Sport pag. 2

Ridicarea pe vârfuri cu bara este unul dintre exercițiile de bază pentru antrenarea mușchilor gambei. Acesta contribuie la creșterea forței, volumului și definiției acestor mușchi.

Această exercițiu este folosit atât în bodybuilding, cât și în antrenamentele funcționale pentru întărirea părții inferioare a corpului.

Ridicarea pe vârfuri cu bara este o mișcare în care atletul se […]

Tracțiunea cu bara la bărbie reprezintă un exercițiu fundamental, concentrându-se pe dezvoltarea mușchilor deltoizi, trapez și partea superioară a spatelui. Această mișcare contribuie la creșterea lățimii umerilor și la formarea unui siluetă superioară expresivă.

Executarea tracțiunii cu bara la bărbie se realizează în plan vertical, bara fiind ridicată de la nivelul șoldurilor până la bărbie, […]

Împingerea ganterelor deasupra capului este un exercițiu esențial pentru dezvoltarea forței și masei mușchilor deltoizi.

Spre deosebire de împingerea cu bara, utilizarea ganterelor permite efectuarea mișcării într-o amplitudine mai naturală, ceea ce o face confortabilă pentru majoritatea oamenilor.

Aceast exercițiu constă în ridicarea ganterelor de la nivelul umerilor până la extensia completă a brațelor. Poate […]

Extinderea ganterelor în lateral este un exercițiu izolat, orientat pe fasciculele medii (laterale) ale mușchilor deltoizi. Este un exercițiu eficient pentru a crea umeri puternici, bine definiți și larghi. Acesta servește ca un excelent complement la mișcările de bază și ajută la lucrul fasciculelor medii ale mușchilor deltoizi, conferind estetică corpului.

Acest exercițiu poate fi […]

Presiunea cu bara deasupra capului reprezintă un exercițiu de forță fundamental care contribuie la dezvoltarea forței și masei umerilor, tricepsului și mușchilor stabilizatori.

Este considerat unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru antrenamentul părții superioare a corpului și este adesea inclus în programele de antrenament de forță și fitness.

Presiunea cu bara deasupra capului poate […]

Extensiile brațelor la bloc sunt un exercițiu izolat, concentrat pe dezvoltarea tricepsului. Acest exercițiu este potrivit atât pentru începători, cât și pentru sportivii experimentați, datorită simplității sale și a posibilității de a controla amplitudinea mișcărilor.

Această exercițiu se realizează folosind un aparat cu cablu.

Atletul stă în fața blocului superior și, ținând mânerele, își extinde […]

Împinsul franțuzesc este un exercițiu izolat care se concentrează pe dezvoltarea tricepșilor. Acesta permite lucrul tuturor celor trei capete ale tricepsului, cu un accent special pe capul lung, ceea ce contribuie la creșterea volumului și forței părții din spate a brațelor.

Împinsul franțuzesc poate fi efectuat în diferite poziții: întins, așezat sau în picioare. În […]

Flexiile cu ciocan reprezintă o variantă a ridicării greutăților, care accentuează încărcătura pe mușchiul brahial (bicep brahial), precum și implicarea activă a bicepșilor și antebrațelor.

Această exercițiu nu numai că întărește mușchii brațelor, dar contribuie și la îmbunătățirea volumului vizual al antebrațului și părții superioare a brațului.

Flexiile cu ciocan sunt un exercițiu în care […]

Ridicarea barei pentru biceps este un exercițiu de bază destinat creșterii forței și volumului bicepșilor. Acest exercițiu este popular printre sportivi de diferite niveluri datorită eficienței și simplității sale de execuție.

Exercițiul se concentrează pe îndoirea brațelor la articulațiile cotului, ceea ce implică activ mușchii părții anterioare a brațelor.

Poate fi efectuat atât în picioare, […]

Fandări cu gantere reprezintă un exercițiu versatil care implică activ mușchii picioarelor și feselor, contribuind în același timp la îmbunătățirea echilibrului, forței și coordonării.

Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru formarea unor picioare frumoase și puternice, deoarece fiecare picior lucrează independent, ajutând la eliminarea dezechilibrelor musculare.

Fandările cu gantere sunt un exercițiu în […]