Cum să depășești dependența de zahăr: combinația dintre dietă și suport psihologic

Dependența de zahăr este o problemă serioasă, legată nu doar de consumul excesiv de dulciuri, ci și de factori psihologici care influențează comportamentul alimentar. Pentru a depăși eficient dependența, specialiștii recomandă un tratament complex, care include dietă, metode psihoterapeutice și, dacă este necesar, suport medicamentos.

Dietoterapia – baza pentru reducerea dependenței

Dietoterapia presupune alegerea individuală a rației alimentare, cu o reducere treptată a cantității de zaharuri simple. Un aspect important devine ținerea unui jurnal alimentar, ceea ce contribuie la controlul conștient al caloriilor și zaharurilor consumate. În acest sens, dieta trebuie să includă o combinație corectă de macronutrienți și micronutrienți: carbohidrați complecși (produse integrale, legume, fructe), proteine (pește, carne, leguminoase, ouă) și grăsimi sănătoase (omega-3, nuci, avocado). Crearea unui suport familial și ajustarea obiceiurilor alimentare ale celor dragi ajută la consolidarea noilor modele alimentare.

Psihoterapia pentru schimbarea comportamentului alimentar

Metodele psihoterapeutice sunt orientate spre reducerea simptomelor comportamentale ale dependenței. În funcție de severitatea simptomelor, se aplică:

• metode singulare și psihoterapia aversivă pentru a forma o atitudine negativă față de produsele dulci;
• psihoterapia rațională, care ajută pacientul să conștientizeze și să controleze comportamentul său alimentar;
• contractul psihoterapeutic pentru consolidarea unei noi atitudini față de alimentație.

Farmacoterapia pentru suportul tratamentului

Dacă este necesar, medicul poate prescrie medicamente care reduc anxietatea și reglează apetitul. Cel mai frecvent, acestea sunt inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, care contribuie la formarea unor obiceiuri alimentare sănătoase și reduc simptomele psihoemoționale asociate dependenței.

Sfaturi suplimentare pentru reducerea poftei de zahăr

• Crearea de intervale între mese pentru a reduce surplusul caloric și a diminua pofta de dulciuri.
• Acordarea atenției unui somn de calitate (de cel puțin 8 ore), în special în orele nocturne între 23:00 și 2:00, pentru a normaliza fondul hormonal.
• Reducerea nivelului de stres, deoarece cortizolul crescut intensifică apetitul și dorința de a consuma dulciuri.
• Evitarea produselor cu gluten și a celor lactate, dacă se observă un impact negativ asupra organismului.
• Evitați să păstrați acasă o cantitate excesivă de dulciuri pentru a minimiza tentația.

Astfel, combinația dintre schimbarea dietei, suportul psihoterapeutic și, dacă este necesar, tratamentul medicamentos ajută la gestionarea eficientă a dependenței de zahăr, îmbunătățind calitatea vieții și reducând riscurile asociate cu consumul excesiv de zahăr.