Диетолог из Ярославля рассказала о методе деления тарелки для эффективного похудения

Диетолог из Ярославля Евгения Жарикова поделилась простым и действенным способом организации правильного питания, который помогает контролировать вес и улучшить фигуру. Она рекомендует использовать так называемый «метод деления тарелки».

Суть метода заключается в том, что тарелка делится на три части:

• половина тарелки отводится для свежих овощей;
• четверть тарелки – для белков;
• четверть тарелки – для углеводов.

По словам Жариковой, такое деление позволяет сбалансировать рацион и способствует снижению лишнего веса за счёт уменьшения потребления углеводов и увеличения овощей в питании.

Как привыкнуть к методу деления тарелки

Диетолог рекомендует подходить к данной методике постепенно, начиная с небольших порций овощей и белка, которые со временем увеличиваются, заменяя часть углеводов. Чтобы избежать скуки в питании, она советует экспериментировать с разными продуктами и способами приготовления, а также вести дневник питания.

• Используйте небольшие тарелки для визуального контроля порций.
• Постепенно увеличивайте количество овощей, снижая углеводные продукты.
• Включайте в завтрак свежие овощи, например, помидоры, огурцы, шпинат в омлет или салаты.
• Записывайте съеденное для самоконтроля.

Эксперт подчёркивает, что такой способ не требует резких ограничений и голодания, а строится на здоровом и сбалансированном питании, что положительно сказывается на самочувствии и устойчивости результата.