Спорт стр. 3

Разведение гантелей в стороны является изолированным упражнением, ориентированным на средние (боковые) пучки дельтовидных мышц. Это эффективное упражнение для создания мощных, рельефных и широких плеч. Оно служит отличным дополнением к основным движениям и помогает проработать средние пучки дельтовидных мышц, придавая фигуре эстетичность.

Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

В процессе выполнения гантели поднимаются […]

Жим штанги над головой представляет собой основное силовое упражнение, которое способствует развитию силы и массы плечевого пояса, трицепсов и мышц-стабилизаторов.

Оно считается одним из самых эффективных для тренировки верхней части тела и часто включается в программы силового тренинга и фитнеса.

Жим штанги над головой может выполняться как стоя, так и сидя. В этом упражнении снаряд […]

Разгибания рук на блоке представляют собой изолированное упражнение, сосредоточенное на развитии трицепсов. Это упражнение подходит как начинающим, так и опытным спортсменам, благодаря своей простоте и возможности контролировать амплитуду движений.

Данное упражнение выполняется с использованием тросового тренажёра.

Атлет стоит перед верхним блоком и, удерживая рукоять, разгибает руки вниз, акцентируя нагрузку на трицепсы. В зависимости от типа […]

Французский жим представляет собой изолированное упражнение, которое сосредоточено на развитии трицепсов. Оно позволяет проработать все три головки трицепса, с особым акцентом на длинную головку, что способствует увеличению объема и силы задней части рук.

Французский жим можно выполнять в различных позициях: лежа, сидя или стоя. При этом снаряд (штанга, гантели или трос) опускается за голову, а […]

Молотковые сгибания представляют собой вариант подъема гантелей, который акцентирует нагрузку на плечелучевую мышцу (брахиалис), а также активно включает бицепсы и предплечья.

Это упражнение не только укрепляет мышцы рук, но и способствует улучшению визуального объема предплечья и верхней части руки.

Молотковые сгибания — это упражнение, при котором гантели поднимаются вверх, располагаясь параллельно телу, а кисти находятся […]

Подъем штанги на бицепс является основным упражнением, направленным на увеличение силы и объема бицепсов. Это упражнение популярно среди спортсменов разного уровня благодаря своей эффективности и простоте выполнения.

Упражнение сосредоточено на сгибании рук в локтевых суставах, что активно вовлекает мышцы передней части рук.

Выполнять его можно как стоя, так и сидя, используя прямую штангу или EZ-штангу, […]

Выпады с гантелями представляют собой универсальное упражнение, которое активно задействует мышцы ног и ягодиц, а также способствует улучшению баланса, силы и координации.

Это одно из лучших упражнений для формирования красивых и сильных ног, так как каждая нога работает независимо, что помогает устранить мышечный дисбаланс.

Выпады с гантелями — это упражнение, в ходе которого вы делаете […]

Жим ногами — это популярное упражнение, выполняемое в тренажёре, которое позволяет эффективно проработать нижнюю часть тела.

Оно служит отличной заменой приседаниям для тех, кто хочет укрепить ноги и увеличить их массу, сводя к минимуму нагрузку на спину.

Жим ногами осуществляется в специализированном тренажёре, где необходимо отталкивать платформу с весами ногами. Положение стоп на платформе позволяет […]

Разводка гантелей лежа является изолирующим упражнением, нацеленным на растяжение и сокращение грудных мышц. Это движение служит дополнением к базовым упражнениям, таким как жим штанги или гантелей, и помогает улучшить форму и рельеф грудной области.

Разводка гантелей лежа представляет собой упражнение, при котором вы, находясь на горизонтальной скамье, разводите гантели в стороны, растягивая грудные мышцы, а […]

Жим гантелей лежа — это основное упражнение, направленное на развитие грудных мышц, и обладающее уникальными преимуществами благодаря свободной амплитуде движений.

Этот подход позволяет равномерно прорабатывать каждую сторону тела, улучшая симметрию и форму грудных мышц.

Жим гантелей лежа представляет собой упражнение, при котором вы, находясь на горизонтальной скамье, поднимаете гантели вверх.

В отличие от жима штанги, […]