Fitnessul, bodybuildingul și orice proces de schimbare a corpului necesită nu doar acțiuni metodice, ci și o motivație constantă. Aceasta este cea care permite menținerea pe calea aleasă, depășirea perioadelor dificile și atingerea rezultatelor pe termen lung.
Motivația nu este o constantă, ea este schimbătoare, iar sarcina antrenorului sau a persoanei care se antrenează este să învețe să înțeleagă de unde provine și cum să o susțină.
Ce este motivația și de ce este necesară
Motivația este un motiv intern sau extern care te determină să acționezi pentru a obține un rezultat valoros.
Acesta poate fi atât un obiect material, cât și un scop nematerial – sănătate, aspect fizic, respect.
Motivația este deosebit de importantă în procesele care necesită eforturi îndelungate, cum ar fi, de exemplu, pierderea în greutate, creșterea masei musculare, respectarea unui regim și a unei diete.
Nevoile și motivația: piramida lui Maslow
Motivația este strâns legată de ierarhia nevoilor lui Maslow. Fiecare nivel al acestei piramide poate deveni o sursă de motivație, dar eficiența va fi diferită în funcție de starea actuală a persoanei.
Nevoile fiziologice. Acestea sunt instinctele de bază: sete, foame, evitarea durerii.
Cu toate acestea, un stil de viață sănătos, activitatea fizică și alimentația sunt rareori percepute ca o adevărată nevoie fiziologică. Numai în cazurile de amenințare reală la viață (de exemplu, diabet, obezitate, oncologie) o persoană poate începe să perceapă antrenamentele și alimentația corectă ca fiind absolut necesare.
Nevoia de siguranță. Această motivație funcționează atunci când o persoană simte o amenințare la adresa stării sale fizice. Un exemplu este un adolescent care este hărțuit și merge la sală pentru a se simți protejat.
În vârstă adultă, acest tip de motivație funcționează mai rar.
Nevoia de apartenență și iubire. Este important pentru o persoană să facă parte dintr-un grup. În fitness, acest lucru se realizează prin suportul echipei, participarea la comunități sportive, tablouri de realizări și alte instrumente de incluziune.
Sprijinul și sentimentul de a fi „al tău” cresc semnificativ șansele de succes.
Nevoia de recunoaștere. Mulți doresc ca realizările lor să fie observate. Postările cu rezultate („-20 kg”), laudele antrenorului, like-urile pe rețelele sociale – toate acestea sunt un motor puternic. Mai ales dacă obiectivul este împărțit în micro-obiective, iar fiecare pas este înregistrat și sărbătorit.
Nevoile estetice. Motivația „vreau să arăt ca Jay Cutler” poate fi puternică, dar adesea efemeră. Problema este că o persoană nu vede volumul de efort, timp și investiții care stau în spatele idealului. Decepția rapidă este o consecință frecventă.
Estetica ca sursă de motivație este bună în etapa avansată, dar rareori funcționează ca un motor de start.
Autoactualizarea. Nivelul cel mai înalt. Aceasta este situația în care o persoană se antrenează și își urmărește alimentația nu pentru rezultat, ci pentru că face parte din viața sa, un mod de a fi el însuși.
Este o formă rară, dar cea mai stabilă de motivație. Dacă antrenorul reușește să aducă clientul în acest stadiu – rezultatul va fi de durată.
Tipuri de motivație: „de” și „către”
Motivația poate fi direcționată:
- de – a evita o stare nedorită (de exemplu, a slăbi pentru a nu avea dureri de inimă);
- către – a atinge un rezultat dorit (de exemplu, a obține o formă pentru a participa la competiții).
Ambele strategii funcționează, dar alegerea depinde de tipul psihologic.
Persoanele motivate „de” rețin mai des rezultatul – își amintesc ce vor să evite. Persoanele cu motivația „către” pierd adesea interesul după ce ating obiectivul.
De ce motivația nu este constantă
Motivația poate scădea din cauza fondului hormonal, oboselii, lipsei de progres vizibil. Este normal. Este important să menții motivația și să creezi întăriri:
- colaje vizuale ale progresului;
- haine noi pentru forma actualizată;
- avantaje clar percepute ale noului corp (de exemplu, posibilitatea de a merge cu motocicleta preferată);
- includerea în grupuri de suport sau comunități;
- restabilirea legăturii între rezultat și emoții (excursii, cumpărături, laude).
Orice formă de întărire este importantă. Mai ales pentru persoanele care în viața de zi cu zi nu primesc suficientă satisfacție emoțională din rezultat.
Practică pentru antrenor și persoană antrenată
Pentru a determina strategia de motivație necesară, este necesar:
- să afli ce nivel al piramidei lui Maslow este cel mai apropiat de persoana respectivă;
- să înțelegi dacă funcționează cu el motivația „de” sau „către”;
- să alegi acțiuni de întărire care să ajute la menținerea motivației;
- să adaptezi procesul de antrenament și alimentația la această strategie.
Motivația este un proces complex și individual. Ea nu este fixă, necesită analiză, adaptare și întărire. Dar dacă este construită corect, va deveni un instrument puternic nu doar pentru atingerea rezultatului, ci și pentru menținerea acestuia pe termen lung.
Motivația sportivilor competiționali și non-competitivi
Sportivii competiționali demonstrează o motivație mai stabilă și mai intensă în comparație cu cei care se antrenează „pentru ei înșiși”. Motivul este volumul de factori motivaționali care sunt activi simultan pentru ei.
Aici intră:
- apartenența la comunitatea sportivilor;
- nevoia de recunoaștere prin scenă, medalii și titluri;
- motivația estetică și auto-realizarea prin forma corpului;
- frica de rușine atunci când urcă pe scenă în formă proastă;
- dorința de a confirma realizările și statutul deja obținute.
Competițiile devin un ancoră în jurul căreia se construiește întreaga viață. Chiar și după încheierea carierei, aceste persoane continuă să se antreneze, deoarece aceasta a devenit deja o parte integrantă a identității lor. Aceasta este adevărata autoactualizare.
Cum să aplici acest lucru la non-competitivi
Este important pentru o persoană non-competitivă să înțeleagă: antrenamentele nu sunt o pedeapsă, ci o parte a vieții. Ele pot deveni un instrument de recuperare, de auto-valorizare, chiar și un joc.
Pentru aceasta:
- creează un sentiment de importanță a antrenamentelor, ca element al rutinei zilnice;
- includ elemente de gamificare – tablouri de realizări, provocări, mini-competitii;
- actualizează regulat programele de antrenament pentru a menține interesul;
- fă din antrenor o figură autoritară, la care vrei să asculți;
- oferă un mediu – un grup de suport sau de susținere.
Psihologia clientului adult
Este greu să motivezi o persoană adultă „prin forță” – aceasta are opțiuni, un program, stres și oboseală.
Aici funcționează alte instrumente:
- autoritatea antrenorului – ca profesionist și mentor;
- prețul adecvat – cu cât valoarea este mai mare, cu atât responsabilitatea clientului este mai mare;
- contactul personal – comunicarea informală întărește legătura emoțională și reduce riscul de abandonare a programului;
- explicarea sensului – persoana trebuie să înțeleagă de ce face fiecare exercițiu sau consumă fiecare masă.
Motivația intelectuală
Nevoia de cunoaștere este un motiv puternic pentru non-competitivi. Dacă o persoană conștientizează cum și de ce face ceea ce face, ea se abate mult mai rar de la plan. Antrenorul trebuie să ofere nu doar instrucțiuni, ci și să explice sensul acestora. Aceasta întărește încrederea și crește șansele de colaborare pe termen lung.
Rolul mediului
Motivația crește brusc atunci când clientul simte că nu este singur. Persoanele care nu au suport acasă sau la muncă se predau adesea. De aceea:
- grupează clienții în grupuri;
- organizează antrenamente și ieșiri comune;
- încurajează interacțiunea între participanți;
- formează o atmosferă de prietenie și de mișcare comună către un scop.
Sănătatea – un motivator absolut
Cea mai puternică motivație este sănătatea. Aceasta este singura nevoie importantă pentru toți, indiferent de sex, vârstă sau nivel de venit.
Prin sănătate poți motiva pe oricine:
- mai puține dureri și boli;
- mai multă energie și rezistență;
- funcție sexuală mai bună și un fond hormonal echilibrat;
- productivitate mai mare, somn și dispoziție mai bună.
Construiește munca motivațională de la această bază.
Ideal ar fi ca clientul să facă un control medical la începutul drumului, pentru a fixa punctul de plecare și a urmări îmbunătățirile.
De exemplu, chiar și antrenamentele minime reduc riscul de prostatită, îmbunătățesc circulația sângelui, cresc libidoul. Acestea sunt îmbunătățiri concrete, măsurabile, care sunt cele mai ușor de comunicat.
Ce să faci în caz de pierdere a motivației
Dacă o persoană este motivată pe baza nivelurilor superioare ale piramidei lui Maslow (estetică, recunoaștere), ea se confruntă mai des cu crize.
Ce să faci:
- reconstruiește motivația – adaugă obiective noi;
- fixează pozitiv chiar și cele mai minime succese;
- permiți o pauză – reduce încărcătura sau schimbă temporar activitatea;
- oferă noi impresii – trimite-l la competiții ca spectator;
- întoarce persoana în comunitate, dacă a început să se izoleze.
Particularitățile clienților „automati”
Unii oameni nu au nevoie deloc de motivație externă. Aceștia sunt „oameni-algoritmi” – tehnici, raționali, care acționează din obișnuință. Pentru ei:
- oferă explicații clare despre de ce și ce trebuie făcut;
- leagă activitatea de rezultate măsurabile (productivitate, concentrare, somn);
- nu schimba programul fără necesitate, altfel va provoca rezistență.
Concluzii
Motivația este individuală. Sarcina ta ca antrenor este să găsești cheia care va deschide pregătirea interioară a persoanei pentru schimbare.
Cea mai bună cale este să pleci de la fundamentele piramidei lui Maslow, de la sănătate, siguranță și apartenență. Aceste motive funcționează stabil, profund și pe termen lung.
Amintiți-vă, motivația nu este o constantă. Nivelul ei poate fluctua. Nu te teme de asta. Fii capabil să te adaptezi, să îți actualizezi obiectivele, să îți adaptezi planul și să găsești noi puncte de sprijin. Atunci tu și clienții tăi veți merge către rezultat fără regresii și epuizare.
