Почему мерзнут руки и ноги?

Холодные руки и ноги часто являются признаком симпатикотонии, то есть преобладания симпатической нервной системы. Симпатическая система активируется в ответ на стресс, тревогу, внутреннее напряжение. Одно из её проявлений — сужение периферических сосудов (вазоконстрикция), из-за чего снижается кровоток к конечностям, и руки-ноги мерзнут даже в относительно тёплой обстановке.

Если это состояние хроническое, значит организм находится в состоянии постоянной готовности к «борьбе или бегству» — то есть в хроническом стрессе.

Дополнительно, помимо холода в конечностях при симпатикотонии могут наблюдаться:

• учащённое сердцебиение;
• тревожность;
• нарушение сна;
• напряжённые мышцы;
• сухость кожи или слизистых;
• повышенное давление;
• проблемы с пищеварением.

Чтобы снимать симпатикотонию, обычно помогают:

• дыхательные техники (дыхание по квадрату, замедленное дыхание);
• расслабляющие практики (медитация, йога);
• тепловые процедуры;
• нормализация сна;
• работа со стрессом (психотерапия, когнитивные техники).