Top fructe cu cel mai mare conținut de vitamine

Când vine vorba despre susținerea sănătății în dieta ketogenică, un rol important îl joacă consumul de alimente bogate în vitamine și minerale. Unul dintre sursele cheie ale acestor nutrienți sunt fructele.

Cu toate acestea, nu toate fructele sunt potrivite pentru dieta ketogenică din cauza conținutului lor ridicat de zahăr. În acest articol vom analiza TOPUL fructelor cu cel mai mare conținut de vitamine, care sunt disponibile în cantități limitate în dieta ketogenică.

TOP 1. Guava

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeutică

Вitămine

Nutrient	% din DZR
C	2543042699134611
B9	1212825125
B5	9981551
B6	8861841
B3	7861451
B1	6651131
E	5551011
B2	343711
A	344822

Minerale

Nutrient	% din DZR
Licopen	878787173?17
Fibre	14221922?14
Potasiul	12161418108
Luptă	10101020?3
Mangan	7881073
Fosfor	666842
Magneziul	5761743
Fierul	311321

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	14211626128

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Triptofan	4661521

TOP 2. Kiwi

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeutică

Вitămine

Nutrient	% din DZR
C	103124109371195
K	34454573348
E	1010102111
B6	8861841
B5	7761131
B9	6641363
B4 (Colina)	333611

Minerale

Nutrient	% din DZR
Cuprul	1414133094
Prebiotice	10101020?10
Potasiul	912111486
Fibre	8121112?8
Fosfor	555732
Mangan	455742
Fierul	421321
Magneziul	4551332
Calciul	333333

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	575843

TOP 3. Pomelo

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeutică

Вitămine

Nutrient	% din DZR
C	129155136464236
B6	8851731

Minerale

Nutrient	% din DZR
Potasiul	7981065
Fosfor	555632
Cuprul	444821
Fibre	3444?3
Fierul	311211
Magneziul	343921

TOP 4. Caisă uscată

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeutică

Вitămine

Nutrient	% din DZR
E	3737377962
B3	24282249201
A	202623451212
B6	1515113371
B2	1518143371
B5	101091751
B1	8971751
C	4551611
B4 (Colina)	333611

Minerale

Nutrient	% din DZR
Potasiul	516659754334
Fierul	40181232216
Cuprul	383834782311
Magneziul	253329811813
Fosfor	21212129157
Fibre	19292629?18
Calciul	161616161613
Mangan	10121115104
Sulfură	68813?2
Seleniul	444721
Zinc	454811

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul linoleic (Omega-6)	46510?11

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Alanina	10202050??
Valin	9121226?4
Histidina	68817?4
Triptofan	4551321

TOP 5. Lici

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeutică

Вitămine

Nutrient	% din DZR
C	799584286144
B6	8851731
B2	5651121
B9	442741
B3	443831
B7	443911

Minerale

Nutrient	% din DZR
Flavonoide	222185171317?22
Cuprul	1313122784
Magneziul	7982354
Potasiul	576743
Fierul	421321
Fosfor	444632
Molibden	4449?1
Fibre	3555?3

Lipide

Nutrient	% din DZR
Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1%

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Triptofan	344911

TOP 6. Durian

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeutică

Вitămine

Nutrient	% din DZR
B1	31342762191
B6	24241753111
C	2226237941
B2	1518143371
B9	9961894
B3	7861351
B5	554821

Minerale

Nutrient	% din DZR
Flavonoide	705854100?7
Antioxidanți	29373465517
Cuprul	23232147147
Mangan	14181622147
Potasiul	13171519119
Fibre	10151415?10
Magneziul	7982354
Fosfor	666842
Fierul	522431
Zinc	343611

Lipide

Nutrient	% din DZR
Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1%

Aminoacizi

Nutrient	% din DZR
Serina	4437?1
Treonină	45511??
Acid aspartic	34310?3
Triptofan	3551121
Fenilalanină	344741
Lizin	344821
Valin	3449?1
Izoleucin	344921
Leucin	344831

TOP 7. Kaki

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeutică

Вitămine

Nutrient	% din DZR
C	738878264133

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fierul	3114925175
Cuprul	22222045137
Iod	17171128133
Mangan	15201824157
Potasiul	912111386
Fibre	710910?7
Fosfor	444531
Calciul	333332

TOP 8. Papaya

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeutică

Вitămine

Nutrient	% din DZR
C	688172244123
B9	9961994
A	5761233
B5	444721
B6	332611

Minerale

Nutrient	% din DZR
Licopen	32323263?6
Prebiotice	12121224?12
Potasiul	576854
Fibre	4767?4
Fierul	311321

Lipide

Nutrient	% din DZR
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	343522

TOP 9. Portocală

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeutică

Вitămine

Nutrient	% din DZR
C	597163213113
B9	8851583
B1	7861541
B6	5531021
B5	554831
B2	343711

Minerale

Nutrient	% din DZR
Flavonoide	232194179332?23
Prebiotice	18181836?18
Cuprul	8871752
Fibre	610910?6
Antioxidanți	6871314
Potasiul	576854
Calciul	444443
Zeaxantină	4441441

Lipide

Nutrient	% din DZR
Nu există nutrienți cu un aport zilnic recomandat mai mare de 1%

TOP 10. Lămâie

DZR pe 100 gPentru femei.Pentru bărbațiPentru copii (4-8 ani)Pentru femeile însărcinate.Medicii recomandă.Doza terapeutică

Вitămine

Nutrient	% din DZR
C	597162212113
B6	6641331
B5	443621
B9	332631
B1	343721

Minerale

Nutrient	% din DZR
Fierul	832641
Fibre	7111011?7
Potasiul	455633
Calciul	333332