Диетолог Кованова: один день новогоднего переедания требует трех дней на сброс веса
Диетолог Софья Кованова объяснила, как быстро вернуть форму после новогодних праздников. Главное — срочно вернуться к обычному питанию, заменить еду общением и активным отдыхом. За день переедания придется отрабатывать три дня, а отеки уйдут за 2–3 дня.[1][2][3]
Диетолог и нутрициолог Софья Кованова поделилась рекомендациями по быстрому сбросу веса после новогодних каникул. По ее словам, предстоящие 12 дней праздников могут привести к значительному перееданию, за которое придется расплачиваться позже.
Сколько дней нужно на восстановление?
Специалист предупредила: за каждый день переедания требуется три дня интенсивных отработок. Если за новогодний стол съесть 4500 ккал, то на сжигание излишков уйдет около недели. Чем раньше вернуться к обычному режиму питания, тем проще сбросить вес.[1][2][3][4]
Как быстро избавиться от лишнего?
Первое похудение происходит за счет устранения отеков — избыточная жидкость уходит за 2–3 дня при нормальном рационе. Кованова посоветовала не фокусироваться на еде как источнике удовольствия: лучше общаться с близкими, ходить на каток или пробовать новое. Новый год — время для изменений.[2][3][5]
- Срочно вернуться к привычному питанию.
- Заменить переедание активным отдыхом и общением.
- Избегать голодания — оно замедляет метаболизм.
Советы по новогоднему столу
Чтобы не переесть, поешьте за 2–3 часа до застолья полноценно. Начните ужин с овощного салата с маслом и лимонным соком, затем пробуйте блюда понемногу. Для пользы замените картошку в оливье на авокадо.[1][4][7]
| Проблема | Решение |
|---|---|
| Переедание | 3 дня отработки на 1 день |
| Отеки | 2–3 дня нормального питания |
| Аппетит | Салат с лимоном первым |
Эксперт подчеркнула: еда — не единственный источник радости. Активный отдых поможет избежать набора веса и сделает праздники полезными.[2][3]