Cum să te hrănești corect în vreme caldă: sfaturi de la specialiști

Colecție de rețete pentru îmbunătățirea funcției cerebrale și a memoriei Gratuit

În căldură este important să revizuiești dieta: accentul principal este pe produse ușoare și hidratante, minimizarea alimentelor picante, dulci și grase, mese frecvente și mici și o hidratare adecvată. Experții recomandă excluderea alcoolului, cafelei și băuturilor răcoritoare dulci pentru a evita deshidratarea.

Mai multe

Videoclipuri pe tema

Informațiile din acest material au fost obținute din surse deschise și nu au fost verificate pentru corectitudine și veridicitate de către autorii site-ului.

În mijlocul căldurii de vară, specialiștii în nutriție și medicii recomandă să acordați o atenție deosebită compoziției dietei — de aceasta depinde nu doar starea de bine, ci și sănătatea în general.

Recomandări principale

Preferă preparatele ușoare și hidratante: salate, okroșka, supe reci, fructe și legume proaspete, pește și fructe de mare[1][4].
Excluzi din dietă alimentele grase, prăjite, picante, sărate și dulci — acestea încetinesc digestia și rețin lichidul în organism[3][4].
Nu înlocui mesele principale doar cu fructe sau fructe de pădure — alimentația trebuie să fie echilibrată, incluzând proteine, legume și cereale[1].
Împarte rația zilnică în 5–6 porții mici — aceasta reduce povara asupra organismului și contribuie la o digestie mai bună[1].

Ce produse sunt deosebit de utile?

Ce să mănânci	Ce să bei	Ce să excluzi
Legume, verdeață, fructe de pădure (dovlecel, țelină, castravete, mentă, coriandru)	Apă pură, sucuri naturale, compoturi, ceai verde	Alcool, cafea, băuturi răcoritoare dulci, sucuri din magazin
Proteine slabe (pește, pui, tofu)	Ceai din plante	Carne grasă, dulciuri, ciocolată, chipsuri
Fructe și fructe de pădure cu un conținut ridicat de apă (pepene, dovleac)	Sucuri proaspăt stoarse (fără excese)	Alimente picante și sărate

Sfaturi neașteptate

Ceaiul fierbinte (negru sau verde) în căldură ajută la răcirea corpului — transpirația care se evaporă îndepărtează căldura excesivă[2].
Cea mai calorică masă — micul dejun, prânzul și cina — se consumă în timpul răcoros al zilei[2].
Dacă îți dorești ceva rece, este mai bine să alegi un smoothie congelat sau gheață de fructe, nu înghețată[4].

Experții subliniază: setea este semnalul principal al lipsei de lichid, așa că în căldură mare este important să bei și în absența dorinței[5].

Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:

A pune o întrebare

Distribuiți: