Fitoestrogeni

Fitosterolii — sunt compuși vegetali capabili să interacționeze cu receptorii estrogenului din organism. Aceștia au o structură similară cu estrogenii și pot avea atât un efect de amplificare, cât și unul modulant asupra fondului hormonal.

Cel mai mare interes pentru ei apare în contextul sănătății femeilor, în special în perioadele de schimbări hormonale, cum ar fi menopauza. Cu toate acestea, influența fitosterolilor depășește sfera reproductivă: aceștia pot participa la prevenirea osteoporozei, a bolilor cardiovasculare și a unor tipuri de cancer.

Proprietăți benefice

• ameliorează simptomele menopauzei, reducând frecvența bufeurilor și a transpirației nocturne;
• susțin densitatea țesutului osos și reduc riscul de osteoporoză;
• îmbunătățesc profilul lipidic al sângelui, contribuind la prevenirea aterosclerozei;
• au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii;
• pot reduce riscul de dezvoltare a tumorilor hormonodependente.

Necesitatea zilnică și surse de obținere

Fitosterolii nu au o normă zilnică stabilită, dar nivelul lor sigur de consum este estimat la 40–100 mg din alimente.

Ingestia optimă este posibilă prin includerea regulată în dietă a următoarelor produse:

• produse din soia: tofu, tempeh, lapte de soia, miso;
• semințe de in și chia: sursă de lignani;
• leguminoase: năut, linte, fasole;
• cereale integrale: ovăz, orz, grâu;
• legume și fructe: broccoli, morcovi, rodii, mere.

Suplimentele cu izoflavone sunt, de asemenea, disponibile, dar utilizarea lor ar trebui discutată cu medicul, în special în cazul unor stări hormonodependente.

Posibile forme si absorbtia lor

Formele nutrientului sunt enumerate de la cea mai buna la cea mai slaba:

Izoflavonii de soia (genisteină, daidzeină, gliciteină). Cele mai studiate fitoestrogeni sunt bine absorbiți și se leagă de receptorii β-estrogenici. Sunt eficienți în timpul menopauzei, osteoporozei, PMS și tulburărilor hormonale dependente, în special în forme fermentate (de exemplu, tempeh, miso).

Lignani (din semințe de in). Au un efect estrogen-like și antiestrogenic, în funcție de fondul hormonal. Întăresc inima, îmbunătățesc echilibrul hormonal și metabolismul estrogenilor, dar necesită o floră microbiană activă pentru a fi transformate în enterolacton.

Cumeștani (de exemplu, din trifoi roșu). Modulatorii naturali moi ai receptorilor de estrogen cedează izoflavonelor de soia în putere, dar sunt bine tolerate. Sunt adesea folosiți în fitoterapie în timpul menopauzei și al dezechilibrelor hormonale.

Afișați 10 produse

iHerb

Nutricost, Red Clover, 120 Capsules (200 mg per Capsule)

≈ $9.46

Cumpărare

iHerb

NOW Foods, Red Clover, 375 mg, 100 Veg Capsules

≈ $7.92

Cumpărare

iHerb

Nature's Answer, Red Clover, 900 mg, 90 Vegetarian Capsules

≈ $11.86

Cumpărare

iHerb

Oregon's Wild Harvest, Organic Red Clover, 90 Organic Vegan Capsules (350 mg per Capsule)

≈ $25.19

Cumpărare

iHerb

Planetary Herbals, Red Clover Cleanser™, 72 Tablets

≈ $14.89

Cumpărare

iHerb

Source Naturals, Red Clover Extract, 500 mg, 60 Tablets

≈ $20.51

Cumpărare

iHerb

Starwest Botanicals, Organic Red Clover Blossom, 1 lb (453.6 g)

≈ $38.29

Cumpărare

iHerb

Swanson, Red Clover Combination, 100 Capsules

≈ $11.52

Cumpărare

iHerb

Swanson, Full Spectrum® Red Clover Blossom, 430 mg, 90 Capsules

≈ $6.94

Cumpărare

iHerb

Traditional Medicinals, Organic Red Clover, Caffeine Free, 16 Wrapped Tea Bags, 1.13 oz (32 g)

≈ $8.31

Cumpărare

Flavone și flavonol (de exemplu, apigenină, quercetin). Au un efect slab estrogenic, având în același timp potențial antiinflamator și anticancerigen. Biodisponibilitatea este limitată, efectul fiind unul auxiliar.

Simptomele și consecințele deficitului

• simptome accentuate ale menopauzei: bufeuri, iritabilitate, insomnie;
• reducerea densității osoase și riscul crescut de fracturi;
• încălcarea stării pielii și uscăciunea mucoaselor;
• perturbări ale metabolismului lipidic și creșterea nivelului de colesterol;
• reducerea protecției antioxidante a organismului.

Deși fitosterolii nu sunt nutrienți esențiali, consumul lor moderat poate contribui la îmbunătățirea calității vieții femeilor în perioada de restructurare hormonală.

Riscurile posibile ale excesului și manifestările acestora

• perturbări hormonale, inclusiv menstruații neregulate și modificări ale ciclului;
• amplificarea simptomelor PMS în cazul unui exces de izoflavone;
• creșterea riscului de neoplasme hormonodependente în doze mari și predispoziție genetică;
• reacții alergice (erupții cutanate, mâncărimi, umflături) la produsele din soia sau in;
• reducerea fertilității în urma unui exces prelungit în dietă.

Pentru a reduce riscurile, se recomandă evitarea dozelor mari de suplimente cu fitosteroli și preferarea unei diete vegetale variate.

Femeile cu afecțiuni ale glandelor mamare sau perturbări ale fondului hormonal ar trebui să discute despre nivelul de consum cu medicul.