Почему магний плохо усваивается без витамина D
Магний усваивается хуже без витамина D, так как витамин D регулирует синтез рецепторов и ферментов, ответственных за транспорт магния в клетки. Чем выше уровень витамина D, тем больше образуется этих белков, и тем эффективнее организм усваивает магний.
Магний и витамин D тесно связаны в обменных процессах:
-
Витамин D участвует в регуляции синтеза белков-рецепторов и ферментов, которые задействованы в транспорте и усвоении магния.
-
Если в организме низкий уровень витамина D, то активность транспортных систем магния снижается, и усвоение магния может быть не таким эффективным.
-
С другой стороны, если принимать высокие дозы витамина D без достаточного уровня магния, может возникать дефицит магния, потому что витамин D усиливает потребность организма в нем.
Поэтому магний лучше усваивается при достаточном уровне витамина D.
И наоборот — витамин D эффективнее работает при наличии достаточного количества магния. Магний является активатором витамина D. Без него витамин D не может преобразоваться в свою активную форму. Для этого необходимы ферменты, работа которых напрямую зависит от достаточного уровня магния в организме.
Поэтому употребление витамина D следует сопровождать употреблением минимум 250-500 мг магния.