Спорт стр. 2
Подъем на носки со штангой является одним из основных упражнений для тренировки икроножных мышц. Оно способствует увеличению силы, объема и рельефа этих мышц.
Это упражнение находит применение как в бодибилдинге, так и в функциональном тренинге для укрепления нижней части тела.
Подъем на носки со штангой — это движение, при котором атлет поднимается на носки, удерживая […]
Тяга штанги к подбородку представляет собой фундаментальное упражнение, фокусирующееся на развитии дельтовидных мышц, трапеций и верхней части спины. Это движение способствует увеличению ширины плеч и формированию выразительного верхнего силуэта.
Выполнение тяги штанги к подбородку осуществляется в вертикальной плоскости, при этом штанга поднимается от уровня бедер до подбородка благодаря работе плечевого пояса.
Хват может варьироваться — […]
Жим гантелей над головой является основным упражнением для наращивания силы и массы дельтовидных мышц.
В отличие от жима штанги, использование гантелей позволяет выполнять движение в более естественной амплитуде, что делает его комфортным для большинства людей.
Это упражнение заключается в подъеме гантелей от уровня плеч до полного выпрямления рук. Его можно выполнять как стоя, так и […]
Разведение гантелей в стороны является изолированным упражнением, ориентированным на средние (боковые) пучки дельтовидных мышц. Это эффективное упражнение для создания мощных, рельефных и широких плеч. Оно служит отличным дополнением к основным движениям и помогает проработать средние пучки дельтовидных мышц, придавая фигуре эстетичность.
Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.
В процессе выполнения гантели поднимаются […]
Жим штанги над головой представляет собой основное силовое упражнение, которое способствует развитию силы и массы плечевого пояса, трицепсов и мышц-стабилизаторов.
Оно считается одним из самых эффективных для тренировки верхней части тела и часто включается в программы силового тренинга и фитнеса.
Жим штанги над головой может выполняться как стоя, так и сидя. В этом упражнении снаряд […]
Разгибания рук на блоке представляют собой изолированное упражнение, сосредоточенное на развитии трицепсов. Это упражнение подходит как начинающим, так и опытным спортсменам, благодаря своей простоте и возможности контролировать амплитуду движений.
Данное упражнение выполняется с использованием тросового тренажёра.
Атлет стоит перед верхним блоком и, удерживая рукоять, разгибает руки вниз, акцентируя нагрузку на трицепсы. В зависимости от типа […]
Французский жим представляет собой изолированное упражнение, которое сосредоточено на развитии трицепсов. Оно позволяет проработать все три головки трицепса, с особым акцентом на длинную головку, что способствует увеличению объема и силы задней части рук.
Французский жим можно выполнять в различных позициях: лежа, сидя или стоя. При этом снаряд (штанга, гантели или трос) опускается за голову, а […]
Молотковые сгибания представляют собой вариант подъема гантелей, который акцентирует нагрузку на плечелучевую мышцу (брахиалис), а также активно включает бицепсы и предплечья.
Это упражнение не только укрепляет мышцы рук, но и способствует улучшению визуального объема предплечья и верхней части руки.
Молотковые сгибания — это упражнение, при котором гантели поднимаются вверх, располагаясь параллельно телу, а кисти находятся […]
Подъем штанги на бицепс является основным упражнением, направленным на увеличение силы и объема бицепсов. Это упражнение популярно среди спортсменов разного уровня благодаря своей эффективности и простоте выполнения.
Упражнение сосредоточено на сгибании рук в локтевых суставах, что активно вовлекает мышцы передней части рук.
Выполнять его можно как стоя, так и сидя, используя прямую штангу или EZ-штангу, […]
Выпады с гантелями представляют собой универсальное упражнение, которое активно задействует мышцы ног и ягодиц, а также способствует улучшению баланса, силы и координации.
Это одно из лучших упражнений для формирования красивых и сильных ног, так как каждая нога работает независимо, что помогает устранить мышечный дисбаланс.
Выпады с гантелями — это упражнение, в ходе которого вы делаете […]