Спорт

Жим штанги лежа узким хватом является многосуставным упражнением, которое ориентировано на активацию трицепсов, внутренней части грудных мышц и передних дельтовидных.  Это одно из наиболее эффективных упражнений для увеличения силы и массы трицепсов, а также для укрепления внутренней части груди.

Это упражнение пользуется популярностью среди бодибилдеров, пауэрлифтеров и спортсменов, стремящихся увеличить силу и массу верхней части […]

Жим штанги лежа средним хватом является классическим базовым упражнением, которое равномерно распределяет нагрузку между грудными мышцами, трицепсами и передними дельтовидными.

Этот хват предпочитают многие атлеты, так как он обеспечивает удобное и естественное положение рук.

При среднем хвате руки располагаются чуть шире плеч. В этом положении штанга опускается на грудь, а локти находятся под углом около […]

Русский твист — это упражнение, предназначенное для укрепления косых мышц живота и стабилизирующих мышц кора, а также для повышения вращательной силы. Оно помогает сформировать рельефный пресс и улучшить спортивные показатели, акцентируя внимание на движениях, характерных как для спорта, так и для повседневной жизни.

Русский твист выполняется в сидячем положении на полу или скамье, с поднятыми […]

Скручивания представляют собой основное изолированное упражнение, направленное на развитие прямой мышцы живота. Это эффективный способ укрепления пресса и формирования рельефного живота.

Скручивания выполняются в положении лежа на спине. Спортсмен поднимает верхнюю часть тела, активируя мышцы живота и удерживая напряжение в прессе.

Это одно из наиболее популярных упражнений для тренировки верхней части пресса.

Мышцы, работающие при […]

Планка — это статическое упражнение, которое эффективно укрепляет мышцы кора, способствует улучшению осанки и развивает общую стабильность тела.

Оно подходит людям с различным уровнем подготовки и не требует специального оборудования.

Планка выполняется в положении лежа на полу, где тело удерживается в прямой линии, опираясь на предплечья или ладони и носки. В процессе выполнения активируются основные […]

Подъем ног в висе является одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышц пресса, особенно в нижней его части.

Кроме того, данное упражнение развивает мышцы кора, что способствует улучшению стабилизации и силовых показателей всего тела.

Это упражнение выполняется на перекладине или стойке с упорами для предплечий. Атлет, повиснув, поднимает прямые или согнутые ноги, сосредотачиваясь на […]

Гиперэкстензия представляет собой изолированное упражнение, сфокусированное на развитии разгибателей позвоночника, ягодичных мышц и задней поверхности бедра.

Это упражнение способствует укреплению мышц поясницы, улучшению осанки и снижению вероятности травм при выполнении тяжелых базовых упражнений. Также упражнение помогает снизить боли в спине.

Гиперэкстензия выполняется на специализированной скамье, где таз фиксируется, а корпус наклоняется вперед. Движение осуществляется за […]

Тяга блока к животу — это основное упражнение, предназначенное для развития мышечной массы спины. Это универсальное упражнение для укрепления и развития средней части спины. Оно активно задействует широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы, выполняется на блочном тренажёре и является безопасной альтернативой тяге штанги в наклоне.

Это упражнение выполняется в сидячем положении на специальной скамье тренажёра. Атлет […]

Тяга верхнего блока является основным упражнением на тренажёре, которое имитирует подтягивания. Это упражнение эффективно развивает широчайшие мышцы спины, что особенно полезно для тех, кто не может выполнить подтягивания с собственным весом.

Это упражнение выполняется на тренажёре с тросом. Атлет тянет рукоять к груди или за голову, активно задействуя мышцы спины.

Разные варианты хвата и ширина […]

Тяга штанги в наклоне — это базовое многосуставное упражнение, которое предназначено для развития широчайших мышц, трапеций, ромбовидных мышц и задних пучков дельтовидных.

Оно является ключевым элементом тренировки для укрепления и увеличения мышечной массы спины.

Это упражнение выполняется в наклонном положении тела. Спортсмен берет штангу прямым или обратным хватом и подтягивает её к животу или груди, […]