Какой источник фосфора самый качественный?
Самый качественный источник фосфора - это лецитин. Лецитин — это форма органически связанного фосфора, максимально усваиваемая организмом. От двух-трех яиц в день достаточно для получения дневной нормы лецитина (но не фосфора). Также лецитин есть в семенах подсолнечника и сое.
Лецитин — действительно хороший источник фосфолипидов, в составе которых содержится фосфор.
Яйца (особенно желток) богаты лецитином: примерно 1,3 г лецитина в одном желтке. Потребляя 2–3 яйца в день, человек получает 2,5–4 г лецитина, что обеспечивает значительную часть потребности в фосфолипидах.
Однако, в целом 1 яйцо (~60 г) содержит около 85–100 мг фосфора. При норме взрослого порядка 700–1000 мг фосфора в сутки — 2–3 яйца дают порядка 200–300 мг общего фосфора. То есть, 25–30% от суточной нормы.
Промокоды для iHerb
Exclusions apply. Cannot be combined with other offers.
Действует до 29.10.2025
Valid for Israel only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 29.10.2025
Valid for South Korea only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 29.10.2025
Valid for Hong Kong, Taiwan, Macau, and Singapore only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 31.10.2025
Exclusions apply. Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.10.2025
Valid for Mainland China only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 31.10.2025
Valid for MENA only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 31.10.2025
Valid for Hong Kong, Japan, Australia, Israel, and Canada. Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.10.2025
15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers
15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers
20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.
APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.
20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers
10% off $60 USD Cannot be combined with other offers
20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
20% off Metagenics
20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.
20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.
20% off NeilMed Sinus Rinse
20% off Great Lakes Wellness
20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.
Список видео из YouTube по теме "Какой источник фосфора самый качественный?":