De ce apare insomniile?

Legătura dintre deficitul de proteine și insomnie este explicată prin mai multe mecanisme biochimice și neuroendocrine.

Proteinele și sinteza neurotransmițătorilor

Proteinele sunt surse de aminoacizi, din care în creier se sintetizează neurotransmițători responsabili pentru somn și relaxare.

Triptofan → serotonină → melatonină – principalul drum care asigură adormirea și menținerea ritmurilor circadiene. În cazul deficitului de proteine, nivelul triptofanului scade, iar, prin urmare, producția de melatonină se înrăutățește.

Glicină – acționează ca un mediator inhibitor, scade temperatura corpului și favorizează instalarea somnului.

Taurină și GABA (γ-aminobutiric acid) – de asemenea, participă la mecanismele de relaxare.

Dacă aminoacizii sunt insuficienți, balanța se deplasează spre neurotransmițători excitatori (glutamat, dopamină), ceea ce împiedică adormirea.

Proteinele și reglarea cortizolului

Deficiența de proteine duce la perturbarea funcționării axei hipotalamo-hipofizar-adrenale.

În cazul deficitului de aminoacizi, organismului îi este mai greu să mențină un nivel stabil de glucoză. Pentru a compensa energia, se activează hormonul de stres cortizol, care stimulează gluconeogeneza (inclusiv din proteinele musculare). Cortizolul crescut împiedică trecerea în faza de somn profund, provoacă treziri frecvente și somn superficial.

Proteinele și echilibrul zahărului din sânge noaptea

Dacă seara nu sunt suficiente proteine, nivelul zahărului din sânge scade mai repede. Organismul percepe aceasta ca o amenințare și eliberează din nou cortizol și adrenalină pentru a crește glucoza. În cele din urmă, persoana se trezește în mijlocul nopții, adesea cu o senzație de anxietate sau palpitații.

Proteinele și regenerarea țesuturilor

În timpul somnului, procesele de recuperare sunt active: sinteza enzimelor, hormonilor, proteinelor structurale. În cazul deficitului de material de construcție, organismul percepe aceasta ca un stres, ceea ce susține, de asemenea, un nivel ridicat de cortizol.

Concluzii

Așadar, deficitul de proteine = mai puțini aminoacizi pentru neurotransmițători + zahăr instabil + sarcină de stres → cortizol ridicat → insomnie.

Acest lucru este deosebit de evident în cazul deficitului prelungit de proteine, dietelor stricte sau postului.