Почему витамин D нельзя принимать без кальция?
Высокие дозы витамина D нельзя принимать без дополнительного приёма кальция — минимум 500 мг, а лучше 1000 мг в сутки. В противном случае организм начнёт забирать кальций из костей, что может привести к остеопорозу и кальцификации мягких тканей (сосудов и почек).
Витамин D усиливает всасывание кальция в кишечнике. Когда уровень витамина D повышается, организм становится более “эффективным” в транспортировке кальция из пищи в кровь. Но если с пищей или добавками кальций почти не поступает, кровь “не насыщается”, и организму приходится искать его внутренние источники.
Если кальция не хватает — организм начинает разрушать собственные кости. Под действием паратиреоидного гормона (ПТГ), активируемого дефицитом кальция в крови, кальций высвобождается из костной ткани. Это может быть полезно в краткосрочной перспективе, но при длительном дефиците приводит к остеопорозу — хрупкости и пористости костей.
Параллельно развивается кальцификация мягких тканей. В условиях избытка витамина D и недостатка кальция может увеличиваться уровень кальция в крови — не потому что его стало больше, а потому что он вышел из костей. Этот «свободный» кальций откладывается там, где не должен:
-
в стенках сосудов → артериосклероз (жесткость артерий),
-
в почках → нефрокальциноз и камни,
-
в сердце и других органах → нарушение их функций.
Люди, принимающие высокие дозы витамина D (более 4000 МЕ в сутки), часто делают это в целях укрепления иммунитета, профилактики воспалений или восстановления после болезней. Но без одновременного приёма кальция (в дозировке от 500 до 1000 мг в сутки) такой подход может нанести организму больше вреда, чем пользы. У пожилых людей, у женщин в менопаузе и при дефиците магния последствия проявляются быстрее.