Рекомендации и научный анализ: Какая доза витамина С нужна взрослым и детям для здоровья и при болезни

Витамин С давно признан важным элементом для поддержания иммунитета и здоровья человека. Научные исследования и рекомендуемые нормы его потребления постоянно обсуждаются, особенно в контексте профилактики и лечения простудных заболеваний.

Лайнус Полинг, дважды лауреат Нобелевской премии, в 1960-х годах стал одним из первых, кто публично заявил о пользе высоких доз витамина С. В своей книге "Витамин С и простуда" он рекомендовал принимать около 3000 мг витамина С в сутки, что значительно превышает традиционные нормы — 60–100 мг в день для взрослого человека.

Опыт и исследования Лайнуса Полинга

В 1966 году Полинг начал принимать большие дозы витамина С — сначала 3 г в день, а впоследствии дошёл до 18 г. Он отметил значительное улучшение самочувствия и снижение частоты и тяжести простудных заболеваний. В частности, швейцарское исследование лыжников подтвердило, что ежедневный приём 1000 мг витамина С снижает количество случаев простуды на 61%, а её тяжесть — на 65% по сравнению с контрольной группой.

Основываясь на этих данных и личном опыте, Полинг сформулировал теорию ортомолекулярной медицины — подхода к лечению и профилактике заболеваний с помощью оптимальных молекул в высоких дозах. Однако его идеи встречали критическую реакцию со стороны традиционного медицинского сообщества, так как не все исследования подтвердили эффективность мегадоз витамина С.

Современные рекомендации по дозировке

• Для профилактики у здоровых взрослых обычно достаточно 60–100 мг витамина С в сутки.
• При повышенной нагрузке (спорт, военная служба) и во время эпидемий могут рекомендоваться дозы до 1000 мг в день, что подтверждается клиническими исследованиями.
• Детям и подросткам дозы витамина С обычно рассчитывают с учётом возраста и веса, часто рекомендуя меньшие безопасные объёмы, чтобы предотвратить дефицит и поддержать иммунитет.

Несмотря на доказанное преимущество витамина С в поддержке иммунной системы, чрезмерные дозы могут вызывать неприятные побочные эффекты, поэтому при серьёзных заболеваниях необходима консультация врача.

Таким образом, витамин С остаётся ключевым средством для укрепления здоровья, особенно в сезон острых респираторных заболеваний, и его оптимальная доза зависит от индивидуальных потребностей и состояния здоровья человека.