Спорт стр. 3
Жим ногами — это популярное упражнение, выполняемое в тренажёре, которое позволяет эффективно проработать нижнюю часть тела.
Оно служит отличной заменой приседаниям для тех, кто хочет укрепить ноги и увеличить их массу, сводя к минимуму нагрузку на спину.
Жим ногами осуществляется в специализированном тренажёре, где необходимо отталкивать платформу с весами ногами. Положение стоп на платформе позволяет […]
Разводка гантелей лежа является изолирующим упражнением, нацеленным на растяжение и сокращение грудных мышц. Это движение служит дополнением к базовым упражнениям, таким как жим штанги или гантелей, и помогает улучшить форму и рельеф грудной области.
Разводка гантелей лежа представляет собой упражнение, при котором вы, находясь на горизонтальной скамье, разводите гантели в стороны, растягивая грудные мышцы, а […]
Жим гантелей лежа — это основное упражнение, направленное на развитие грудных мышц, и обладающее уникальными преимуществами благодаря свободной амплитуде движений.
Этот подход позволяет равномерно прорабатывать каждую сторону тела, улучшая симметрию и форму грудных мышц.
Жим гантелей лежа представляет собой упражнение, при котором вы, находясь на горизонтальной скамье, поднимаете гантели вверх.
В отличие от жима штанги, […]
Жим штанги лежа широким хватом — это адаптация традиционного жима, позволяющая сильнее сосредоточиться на грудных мышцах и снизить участие трицепсов. Такой подход идеально подходит для тех, кто хочет улучшить объем и рельеф груди, особенно её внешней части.
При выполнении жима штанги широким хватом руки располагаются шире, чем в классической версии упражнения. Обычно расстояние между руками […]
Жим штанги на наклонной скамье — это разновидность классического жима, которая ориентирована на верхнюю часть грудных мышц. Это упражнение способствует формированию более объемной и рельефной груди, а также активно задействует плечи и трицепсы.
Данный жим выполняется под углом от 30 до 45 градусов, что позволяет перераспределить нагрузку на верхнюю часть грудных мышц, оставляя центральную часть […]
Жим штанги лёжа — это базовое многосуставное упражнение, в котором вы, находясь на горизонтальной скамье, поднимаете штангу вверх. Оно направлено на развитие силы и массы верхней части тела.
Жим штанги лежа является одним из самых распространённых упражнений в тренажёрных залах. Это движение эффективно развивает силу и объем грудных мышц, а также активно включает в работу […]
Подъем на грудь представляет собой динамическое силовое упражнение, происходящее из тяжёлой атлетики. Это упражнение часто применяется атлетами, стремящимися повысить свои спортивные достижения и функциональность тела.
Оно способствует развитию взрывной силы, улучшению координации и одновременно укрепляет несколько мышечных групп.
Что такое подъем на грудь?
Подъем на грудь включает в себя подъем штанги с пола до уровня […]
Приседания со штангой — это ключевое упражнение в силовом тренинге, часто называемое «королём нижней части тела». Оно способствует укреплению мышц ног, ягодиц и корпуса, а также улучшает общую функциональность.
Это многосуставное упражнение, в котором атлет удерживает штангу на плечах или перед собой, выполняя присед.
Это одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге и фитнесе, так […]
Становая тяга является одним из наиболее эффективных и универсальных упражнений в силовом тренинге. Это упражнение по праву считается «королевой», так как оно активирует практически все группы мышц, способствует развитию силы и выносливости, а также улучшает общую функциональность тела.
Что такое становая тяга?
Становая тяга — это базовое упражнение, при котором вы поднимаете штангу с пола […]
Румынская тяга – это особый вид становой тяги, который акцентирует внимание на задней поверхности бедра, ягодичных мышцах и мышцах спины.
Эта техника выполнения отличается тем, что ноги остаются почти прямыми (с небольшим сгибом в коленях), а амплитуда движения сосредоточена на наклоне корпуса и растяжении задней цепи.
Как правильно выполнять румынскую тягу
1. Исходное положение:
Возьмите […]