Nutriționista Kovanova: o zi de supraalimentare de Anul Nou necesită trei zile pentru a pierde în greutate
Nutriționista Sofiya Kovanova a explicat cum să revii rapid la formă după sărbătorile de Anul Nou. Principalul lucru este să te întorci urgent la alimentația obișnuită, să înlocuiești mâncarea cu socializarea și activitatea fizică. Pentru o zi de supraalimentare, va trebui să lucrezi trei zile, iar edemele vor dispărea în 2–3 zile.[1][2][3]
Nutriționista și dieteticianul Sofiya Kovanova a împărtășit recomandări pentru a pierde rapid în greutate după sărbătorile de Anul Nou. Potrivit acesteia, următoarele 12 zile de sărbătoare pot duce la supraalimentare semnificativă, pentru care va trebui să plătim mai târziu.
Câte zile sunt necesare pentru recuperare?
Specialistul a avertizat: pentru fiecare zi de supraalimentare sunt necesare trei zile de muncă intensă. Dacă la masa de Anul Nou se consumă 4500 kcal, arderea surplusului va dura aproximativ o săptămână. Cu cât te întorci mai repede la regimul alimentar obișnuit, cu atât mai ușor va fi să pierzi în greutate.[1][2][3][4]
Cum să scapi rapid de surplus?
Prima pierdere în greutate are loc prin eliminarea edemelor — excesul de lichid dispare în 2–3 zile cu o dietă normală. Kovanova a recomandat să nu te concentrezi pe mâncare ca sursă de plăcere: mai bine să socializezi cu cei dragi, să mergi la patinoar sau să încerci lucruri noi. Anul Nou este timpul pentru schimbări.[2][3][5]
- Întoarce-te urgent la alimentația obișnuită.
- Înlocuiește supraalimentarea cu activitate fizică și socializare.
- Evita înfometarea — aceasta încetinește metabolismul.
Sfaturi pentru masa de Anul Nou
Pentru a nu te supraalimenta, mănâncă bine cu 2–3 ore înainte de masă. Începe cina cu o salată de legume cu ulei și suc de lămâie, apoi încearcă preparatele puțin câte puțin. Pentru un plus de sănătate, înlocuiește cartofii din salata Olivier cu avocado.[1][4][7]
| Problemă | Rezolvare |
|---|---|
| Supraalimentare | 3 zile de muncă pentru 1 zi |
| Edeme | 2–3 zile de alimentație normală |
| Apetit | Salată cu lămâie prima |
Expertul a subliniat: mâncarea nu este singura sursă de bucurie. Activitatea fizică va ajuta la evitarea creșterii în greutate și va face sărbătorile mai benefice.[2][3]