Sistemul nervos vegetativ

Sistemul nervos vegetativ controlează funcții care de obicei nu cer efort conștient: pulsul, tonusul vaselor, tensiunea arterială, respirația, transpirația, pupilele, motilitatea intestinală, secreția acidului gastric, bilei și enzimelor, vezica urinară și răspunsurile sexuale. El adaptează permanent corpul la somn, mișcare, mese, stres, căldură, frig, boală și recuperare.

Este descris adesea ca un echilibru între ramura simpatică și cea parasimpatică. Ramura simpatică susține mobilizarea: crește pulsul, pregătește mușchii, redistribuie fluxul sanguin și reduce activitatea digestivă. Ramura parasimpatică susține refacerea, somnul, digestia, salivația, peristaltismul și un ritm cardiac mai calm. În realitate nu sunt adversare, ci două părți ale reglării care trebuie să se comute flexibil.

Cum se vede reglarea autonomă

Când o persoană se ridică repede, vasele trebuie să se contracte, iar pulsul să crească ușor pentru ca sângele să ajungă în continuare la creier. După masă, fluxul se mută spre intestin, iar secreția și motilitatea cresc. În timpul efortului se activează inima și mușchii. Noaptea ar trebui să domine modul de refacere: puls mai mic, respirație mai liniștită și reglare digestivă și hormonală mai bună.

Când această comutare este perturbată, simptomele sunt greu de atribuit unui singur organ. Pot apărea palpitații, oscilații ale tensiunii, amețeală la ridicare, transpirație, extremități reci, nod în gât, greață, constipație sau diaree pe fond de stres, toleranță slabă la căldură, treziri anxioase noaptea, puls crescut după masă sau slăbiciune neobișnuită după efort obișnuit.

Somn, stres și variabilitatea pulsului

Un marker indirect al flexibilității autonome este variabilitatea ritmului cardiac. Ea arată cât de fin se schimbă intervalul dintre bătăile inimii. O variabilitate mai mare este adesea legată de recuperare mai bună, dar nu este un diagnostic separat. Este influențată de somn, alcool, antrenament, temperatură, infecții, ciclul menstrual, deshidratare, medicamente, stres psihic și momentul măsurării.

Stresul cronic poate menține sistemul în modul de mobilizare. Digestia funcționează mai slab, somnul devine superficial, pulsul de repaus crește, iar reacția la cafeină, post sau antrenament devine mai puternică. Totuși, nu totul trebuie explicat prin stres: anemia, hipertiroidismul, aritmiile, infecțiile, deficitul de sodiu, hipoglicemia și efectele medicamentelor pot arăta asemănător.

Alimentație, keto și electroliți

În alimentația săracă în carbohidrați, simptomele autonome sunt adesea legate de apă și electroliți. Când insulina scade, rinichii elimină mai mult sodiu, iar volumul de lichid se schimbă. Dacă sodiul, magneziul, potasiul și apa sunt insuficiente, pot apărea slăbiciune, amețeală, palpitații, durere de cap, constipație și toleranță slabă la efort.

Pe de altă parte, supraalimentarea, excesul de alcool, deficitul de proteine, intervalele lungi fără mâncare la o persoană neadaptată sau deficitul caloric brusc pot perturba și ele reglarea autonomă. O dietă săracă în carbohidrați funcțională trebuie să ofere sațietate stabilă, suficientă sare când este potrivit, scaun normal, energie previzibilă și posibilitatea de antrenament fără senzație permanentă de urgență.

Digestia și nervul vag

Reglarea parasimpatică prin nervul vag este importantă pentru stomac, vezica biliară, pancreas și intestin. Mâncatul pe fugă și în anxietate poate slăbi real faza digestivă: mai puțină salivă, pregătire gastrică mai slabă și motilitate mai proastă. Mâncatul lent, mestecatul, o pauză înainte de masă și somnul bun ajută uneori mai mult decât încă un supliment.

Nervul vag nu trebuie însă idealizat. Exercițiile de respirație și relaxare pot fi utile, dar nu tratează litiaza biliară, ulcerul, bolile inflamatorii intestinale, neuropatia autonomă diabetică sau aritmiile. Dacă simptomele persistă, cauza medicală trebuie căutată, nu doar „stimulată” vagal.

Când este necesară verificarea

Evaluarea este importantă mai ales la leșin, durere toracică, lipsă de aer marcată, tahicardie persistentă, scădere bruscă a tensiunii la ridicare, simptome neurologice, pierdere inexplicabilă în greutate, transpirații nocturne, slăbiciune severă, vărsături, sânge în scaun sau schimbare bruscă a urinării. Aceste semne pot indica inima, sistemul endocrin, o infecție, sistemul nervos sau tractul digestiv.

Sprijinul practic începe cu baze simple: somn regulat, lumină naturală, activitate fizică dozată, sodiu suficient când este permis medical, magneziu și potasiu din alimente, tratamentul apneei de somn, evitarea excesului de alcool, mese mai calme și creșterea treptată a încărcării de antrenament. Scopul nu este calmarea permanentă, ci capacitatea de activare rapidă și recuperare rapidă.