De ce magneziul este slab absorbit fără vitamina D
Magneziul este absorbit mai greu fără vitamina D, deoarece vitamina D reglează sinteza receptorilor și enzimelor responsabile pentru transportul magneziului în celule. Cu cât nivelul vitaminei D este mai ridicat, cu atât se formează mai multe dintre aceste proteine, iar organismul absoarbe magneziul mai eficient.
Magniul și vitamina D sunt strâns legate în procesele metabolice:
-
Vitamina D participă la reglarea sintezei proteinelor-receptori și enzimelor, care sunt implicate în transportul și absorbția magneziului.
-
Dacă în organism este un nivel scăzut de vitamina D, atunci activitatea sistemelor de transport ale magneziului scade, iar absorbția magneziului poate fi mai puțin eficientă.
-
Pe de altă parte, dacă se iau doze mari de vitamina D fără un nivel suficient de magneziu, poate apărea un deficit de magneziu, deoarece vitamina D crește necesitatea organismului pentru acesta.
Așadar, magneziul este absorbit mai bine la un nivel suficient de vitamina D.
Și invers — vitamina D funcționează mai eficient în prezența unei cantități suficiente de magneziu. Magneziul este un activator al vitaminei D. Fără acesta, vitamina D nu poate fi transformată în forma sa activă. Pentru aceasta sunt necesare enzime, a căror activitate depinde direct de un nivel suficient de magneziu în organism.
Prin urmare, consumul de vitamina D ar trebui să fie însoțit de un consum de cel puțin 250-500 mg de magneziu.