Sport pag. 3

Extinderea ganterelor în lateral este un exercițiu izolat, orientat pe fasciculele medii (laterale) ale mușchilor deltoizi. Este un exercițiu eficient pentru a crea umeri puternici, bine definiți și larghi. Acesta servește ca un excelent complement la mișcările de bază și ajută la lucrul fasciculelor medii ale mușchilor deltoizi, conferind estetică corpului.

Acest exercițiu poate fi […]

Presiunea cu bara deasupra capului reprezintă un exercițiu de forță fundamental care contribuie la dezvoltarea forței și masei umerilor, tricepsului și mușchilor stabilizatori.

Este considerat unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru antrenamentul părții superioare a corpului și este adesea inclus în programele de antrenament de forță și fitness.

Presiunea cu bara deasupra capului poate […]

Extensiile brațelor la bloc sunt un exercițiu izolat, concentrat pe dezvoltarea tricepsului. Acest exercițiu este potrivit atât pentru începători, cât și pentru sportivii experimentați, datorită simplității sale și a posibilității de a controla amplitudinea mișcărilor.

Această exercițiu se realizează folosind un aparat cu cablu.

Atletul stă în fața blocului superior și, ținând mânerele, își extinde […]

Împinsul franțuzesc este un exercițiu izolat care se concentrează pe dezvoltarea tricepșilor. Acesta permite lucrul tuturor celor trei capete ale tricepsului, cu un accent special pe capul lung, ceea ce contribuie la creșterea volumului și forței părții din spate a brațelor.

Împinsul franțuzesc poate fi efectuat în diferite poziții: întins, așezat sau în picioare. În […]

Flexiile cu ciocan reprezintă o variantă a ridicării greutăților, care accentuează încărcătura pe mușchiul brahial (bicep brahial), precum și implicarea activă a bicepșilor și antebrațelor.

Această exercițiu nu numai că întărește mușchii brațelor, dar contribuie și la îmbunătățirea volumului vizual al antebrațului și părții superioare a brațului.

Flexiile cu ciocan sunt un exercițiu în care […]

Ridicarea barei pentru biceps este un exercițiu de bază destinat creșterii forței și volumului bicepșilor. Acest exercițiu este popular printre sportivi de diferite niveluri datorită eficienței și simplității sale de execuție.

Exercițiul se concentrează pe îndoirea brațelor la articulațiile cotului, ceea ce implică activ mușchii părții anterioare a brațelor.

Poate fi efectuat atât în picioare, […]

Fandări cu gantere reprezintă un exercițiu versatil care implică activ mușchii picioarelor și feselor, contribuind în același timp la îmbunătățirea echilibrului, forței și coordonării.

Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru formarea unor picioare frumoase și puternice, deoarece fiecare picior lucrează independent, ajutând la eliminarea dezechilibrelor musculare.

Fandările cu gantere sunt un exercițiu în […]

Împinsul cu picioarele este un exercițiu popular, efectuat într-un aparat de fitness, care permite lucrul eficient al părții inferioare a corpului.

Este o alternativă excelentă la genuflexiuni pentru cei care doresc să își întărească picioarele și să le crească masa, minimizând în același timp stresul asupra spatelui.

Împinsul cu picioarele se realizează într-un aparat specializat, […]

Împingerea cu ganterele culcat este un exercițiu izolator, destinat întinderii și contracției mușchilor pectorali. Acest mișcare completează exercițiile de bază, cum ar fi împinsul cu bara sau ganterele, și ajută la îmbunătățirea formei și a conturului zonei toracice.

Împingerea cu ganterele culcat reprezintă un exercițiu în care, aflându-vă pe o bancă orizontală, deschideți ganterele în […]

Împinsul cu gantere pe bancă este un exercițiu de bază destinat dezvoltării mușchilor pectorali și are avantaje unice datorită amplitudinii libere a mișcărilor.

Această abordare permite lucrul uniform pe fiecare parte a corpului, îmbunătățind simetria și forma mușchilor pectorali.

Împinsul cu gantere pe bancă este un exercițiu în care, aflându-vă pe o bancă orizontală, ridicați […]