Почему храп вреден?
Если вы храпите во сне, то количество и продолжительность глубокого сна - третьей и четвертой фазы сна - значительно снижается. Именно в этих фазах сна организм восстанавливается. Сильнее всего это проявляется при апноэ.
Храп сам по себе — это вибрация мягких тканей глотки из-за частичного сужения дыхательных путей. Он может быть как безобидным, так и проявлением синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).
Фазы сна. Фаза 3 и 4 (так называемый глубокий медленный сон, дельта-сон) — это критически важные стадии для восстановления организма, работы иммунитета, гормональной регуляции и памяти.
Во время глубокого сна дыхание и сердцебиение становятся наиболее ровными, а тонус мышц минимален.
Что делает храп и апноэ. При сильном храпе с остановками дыхания (апноэ) мозг периодически вынужден пробуждаться до более поверхностных стадий сна, чтобы восстановить дыхание. Это называется микропробуждениями.
В результате структура сна фрагментируется: человек вроде бы спит всю ночь, но его мозг так и не «проваливается» в полноценные длительные эпизоды фазы 3–4.
На полисомнографии видно, что у людей с тяжёлым апноэ медленный сон резко сокращён или отсутствует.
Почему это важно. Отсутствие глубокого сна ведёт к хронической усталости, снижению когнитивных функций, гормональному дисбалансу (кортизол, тестостерон, гормон роста), повышению риска диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Даже если храп «простой» (без апноэ), его постоянные вибрации и эпизоды частичного пробуждения тоже могут укорачивать фазы глубокого сна, но не полностью их исключать.