Informațiile din acest material au fost obținute din surse deschise și nu au fost verificate pentru corectitudine și veridicitate de către autorii site-ului.
Experții în domeniul nutriției evidențiază patru reguli cheie, respectarea cărora ajută la atingerea unei slăbiri sănătoase și durabile.
1. Alimentație echilibrată cu un set complet de nutrienți
Regimul alimentar trebuie să includă toate substanțele nutritive importante: proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale și fibre. Proteinele contribuie la reglarea metabolismului și menținerea mușchilor, carbohidrații complecși, în special cei integrali, oferă energie și conțin vitamine și fibre, iar grăsimile sănătoase susțin metabolismul și absorbția vitaminelor.
2. Limitarea zahărului adăugat la maximum 5% din caloriile zilnice
Consumul excesiv de zahăr poate crește nivelul glucozei și colesterolului din sânge, ceea ce afectează negativ sănătatea și reduce eficiența slăbirii. De aceea, este important să limităm strict conținutul de zahăr adăugat în dietă.
3. Renunțarea la produsele ultra-prelucrate
Produsele ultra-prelucrate conțin adesea conservanți, potențiatori de aromă și calorii goale, ceea ce îngreunează pierderea în greutate și este dăunător pentru sănătate. Excluderea lor ajută la reducerea sarcinii asupra ficatului, stomacului și intestinelor și contribuie la o mai bună absorbție a nutrienților.
4. Importanța fibrelor
Fibrele, care se găsesc în legume, fructe și produse integrale, încetinesc absorbția alimentelor, ajută la controlul nivelului de zahăr și colesterol din sânge, contribuie la senzația de sațietate și îmbunătățesc digestia.
Respectarea acestor principii, împreună cu un regim alimentar corect și activitate fizică, contribuie nu doar la pierderea în greutate, ci și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.
