Спорт стр. 2

Скручивания представляют собой основное изолированное упражнение, направленное на развитие прямой мышцы живота. Это эффективный способ укрепления пресса и формирования рельефного живота.

Скручивания выполняются в положении лежа на спине. Спортсмен поднимает верхнюю часть тела, активируя мышцы живота и удерживая напряжение в прессе.

Это одно из наиболее популярных упражнений для тренировки верхней части пресса.

Мышцы, работающие при […]

Планка — это статическое упражнение, которое эффективно укрепляет мышцы кора, способствует улучшению осанки и развивает общую стабильность тела.

Оно подходит людям с различным уровнем подготовки и не требует специального оборудования.

Планка выполняется в положении лежа на полу, где тело удерживается в прямой линии, опираясь на предплечья или ладони и носки. В процессе выполнения активируются основные […]

Подъем ног в висе является одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышц пресса, особенно в нижней его части.

Кроме того, данное упражнение развивает мышцы кора, что способствует улучшению стабилизации и силовых показателей всего тела.

Это упражнение выполняется на перекладине или стойке с упорами для предплечий. Атлет, повиснув, поднимает прямые или согнутые ноги, сосредотачиваясь на […]

Гиперэкстензия представляет собой изолированное упражнение, сфокусированное на развитии разгибателей позвоночника, ягодичных мышц и задней поверхности бедра.

Это упражнение способствует укреплению мышц поясницы, улучшению осанки и снижению вероятности травм при выполнении тяжелых базовых упражнений. Также упражнение помогает снизить боли в спине.

Гиперэкстензия выполняется на специализированной скамье, где таз фиксируется, а корпус наклоняется вперед. Движение осуществляется за […]

Тяга блока к животу — это основное упражнение, предназначенное для развития мышечной массы спины. Это универсальное упражнение для укрепления и развития средней части спины. Оно активно задействует широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы, выполняется на блочном тренажёре и является безопасной альтернативой тяге штанги в наклоне.

Это упражнение выполняется в сидячем положении на специальной скамье тренажёра. Атлет […]

Тяга верхнего блока является основным упражнением на тренажёре, которое имитирует подтягивания. Это упражнение эффективно развивает широчайшие мышцы спины, что особенно полезно для тех, кто не может выполнить подтягивания с собственным весом.

Это упражнение выполняется на тренажёре с тросом. Атлет тянет рукоять к груди или за голову, активно задействуя мышцы спины.

Разные варианты хвата и ширина […]

Тяга штанги в наклоне — это базовое многосуставное упражнение, которое предназначено для развития широчайших мышц, трапеций, ромбовидных мышц и задних пучков дельтовидных.

Оно является ключевым элементом тренировки для укрепления и увеличения мышечной массы спины.

Это упражнение выполняется в наклонном положении тела. Спортсмен берет штангу прямым или обратным хватом и подтягивает её к животу или груди, […]

Подъем на носки со штангой является одним из основных упражнений для тренировки икроножных мышц. Оно способствует увеличению силы, объема и рельефа этих мышц.

Это упражнение находит применение как в бодибилдинге, так и в функциональном тренинге для укрепления нижней части тела.

Подъем на носки со штангой — это движение, при котором атлет поднимается на носки, удерживая […]

Тяга штанги к подбородку представляет собой фундаментальное упражнение, фокусирующееся на развитии дельтовидных мышц, трапеций и верхней части спины. Это движение способствует увеличению ширины плеч и формированию выразительного верхнего силуэта.

Выполнение тяги штанги к подбородку осуществляется в вертикальной плоскости, при этом штанга поднимается от уровня бедер до подбородка благодаря работе плечевого пояса.

Хват может варьироваться — […]

Жим гантелей над головой является основным упражнением для наращивания силы и массы дельтовидных мышц.

В отличие от жима штанги, использование гантелей позволяет выполнять движение в более естественной амплитуде, что делает его комфортным для большинства людей.

Это упражнение заключается в подъеме гантелей от уровня плеч до полного выпрямления рук. Его можно выполнять как стоя, так и […]