Ashwagandha (Withania somnifera), cunoscută sub numele de ginseng indian, este un adaptogen ayurvedic cu o istorie de utilizare de peste o mie de ani.
Planta din familia solanoase conține withanolide, alcaloizi și saponine, care oferă efecte anti-stres, imunomodulatoare, antiinflamatorii, antioxidante și tonice.
Proprietăți benefice
- reglează nivelul de cortizol, reduce anxietatea și ajută la recuperarea după stres;
- îmbunătățește calitatea somnului și contribuie la recuperarea completă a organismului;
- susține funcția glandelor suprarenale și a tiroidei, fiind utilă în caz de hipotiroidism subclinic și boala Hashimoto (în cadrul terapiei complexe);
- îmbunătățește funcțiile cognitive – memorie, concentrare, capacitate de învățare;
- crește fertilitatea, libidoul, îmbunătățește indicatorii sănătății reproductive la bărbați și femei, crește protecția antioxidantă a spermei;
- susține sistemul imunitar, sporind activitatea celulelor imune;
- crește numărul de eritrocite și leucocite, fiind utilizată în caz de anemie și în perioada de recuperare după chimioterapie;
- are efect antiinflamator în caz de boli cronice.
Necesitatea zilnică și formele de utilizare
Ashwagandha nu are o normă zilnică fixă, dar doza eficientă a extractului standardizat (până la 1,5% withanolide) este de obicei de 300–500 mg pe zi, împărțită în 2 doze. Se recomandă să începeți cu o doză minimă pentru a evalua toleranța.
Forme:
- pudră din rădăcină uscată;
- extract uscat standardizat în capsule sau tablete;
- extracte lichide și infuzii în lapte sau unt topit.
Riscurile posibile ale excesului și manifestările acestora
- tulburări gastrointestinale, dureri de cap, somnolență în caz de supradozaj;
- intensificarea efectului sedativ nedorit în combinație cu medicamente calmante;
- riscul de agravare a bolilor autoimune;
- utilizarea nu este recomandată în timpul sarcinii și alăptării;
- alergie la plantele din familia solanoase.
Utilizarea în gastronomie și medicină
În gastronomie, pudra de ashwagandha este adăugată în milkshake-uri, smoothie-uri sau lapte cald cu condimente.
În medicină, este utilizată în caz de stres cronic, tulburări de somn, scăderea fertilității, tulburări cognitive, anemie, pentru susținerea tiroidei și accelerarea recuperării după boli.
