Почему витамины группы B нужно пить в комплексе?
Нельзя пить только какой-то один витамин из группы B. Надо пить в комплексе, так как, пока вы пьете какой-то один витамин, будут истощаться другие витамины группы B.
Витамины группы B работают в организме как взаимосвязанная система ферментных кофакторов. Каждый из них участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков, в работе нервной системы, а также в циклах выработки энергии (цикл Кребса, β-окисление жирных кислот, цикл метионина и др.).
Когда мы принимаем только один витамин из этой группы (например, B6 или B12), мы стимулируем определённые биохимические реакции, которые требуют участия и других витаминов группы B.
Например:
- B6 (пиридоксин) активирует ферменты трансаминирования аминокислот. Но эти реакции также зависят от наличия B2 (рибофлавина) и B3 (ниацина), которые нужны для работы окислительно-восстановительных ферментов.
- B12 (кобаламин) участвует в метаболизме фолатов (B9) и превращении гомоцистеина в метионин. При дефиците B9 или B6 нормальная работа этого цикла нарушается.
- B1 (тиамин) нужен для декарбоксилирования углеводов, но эта реакция требует также B2, B3 и B5 (пантотеновой кислоты).
Если один витамин поступает в избытке, он может ускорить расход других, так как весь комплекс биохимических цепочек начинает работать активнее, «вытягивая» соседние кофакторы. В итоге:
- усиливается относительный дефицит остальных витаминов группы B;
- могут появляться симптомы разбалансировки (усталость, раздражительность, бессонница, ухудшение кожи или нервной системы, даже при приёме «одного полезного» витамина).
Именно поэтому в нутрициологии и клинической практике рекомендуют использовать B-комплекс, где все витамины группы B присутствуют в сбалансированных дозах. Это поддерживает целостную работу ферментных систем и предотвращает истощение отдельных компонентов.
Промокоды для iHerb
Valid for South Korea, Australia, New Zealand, United States, CIS markets, and other select markets. Cannot be combined with other offers. In Asia, the sitewide will start on Thurs at 6 PM PT.
Действует до 22.09.2025
Cannot be combined with other offers. Valid for Japan, Israel, Malaysia, Thailand, Philippines, Indonesia, LATAM, and Mainland China only.
Действует до 22.09.2025
Cannot be combined with other offers. Valid for Singapore, Taiwan, Hong Kong, Macau, Europe, and MENA, only.
Действует до 22.09.2025
Featuring top-selling brands like Swanson, Doctor’s Best, Nutricost, and many more! Brand availability may be limited in select countries.
29% off Supplements Cannot be combined with other offers.
29% off Body Care Cannot be combined with other offers.
15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers
15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers
20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.
APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.
20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers
10% off $60 USD Cannot be combined with other offers
20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
20% off Metagenics
20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.
20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.
20% off NeilMed Sinus Rinse
20% off Great Lakes Wellness
20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.
Список видео из YouTube по теме "Почему витамины группы B нужно пить в комплексе?":