Topul de verdețuri cu cel mai mare conținut de vitamine

Verdele este o parte esențială a dietei keto, oferind nu doar un conținut minim de carbohidrați, ci și o cantitate semnificativă de vitamine și minerale, necesare pentru menținerea sănătății și a energiei.

Includerea verdelui în dietă contribuie la întărirea sistemului imunitar, îmbunătățirea digestiei și menținerea tonusului general al organismului.

În acest articol vom explora TOP-ul de verdeață cu cea mai mare cantitate de vitamine, care vă va ajuta să vă diversificați meniul keto, asigurând un echilibru optim de substanțe nutritive pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.

TOP 1. Pătrunjel

DZR pe 100 gCategoria DZRPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăСпособ приготовления для расчета РДНSăratePrăjireFierbereCoacere

Vitamine

Nutrient	% din DZR
K	1 3671 8221 8222 9821 367328
C	148177156532277
A	4760551052828
B7	47474011761
B9	383825763815
B5	8871341
B3	8971671
B2	8971631
B6	7751531
B1	7861441
E	5551111

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fructoză	??????
Antioxidanți	1451861693252687
Fierul	783423624112
Clorofilă	676767200?67
Lutein	50505083?12
Potasiul	162119241411
Calciul	141414141412
Magneziul	1216143886
Zinc	1013102122
Vanadiu	10101030?3
Fibre	9131213?8
Fosfor	8881263
Mangan	7981173
Nichel	66613?2
Zeaxantină	4441641

Lipide

Nutrient	% din DZR
Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1%

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1%

TOP 2. Urzică

DZR pe 100 gCategoria DZRPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăСпособ приготовления для расчета РДНSăratePrăjireFierbereCoacere

Vitamine

Nutrient	% din DZR
K	415553553905415100
C	3704443921 3326717
A	223287261503134134
B2	1215112751
B6	8851731
B5	6651031
B9	442741

Minerale

Nutrient	% din DZR
Mangan	19124422029319188
Calciul	484848484840
Fierul	219616113
Fibre	18282528?17
Magneziul	14181644107
Potasiul	1013121587
Fosfor	1010101474
Zinc	5751111

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	192721331510

TOP 3. Hasmațuchi

DZR pe 100 gCategoria DZRPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăСпособ приготовления для расчета РДНSăratePrăjireFierbereCoacere

Vitamine

Nutrient	% din DZR
A	4575885351 029274274
K	34546046075334583
C	566759200103
B9	282818552811
B6	101072241
B3	91181981
B2	8971731
B1	454831
E	333611

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fierul	39171131216
Potasiul	14181621129
Calciul	131313131311
Magneziul	1216143886
Fosfor	1010101473

TOP 4. Oregano proaspăt

DZR pe 100 gCategoria DZRPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăСпособ приготовления для расчета РДНSăratePrăjireFierbereCoacere

Vitamine

Nutrient	% din DZR
K	5186916911 130518124
E	122122122261187
B6	808055174351
B9	5959401195924
B2	41483888181
B3	29332658231
B5	1818153191
B1	1516133091
A	912112166
B4 (Colina)	6871332
C	333911

Minerale

Nutrient	% din DZR
Mangan	217277250333217100
Calciul	160160160160160133
Magneziul	6484752084534
Potasiul	374843553225
Zinc	2434245455
Fosfor	21212130157
Lutein	19191932?5
Seleniul	8881551
Fierul	321321

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	395644693121

TOP 5. Mangold

DZR pe 100 gCategoria DZRPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăСпособ приготовления для расчета РДНSăratePrăjireFierbereCoacere

Vitamine

Nutrient	% din DZR
K	6929229221 509692166
A	6887791534141
C	33403512062
E	1313132721
B6	8851731
B2	7861531
B9	442741
B4 (Colina)	344721
B5	333621
B3	332521
B1	343721

Minerale

Nutrient	% din DZR
Lutein	110110110183?28
Fierul	2310718124
Magneziul	192523621410
Mangan	16201824167
Potasiul	1115131698
Sodiu	9991894
Fosfor	777952
Calciul	555554
Fibre	4666?4
Zinc	353711

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	6971153

TOP 6. Frunzele de păpădie

DZR pe 100 gCategoria DZRPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăСпособ приготовления для расчета РДНSăratePrăjireFierbereCoacere

Vitamine

Nutrient	% din DZR
K	6498658651 415649156
A	5673661273434
C	39474114072
E	2323234931
B2	2024194391
B6	1919134281
B1	16171432101
B9	7751473
B4 (Colina)	6881442
B3	5641041
B8 (Inozitol)	444721

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fructoză	??????
Flavonoide	4 9444 1203 8037 064?494
Lutein	115115115192?29
Fierul	39171131216
Cuprul	19191739116
Calciul	191919191916
Mangan	15191723157
Potasiul	12151417108
Fibre	9141314?9
Magneziul	911102865
Fosfor	9991373
Luptă	88816?2
Zinc	454811
Sodiu	333632

Lipide

Nutrient	% din DZR
Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1%

TOP 7. Frunzele de sfeclă

DZR pe 100 gCategoria DZRPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăСпособ приготовления для расчета РДНSăratePrăjireFierbereCoacere

Vitamine

Nutrient	% din DZR
K	5817747741 267581139
A	6179721383737
C	33403512062
E	1717173731
B2	1720163771
B1	8971751
B9	5531052
B5	554831
B6	332711
B3	332521

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fructoză	??????
Flavonoide	1 5031 2531 1562 147?150
Lutein	120120120200?30
Cuprul	404036822412
Fierul	32141026175
Potasiul	222926331915
Mangan	17222026178
Magneziul	17221954129
Calciul	121212121210
Fibre	10151315?9
Luptă	88816?2
Fosfor	666842
Sodiu	444732
Zinc	353811

Lipide

Nutrient	% din DZR
Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1%

TOP 8. Muștar frunzos

DZR pe 100 gCategoria DZRPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăСпособ приготовления для расчета РДНSăratePrăjireFierbereCoacere

Vitamine

Nutrient	% din DZR
K	4946596591 078494119
A	6988801554141
C	28343010151
E	1212122521
B6	8851631
B2	5651121
B3	332521
B1	343721

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fructoză	??????
Flavonoide	3 7303 1082 8695 329?373
Lutein	707070117?18
Mangan	212724322110
Fierul	219616113
Cuprul	17171534105
Calciul	121212121210
Potasiul	11151317108
Magneziul	81092554
Fosfor	8881263
Fibre	5878?5
Zinc	343611

Lipide

Nutrient	% din DZR
Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1%

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1%

TOP 9. Kale (varză creață)

DZR pe 100 gCategoria DZRPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăСпособ приготовления для расчета РДНSăratePrăjireFierbereCoacere

Vitamine

Nutrient	% din DZR
K	32543343370832578
C	104125110374195
B9	353524713514
B2	27322558121
A	273431601616
B6	2121144591
B1	91081961
B3	7871561
E	444911

Minerale

Nutrient	% din DZR
Lutein	180180180300?45
Clorofilă	757575225?75
Quercetin	757511322651
Mangan	293733442913
Calciul	252525252521
Fierul	209616113
Potasiul	141917211210
Magneziul	81092564
Fosfor	8881163
Fibre	5878?5
Glutation	55102021
Zinc	454811

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	81291474

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Triptofan	1419194882
Valin	79919?3
Histidina	68817?4
Metionină	4551143
Treonină	3448??

TOP 10. Spanac

DZR pe 100 gCategoria DZRPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăСпособ приготовления для расчета РДНSăratePrăjireFierbereCoacere

Vitamine

Nutrient	% din DZR
U	????152
K	40353753787840397
A	5267611173131
B9	494932974919
C	31373311261
B6	1515103371
B2	1517143261
E	1414142921
B13	101010301?
B1	7761341
B3	554941
B4 (Colina)	454821

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fructoză	??????
Clorofilă	117117117350?117
Lutein	113113113188?28
Acid alfa-lipoic	1021021022041021
Mangan	395045603918
Fierul	34151027185
Betaină	30303012082
GABA	202020100207
Magneziul	192522611310
Zeaxantină	17171766173
Potasiul	162119241411
Quercetin	1313204011
Calciul	10101010108
Fosfor	7771052
Fibre	6989?6
Siliciu	66612?4
Glutation	66122421
Zinc	5751111
Sodiu	333732

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	913101575

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Triptofan	1419194882
Metionină	4551143

TOP 11. Menta

DZR pe 100 gCategoria DZRPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăСпособ приготовления для расчета РДНSăratePrăjireFierbereCoacere

Vitamine

Nutrient	% din DZR
K	35347147177135385
A	4761551062828
C	35423712762
B9	292919572911
B2	2024194491
B6	121282651
B3	111292191
B1	7761341
E	6661211
B5	554831

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fierul	14866441197924
Mangan	516559785124
Calciul	202020202017
Potasiul	172220251411
Magneziul	15201848118
Zinc	1014102222
Fosfor	9991263

TOP 12. A putrezi

DZR pe 100 gCategoria DZRPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăСпособ приготовления для расчета РДНSăratePrăjireFierbereCoacere

Vitamine

Nutrient	% din DZR
K	40253653687640296
C	34413612462

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fierul	2210718124
Calciul	222222222218
Potasiul	141917211210
Fibre	10151315?9
Magneziul	81192664
Fosfor	8881263
Mangan	7981173
Zinc	4641011

TOP 13. Tatășoi

DZR pe 100 gCategoria DZRPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăСпособ приготовления для расчета РДНSăratePrăjireFierbereCoacere

Vitamine

Nutrient	% din DZR
K	18324424440018344
C	144173153520267
A	6077701353636
B9	404027804016
E	1414143121
B6	121282651
B2	7871631
B1	6651131
B5	443621
B3	454831
B4 (Colina)	344621

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fructoză	??????
Fierul	198615103
Mangan	17211925178
Potasiul	13171519119
Calciul	121212121210
Fibre	7111011?7
Fosfor	444631
Magneziul	3441022

Lipide

Nutrient	% din DZR
Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1%

TOP 14. Rozmarin proaspăt

DZR pe 100 gCategoria DZRPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăСпособ приготовления для расчета РДНSăratePrăjireFierbereCoacere

Vitamine

Nutrient	% din DZR
A	325418380731195195
B9	272718552711
B6	26261856111
C	2429268741
B5	1616132781
B2	1214112551
B3	6751151
B1	333621

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fierul	833725674413
Mangan	425348644219
Fibre	37565056?35
Cuprul	333330682010
Calciul	323232323226
Magneziul	222825701511
Potasiul	202623291713
Fosfor	9991373
Zinc	81281922

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acid palmitic (saturată)	10101015?19
Acidul linoleic (Omega-6)	3436?8

TOP 15. Busuioc

DZR pe 100 gCategoria DZRPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeuticăСпособ приготовления для расчета РДНSăratePrăjireFierbereCoacere

Vitamine

Nutrient	% din DZR
K	34546046075334583
A	293834661818
C	2024217241
B9	17171134177
B6	121282651
B3	6651151
B2	6751331
E	5551111
B5	443721
B1	332621

Minerale

Nutrient	% din DZR
Clorofilă	585858175?58
Lutein	56565693?14
Mangan	506458775023
Fierul	40181232216
Calciul	181818181815
Magneziul	15201849118
Potasiul	911101376
Fosfor	8881163
Zinc	71071622
Zeaxantină	5552051
Fibre	4666?4

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	192721331510