De ce antrenamentele pentru picioare sunt benefice pentru sănătate?

Prezența unei musculaturi dezvoltate a picioarelor, în special a mușchilor mari — cvadricepși, mușchii fesieri, bicepși ai coapsei — are un impact semnificativ asupra secreției hormonului de creștere (somatotropină).

Masa musculară și reacția endocrină

Cu cât masa musculară este mai implicată în activitate, cu atât stresul metabolic este mai mare:

• se intensifică circulația sângelui;
• crește necesitatea țesuturilor de oxigen și substanțe nutritive;
• crește nivelul lactatului și ionilor de hidrogen în sânge.

Lactatul — este unul dintre stimulii cheie pentru hipofiză. Creșterea acestuia după exerciții fizice intense pentru picioare provoacă o eliberare puternică a hormonului de creștere.

De aceea, antrenamentele care includ genuflexiuni, ridicări de greutăți, fente și alte mișcări de bază sunt considerate cei mai buni stimulatori ai somatotropinei.

Legătura neuroendocrină

În cazul unei sarcini mari asupra mușchilor mari, sistemul nervos simpatic este activat. Aceasta provoacă eliberarea catecolaminelor (adrenalină și noradrenalină). Acestea, la rândul lor, amplifică semnalul către hipofiză pentru secreția hormonului de creștere și stimulează lipoliza (descompunerea grăsimilor).

Influența asupra altor hormoni

Exercițiile intense pentru picioare nu doar că stimulează direct somatotropina, ci și:

• crescut nivelul testosteronului;
• îmbunătățesc sensibilitatea țesuturilor la insulină;
• activează secreția IGF-1 (factorul de creștere asemănător insulinei), care realizează efectul anabolic al hormonului de creștere în mușchi și oase.

Influența mușchilor mari în afara antrenamentelor

Chiar și în afara antrenamentelor, musculatura dezvoltată funcționează ca un “organ endocrin”:

• mușchii eliberează miokine — proteine semnal (de exemplu, irisin), care intensifică metabolismul, influențează țesutul adipos și stimulează hipofiza;
• se menține un nivel general mai ridicat al metabolismului, ceea ce necesită un control hormonal mai activ din partea organismului.

Mușchii mari ai picioarelor nu doar în timpul antrenamentului, ci și de la sine creează condiții pentru o secreție crescută a hormonului de creștere, deoarece cresc nivelul general al metabolismului, stimulează producția de miokine și provoacă un răspuns neuroendocrin puternic la orice sarcină.