Dietician din Yaroslavl a vorbit despre metoda împărțirii farfuriei pentru o pierdere eficientă în greutate
Dieticianul Evghenia Jarikova din Yaroslavl a propus metoda împărțirii farfuriei pentru alimentație corectă și pierdere în greutate. Metoda presupune împărțirea farfuriei în legume, proteine și carbohidrați și implementarea treptată a unor noi obiceiuri în dietă.
Dieticianul din Yaroslavl, Evghenia Jarikova, a împărtășit o metodă simplă și eficientă de organizare a alimentației corecte, care ajută la controlul greutății și îmbunătățirea siluetei. Ea recomandă utilizarea așa-numitei „metode de împărțire a farfuriei”.
Esenta metodei constă în faptul că farfuria este împărțită în trei părți:
- jumătate din farfurie este rezervată pentru legume proaspete;
- un sfert din farfurie – pentru proteine;
- un sfert din farfurie – pentru carbohidrați.
Potrivit lui Jarikova, această împărțire permite echilibrarea dietei și contribuie la reducerea greutății în exces prin diminuarea consumului de carbohidrați și creșterea legumelor în alimentație.
Cum să te obișnuiești cu metoda împărțirii farfuriei
Dieticianul recomandă să se abordeze această metodă treptat, începând cu porții mici de legume și proteine, care în timp cresc, înlocuind o parte din carbohidrați. Pentru a evita plictiseala în alimentație, ea sugerează să experimentezi cu diferite produse și metode de preparare, precum și să ții un jurnal alimentar.
- Folosește farfurii mici pentru controlul vizual al porțiilor.
- Crește treptat cantitatea de legume, reducând produsele bogate în carbohidrați.
- Include legume proaspete la micul dejun, cum ar fi roșii, castraveți, spanac în omletă sau salate.
- Notează ceea ce ai mâncat pentru auto-control.
Expertul subliniază că această metodă nu necesită restricții drastice și înfometare, ci se bazează pe o alimentație sănătoasă și echilibrată, ceea ce are un impact pozitiv asupra stării de bine și stabilității rezultatelor.