Informațiile din acest material au fost obținute din surse deschise și nu au fost verificate pentru corectitudine și veridicitate de către autorii site-ului.
Obiceiurile alimentare și nivelul de glucoză din sânge influențează semnificativ calitatea somnului, indiferent de prezența diabetului. La această concluzie a ajuns dieteticianul clinic și nutriționistul Rade Bassiri de la Universitatea George Mason în cadrul cercetării sale, publicate în revista Medical Xpress[4][6].
Influența dietei asupra somnului
Analiza datelor a arătat că dietele cu conținut scăzut de proteine și consum ridicat de grăsimi au cel mai negativ impact asupra adâncimii și stabilității somnului. Dietele sărace în carbohidrați, dimpotrivă, reduc riscul de insomnie atât la persoanele sănătoase, cât și la pacienții cu diabet[3][4]. Persoanele cu diabet și prediabet suferă mai des de insomnie și tulburări de somn comparativ cu cei care au nivelul de zahăr în limite normale[6].
Este interesant că controlul strict al alimentației la diabetici uneori agravează calitatea odihnei, subliniind importanța nu doar a controlului glicemic, ci și a tipului de produse[3].
O modalitate simplă de a îmbunătăți somnul
Cercetările paralele ale oamenilor de știință americani de la Universitățile Chicago și Columbia confirmă: creșterea proporției de fructe și legume în dietă are un efect rapid. Participanții care au consumat cinci porții de alimente vegetale pe zi au raportat o îmbunătățire a somnului de 16% încă din prima noapte — adormire mai rapidă, mai mult somn profund și mai puține treziri[1][2][5].
- Dr. Esra Tasali, directorul Centrului de Somn al Universității Chicago: „Schimbarea dietei este o abordare nouă, naturală și economică pentru un somn mai bun”[1][5].
- Dr. Marie-Pierre Saint-Onge: „Schimbările mici în alimentație pot avea un impact semnificativ asupra odihnei”[5].
Autorii subliniază: pentru un rezultat durabil, dieta trebuie să devină o obișnuință constantă, nu o măsură temporară[2]. Adulților li se recomandă să aibă parte de cel puțin 7 ore de somn pe zi, dar 50–70 de milioane de americani se confruntă cu tulburări precum apneea sau insomnia[6].
Specialiștii propun o abordare dietetică individualizată ca supliment la terapie, având în vedere metabolismul carbohidraților și compoziția alimentației[3][4].
