Самое важное про Физическая активность и образ жизни
Как правильно париться в бане и сауне
В сауну или баню лучше заходить с сухой головой. Холодный душ принимать после сауны и бани, а не сразу перед ней. После холодного душа хорошо вытереть волосы и подождать 5-10 минут, чтобы прошел спазм сосудов головы. Так вы устраните все негативные последствия резкого перепада температур, и оставите только полезные.
Почему не стоит выводить свинец из организма хелаторами без особой нужды
Выводить свинец из организма хелаторами - это опасное и малоперспективное занятие. Свинец нужно замещать полезными микронутриентами - кальцием, магнием, цинком, селеном - чтобы после выведения организм мог использовать именно их для замещения выведенного свинца. Хелаторы же выведут свинец, который был в крови, а также все полезные микронутриенты - кальций, магний, цинк, медь, железо. В следствие чего свинец из костей начнет поступать в кровь, но заместить его нечем, и организм снова начнет захватывать свинец и помещать обратно в кости.
Почему детям крайне важно получать достаточно кальция с питанием
Достаточное количество кальция крайне важно для детей и беременных. Если ребенку не хватает кальция в питании, то организм будет накапливать замещающие его элементы. А это в первую очередь свинец, который организм будет откладывать в кости вместо кальция.
Почему костные бульоны могут быть вредны
Основная проблема костных бульонов в том, что кости любых животных помимо полезных веществ также накапливают и тяжелые металлы. И они попадают в бульон вместе со всеми остальными минералами. Поэтому, если вы не знаете откуда эта курица взялась, лучше такой бульон не пить.
Какое питание может помочь от розацеа
Основная диета для лечения розацеа — это кето или палео. При этом крайне важно качество мяса. Оно должно быть от животных травяного откорма. То есть, содержащее как можно меньше Омега-6 жиров. Только так можно исключить основные триггеры воспаления при розацеа: сахар, злаки, ультрапереработанные продукты, Омега-6.
Почему при розацеа витамин D полезен
При розацеа прием витамина D (с магнием, кальцием и витамином K2) не вреден, как говорят отдельные нутрициологи и врачи, а полезен. Запрет на загар при розацеа никакого отношения к витамину D не имеет. Он связан с влиянием ультрафиолета, а не витамина D. Витамин D же имеет иммуномодулирующие свойства, влияет на антимикробные пептиды, поддерживает кожный барьер и сосудистую регуляцию. Что благоприятно сказывается на лечении заболевания.
Что является частой причиной любого аутоимунного заболевания
Аутоиммунные заболевания — это не «ошибка иммунитета», а ошибка регуляции. Витамин D является главным гормональным регулятором иммунной толерантности, он снижает вероятность аутоиммунного ответа ещё до клинических проявлений. Поэтому часто дефицит витамина D — это предпосылка для развития аутоиммунных заболеваний.
Как питание влияет на поведение человека
Белки, жиры, углеводы, сахар и кофеин по-разному влияют на работу нервной системы и баланс возбуждающих и тормозных нейрохимических процессов. Поэтому длительный дефицит или избыток отдельных компонентов питания может отражаться на эмоциональном и психическом состоянии человека.
Почему при курении нужно больше витамина C
Сигаретный дым усиливает окислительный стресс, поэтому организм курящего человека расходует больше ресурсов антиоксидантной защиты и чаще имеет более низкий уровень витамина C.
Почему лесенка от меньших объемов к большим в силовых тренировках неэффективна
При занятиях в тренажерном зале именно первые рабочие подходы приносят наибольшую пользу. Именно в начале упражнения нервная система еще не утомлена, мышцы способны развивать максимальное усилие, а техника остается наиболее качественной. Поэтому выполнять много промежуточных подходов, постепенно увеличивая вес, — не самый эффективный вариант для роста мышц. После короткой разминки лучше переходить к рабочему весу и выполнять все основные подходы с ним. Так каждый подход будет создавать максимальный тренировочный стимул, а не расходовать силы на постепенное «подбирание» нагрузки.
Почему ни один анализ на белок в организме не является показательным сам по себе
Общий белок в сыворотке крови может быть не показательным анализом, так как его количество зависит от состояния иммунитета. Если у вас сейчас какая-то инфекция, простуда или воспаление, то он будет высоким за счет чего иммунных клеток. Альбумин также не всегда показателен: снижается при воспалении, инсулинорезистентности и хроническом стрессе, зависит от функции печени. И анализ белка по ферритину сам по себе может быть не показателен - ферритин повышается при воспалении. Интерпретировать анализы следует только в комплексе с другими анализами и клинической картиной.
Почему при обморожении нельзя использовать горячую воду
Чтобы минимизировать повреждения при обморожении, нельзя согревать поражённый участок горячей водой. Если нет риска повторного замерзания, его следует поместить в тёплую воду температурой 37–39 °C на 15–30 минут. Такое согревание помогает безопасно восстановить кровоток, уменьшить выраженность реперфузионного воспаления и снизить глубину повреждения тканей.
Почему при ожогах нельзя использовать слишком холодную воду
При ожоге вместо холодной воды лучше использовать тёплую (не горячую), комнатной температуры или слегка прохладную. Холодная вода сужает сосуды, из-за чего увеличивается количество мертвой ткани, а также замедляются процессы лечения, которые запускает сам организм. Например, усиливается локальная ишемия, замедляется выведение продуктов клеточного распада и медиаторов воспаления.
Почему после силовых тренировок необязательно сразу есть белок
Есть много белка после тренировок необязательно. В процессе тренировки мышцы разрушаются, и у организма итак появляются аминокислоты для строительства новых мышц. К тому же сам процесс восстановления и строительства идет не первый час после тренировок, а в течение 24-48 часов после тренировки. Поэтому важно не то, сколько белка вы съели сразу после тренировки, а сколько съели в течение дня.
Почему нельзя использовать соду как дезодорант
Нельзя использовать соду в качестве дезодоранта. Она повышает pH кожи (делает её более щелочной), из-за чего нарушается кислотная мантия, снижается защита от патогенных бактерий и повышается проницаемость кожи.
Почему не стоит употреблять продукты и БАД, в составе которых есть диоксид титана или алюминий
Основная проблема алюминия, диоксида титана и подобных легких металлов в том, что организм человека практически не способен их выводить. Поэтому, если вы употребляете продукты, в составе которых есть диоксид титана или алюминий, то он будет надолго оставаться в вашем организме, замещая жизненно необходимые минералы.
Почему кето диета свойственна человеку
Кетоз — не «аварийный режим» и не экстремальная диета. Это базовый метаболический паттерн человека. В первый период жизни, на грудном вскармливании, малыш находится в кетозе. Мама во время беременности часто находится в кетозе. Когда человек голодает, организм находится в кетозе. Даже после ночного сна у большинства людей уже начинается физиологический кетогенез.
Почему несовместимость кальция и магния - это миф
Люди, которые утверждают, что кальций и магний несовместимы, ничего не понимают в биохимии. Кальций без магния не усваивается, как магний не усваивается без кальция. То есть, они синергисты. И дефицит одного может ухудшать использование другого.
Какая форма кальция самая лучшая
Лучшая форма кальция — это цитрат кальция. Он не требует высокой кислотности желудка, при этом хорошо ионизируется и легко усваивается. Такая форма улучшает растворимость кальция в кишечнике, уменьшает риск камнеобразования и мягче влияет на ЖКТ.
Почему возникает неприятный запах изо рта, если вы регулярно чистите зубы
Регулярно чистите зубы и проверяетесь у стоматолога, но все равно окружающие говорят о неприятном запахе из рта? Часто это связано с бактериальным ростом из-за неправильной кислотности желудка. При нормальном уровне pH (1.5–3.0) бактерии, попадающие с пищей, погибают. Когда pH повышается, бактерии начинают колонизировать кишечник, белки плохо перевариваются, вслед за этим меняется pH полости рта.
Почему хелатные формы минералов могут не усваиваться
Для усвоения большинства хелатных форм минералов необходима кислотность желудка в диапазоне от 1.5 до 2.5 pH. Если кислотность выше 2.5, то такие формы как бисглицинат, глицинат, лизинат, таурат, аспартат, оротат, аргинат, метионинат будут проходить транзитом или усваиваться хуже.
Как излечить и недопустить желчнокаменную болезнь
Идеальная диета для профилактики и лечения желчнокаменной болезни – это кето-диета в дробном формате: по 5-6 приемов пищи в день (каждые 2,5–3 часа). В составе рациона должны быть как насыщенные, так и ненасыщенные жиры. Но жиров Омега-6 при этом должно быть меньше.
Как без хирургического вмешательства растворить небольшие камни в желчном
Камни в желчном до 10 мм диаметром часто можно устранить без хирургического вмешательства. Для этого нужно в течение 6-12 месяцев обязательно регулярно принимать урсофальк или другие препараты урсодезоксихолевой кислоты. Таким образом не получится растворить камни при выраженном застое желчи, ожирении и инсулинорезистентности, а также если камни содержат большое количество кальция.
Почему питание может приводить к образованию желчных камней
Одной из причин формирования желчных камней может быть недостаток лецитина в рационе (яйца, печень, мясо и рыба, молочные продукты, арахис и семена подсолнечника). Так как лецитин – это эмульгатор, который необходим для смешивания воды и жиров при выработке желчи. При его дефиците начинаются кристаллизация и образование микролитов, нарушается моторика пузыря.
Почему соки вреднее чем сахар
Сок состоит в основном из фруктозы. Фруктоза в среднем в 7 раз более реакционноспособна, чем глюкоза. Она быстрее вступает в реакции гликации и способствует образованию конечных продуктов гликирования (AGEs), которые повреждают белки, сосуды и соединительную ткань. Кроме того, избыток фруктозы перегружает печень, повышает уровень мочевой кислоты, способствует развитию инсулинорезистентности и ускоряет процессы старения. Поэтому регулярное употребление большого количества фруктозы — особенно из соков, сиропов, сладких напитков и переработанных продуктов — может негативно влиять на обмен веществ и здоровье сосудов.
Как повысить рост мышечной массы при силовых упражнениях
Согласно исследованиям, если во время тренировок в тренажерном зале фокусировать внимание на мышце, которая получает нагрузку, то она будет расти лучше. Когда вы сознательно направляете внимание на определённую мышцу, кора головного мозга увеличивает возбуждение моторных нейронов, связанных именно с этой мышцей. Что повышает механическое напряжение — главный стимул гипертрофии.
Есть ли польза для роста мыщц от статических упражнений
По исследованиям, изометрические упражнения точно так же развивают мышцы, как и упражнения с весом и движением. Так как главный стимул роста мышц - это механическое напряжение. А оно возникает и в упражнениях без дополнительного веса или статических упражнениях. Например, в удерживании планки, «статическом» напряжении квадрицепса, удерживании веса в одной точке.
Сколько нужно тренироваться чтобы не потерять форму
Чтобы удерживать мышечную массу и текущие показатели, достаточно небольших по напряженности тренировок. Независимо от того, новичок вы или нет, организм работает по принципу минимальной достаточности. То есть, если хоть как то мышцы используются - он их сохраняет. А вот для прогресса продвинутым нужно совершать гораздо больше усилий. Сигнал должен превышать привычный, и быть в 2.5-3 раза больше чем у новичков.
Почему замедление концентрической фазы в силовых тренировках не работает
Замедление концентрической фазы (когда мышца укорачивается под нагрузкой) выполнения силовых упражнений не приводит к более сильной нагрузке на мышцы и их росту. Для роста мышц гораздо полезнее делать паузы, когда мышца под нагрузкой или в растянутом состоянии.