Dietologul a oferit sfaturi pentru întărirea imunității toamna

Dietologul consultant rus Alexei Kabanov a dat recomandări despre cum să întărim imunitatea toamna printr-o alimentație corectă. El a subliniat importanța unei diete echilibrate, care include diverse surse de grăsimi și minimizează consumul de zahăr și produse din carne.

Sfaturi principale ale specialistului:

• Includeți zilnic în dietă uleiuri vegetale - surse de grăsimi nesaturate benefice.
• Consumați pește și nuci de câteva ori pe săptămână pentru a susține sistemul imunitar.
• Consumați avocado o dată pe săptămână, bogat în grăsimi sănătoase și vitamine.
• Reduceți consumul de produse din carne și lactate pentru a diminua sarcina asupra organismului.
• Înlocuiți zahărul cu fructe și fructe uscate, asigurând organismului vitamine naturale și antioxidanți.
• Creșteți proporția de alimente vegetale - legume, verdeață și fructe, care conțin vitamine și fibre necesare pentru susținerea imunității.

Kabanov a subliniat că o alimentație echilibrată funcționează doar prin respectarea regulată a acesteia. Este important să se realizeze un echilibru între grăsimile saturate și nesaturate, ceea ce contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar.

De asemenea, dietologii recomandă să se acorde atenție produselor bogate în vitaminele C, D, precum și în microelementele zinc și fier, care influențează direct activitatea imunității. Printre aceste produse se numără citricele, broccoli, kiwi, ouăle, carnea, fructele de mare și cerealele integrale.

Pe lângă alimentație, specialiștii reamintesc importanța somnului adecvat, a exercițiilor fizice moderate și a renunțării la obiceiurile dăunătoare pentru o funcționare optimă a sistemului imunitar toamna și iarna.