De ce vitamina D nu poate fi luată fără calciu?
Dozele mari de vitamina D nu trebuie luate fără un aport suplimentar de calciu — minimum 500 mg, iar mai bine 1000 mg pe zi. În caz contrar, organismul va începe să ia calciu din oase, ceea ce poate duce la osteoporoză și calcifierea țesuturilor moi (vasele și rinichii).
Vitamina D crește absorbția calciului în intestine. Când nivelul vitaminei D crește, organismul devine mai “eficient” în transportul calciului din alimentație în sânge. Dar dacă calciul nu este aproape deloc disponibil din alimente sau suplimente, sângele “nu se saturează”, iar organismul trebuie să-și caute sursele interne.
Dacă calciul este insuficient — organismul începe să distrugă oasele proprii. Sub influența hormonului paratiroidian (PTH), activat de deficitul de calciu din sânge, calciul este eliberat din țesutul osos. Acest lucru poate fi benefic pe termen scurt, dar în cazul unui deficit prelungit conduce la osteoporoză — fragilitate și porozitate a oaselor.
În paralel, se dezvoltă calcificarea țesuturilor moi. În condiții de exces de vitamina D și deficit de calciu, nivelul calciului din sânge poate crește — nu pentru că a crescut cantitatea, ci pentru că a ieșit din oase. Acest «calciu liber» se depune acolo unde nu ar trebui:
-
în pereții vaselor → arterioscleroză (rigiditatea arterelor),
-
în rinichi → nefrocalcinoză și pietre,
-
în inimă și alte organe → perturbarea funcțiilor acestora.
Persoanele care iau doze mari de vitamina D (peste 4000 UI pe zi) fac adesea acest lucru în scopul întăririi imunității, prevenirii inflamațiilor sau recuperării după boli. Dar fără un aport simultan de calciu (în doze de la 500 la 1000 mg pe zi), o astfel de abordare poate provoca organismului mai mult rău decât bine. La oamenii în vârstă, la femeile aflate în menopauză și în caz de deficit de magneziu, efectele se manifestă mai repede.
