Информация в данном материале получена из открытых источников и не проходила проверку на корректность и достоверность авторами сайта.
Диетические привычки и уровень глюкозы в крови существенно влияют на качество сна, независимо от наличия диабета. К такому выводу пришла клинический диетолог и нутрициолог Раде Бассири из Университета Джорджа Мейсона в ходе своего исследования, опубликованного в журнале Medical Xpress[4][6].
Влияние рациона на сон
Анализ данных показал, что рационы с низким содержанием белка и высоким потреблением жиров наиболее негативно сказываются на глубине и стабильности сна. Низкоуглеводные диеты, напротив, снижают риск недосыпа как у здоровых людей, так и у пациентов с диабетом[3][4]. Люди с диабетом и преддиабетом чаще страдают от бессонницы и нарушений сна по сравнению с теми, у кого уровень сахара в норме[6].
Интересно, что строгий контроль питания у диабетиков иногда ухудшает качество отдыха, подчеркивая важность не только гликемического контроля, но и типа продуктов[3].
Простой способ улучшить сон
Параллельные исследования американских ученых из Чикагского и Колумбийского университетов подтверждают: увеличение доли фруктов и овощей в рационе дает быстрый эффект. Участники, потреблявшие пять порций растительной пищи в день, отметили улучшение сна на 16% уже в первую ночь — быстрее засыпание, больше глубокого сна и меньше пробуждений[1][2][5].
- Доктор Эсра Тасали, директор Центра сна Чикагского университета: «Изменение рациона — новый, естественный и экономичный подход к лучшему сну»[1][5].
- Доктор Мари-Пьер Сент-Ондж: «Небольшие изменения в еде могут сильно повлиять на отдых»[5].
Авторы подчеркивают: для устойчивого результата рацион должен стать постоянной привычкой, а не временной мерой[2]. Взрослым рекомендуется не менее 7 часов сна в сутки, но 50–70 млн американцев сталкиваются с расстройствами вроде апноэ или бессонницы[6].
Специалисты предлагают индивидуальный диетический подход как дополнение к терапии, учитывая углеводный обмен и состав питания[3][4].
