […]
În lucrul cu mușchii fesieri apar adesea numeroase întrebări. Cu toate că nu există o specificitate „magică” în antrenamentul lor, practica arată: dificultățile în construirea unui program eficient sunt frecvente.
Să analizăm principalele nuanțe ale antrenamentului, legate de particularitățile structurii și predispoziția genetică.
Influența antropometriei și geneticii asupra antrenamentului fesier
Unul dintre factorii cheie care […]
Specializarea procesului de antrenament este un instrument care permite dezvoltarea țintită a grupelor musculare deficiente prin redistribuirea resurselor organismului.
Cu o abordare corectă, aceasta ajută la îmbunătățirea proporțiilor corpului, dar necesită respectarea unei serii de condiții și luarea în considerare a specificului recuperării individuale.
Când ar trebui aplicată specializarea
Este sensat să începeți să utilizați […]
Fitnessul, bodybuildingul și orice proces de schimbare a corpului necesită nu doar acțiuni metodice, ci și o motivație constantă. Aceasta este cea care permite menținerea pe calea aleasă, depășirea perioadelor dificile și atingerea rezultatelor pe termen lung.
Motivația nu este o constantă, ea este schimbătoare, iar sarcina antrenorului sau a persoanei care se antrenează este […]
Procesul de antrenament nu poate fi construit eficient fără înțelegerea perioadizării – metoda de planificare a sarcinii și recuperării pe o perioadă lungă de timp.
Aceasta este deosebit de importantă atât pentru sportivii competiționali, cât și pentru cei necompetitivi. Atunci când se atinge un anumit nivel de pregătire, anume elementele perioadizării permit evitarea suprasolicitării, prelungirea […]
Construirea procesului de antrenament este o muncă sistematică, care include trei niveluri: macro-ciclul anual, micro-cicluri săptămânale sau de zece zile și sesiuni de antrenament individuale.
Fiecare etapă necesită luarea în considerare a obiectivelor practicanților, nivelului de pregătire și particularităților recuperării diferitelor grupe musculare.
Tranziția de la full body la split-uri
Full body este o abordare […]
Pentru ca mușchii să crească, nu este suficient să mergi regulat la sală. Fără un proces de antrenament bine structurat, organismul se adaptează rapid, progresul se oprește, iar motivația dispare.
În culturism, nu contează doar încărcătura, ci și periodizarea acesteia, recuperarea, precum și schimbarea oportună a stimulilor.
Vom analiza greșelile cheie care împiedică progresul.
Greșeli […]
Presa cu bara pe bancă cu prindere îngustă este un exercițiu multi-articular, care vizează activarea tricepsului, partea interioară a mușchilor pectorali și deltoizii anteriori. Este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru creșterea forței și masei tricepsului, precum și pentru întărirea părții interioare a pieptului.
Aceast exercițiu este popular printre culturisti, powerlifteri și sportivi care […]
Împinsul cu bara pe bancă cu prindere medie este un exercițiu de bază clasic, care distribuie uniform sarcina între mușchii pectorali, tricepși și mușchii deltoizi anteriori.
Această prindere este preferată de mulți atleți, deoarece oferă o poziție confortabilă și naturală pentru brațe.
Cu prinderea medie, brațele sunt plasate puțin mai larg decât umerii. În această […]
Twistul rusesc este un exercițiu destinat întăririi mușchilor oblici ai abdomenului și mușchilor stabilizatori ai trunchiului, precum și creșterii forței de rotație. Acesta ajută la formarea unui abdomen bine definit și îmbunătățește performanțele sportive, accentuând mișcările caracteristice atât sportului, cât și vieții de zi cu zi.
Twistul rusesc se execută în poziție șezândă pe podea […]