Главная Статьи о кето, OMAD, биохакинге Продукты питания ТОП фруктов с самым высоким содержанием витаминов

ТОП фруктов с самым высоким содержанием витаминов

Среди фруктов с самой высокой витаминной плотностью статья выделяет гуаву, киви, помело, курагу, личи, дуриан, хурму, папайю, апельсин и лимон. Главный витаминный акцент здесь — витамин C: гуава даёт около 254% РДН на 100 г, киви — примерно 103%, помело — 129%, личи — 79%, папайя — 68%, апельсин и лимон — около 59%. Но для кето важна оговорка: большинство этих фруктов нужно воспринимать как редкую небольшую добавку, а не свободный продукт, потому что вместе с витаминами приходят сахара; самые практичные варианты — лимон для вкуса, немного киви или гуавы, а курага и дуриан требуют особенно строгого контроля порции.
Роман Клименко
Автор:
Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Содержание статьи
  1. Начало
  2. ТОП 1. Гуава
  3. ТОП 2. Киви
  4. ТОП 3. Помело
  5. ТОП 4. Курага
  6. ТОП 5. Личи
  7. ТОП 6. Дуриан
  8. ТОП 7. Хурма
  9. ТОП 8. Папайя
  10. ТОП 9. Апельсин
  11. ТОП 10. Лимон
1мин
ТОП фруктов с самым высоким содержанием витаминов
Читать
Слушать
Видео по теме
Комментарии
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса

Когда речь идет о поддержке здоровья на кето-диете, важную роль играет потребление продуктов, богатых витаминами и минералами. Одним из ключевых источников этих нутриентов являются фрукты.

Однако, не все фрукты подходят для кето-диеты из-за их высокого содержания сахара. В этой статье мы рассмотрим ТОП фруктов с самым высоким содержанием витаминов, которые в ограниченном объеме доступны на кето-диете.

ТОП 1. Гуава

Гуава
РДН на 100 г
Витамины
Нутриент% от РДН
C304
B912
B59
B68
B38
B16
E5
B24
A4
Минералы
Нутриент% от РДН
Ликопен87
Волокна22
Калий16
Бор10
Марганец8
Фосфор6
Магний7
Железо1
Липиды
Нутриент% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)21
Аминокислоты
Нутриент% от РДН
Триптофан6

ТОП 2. Киви

Киви
РДН на 100 г
Витамины
Нутриент% от РДН
C124
K45
E10
B68
B57
B96
B4 (Холин)3
Минералы
Нутриент% от РДН
Медь14
Пребиотики10
Калий12
Волокна12
Фосфор5
Марганец5
Железо2
Магний5
Кальций3
Липиды
Нутриент% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)7

ТОП 3. Помело

Помело
РДН на 100 г
Витамины
Нутриент% от РДН
C155
B68
Минералы
Нутриент% от РДН
Калий9
Фосфор5
Медь4
Волокна4
Железо1
Магний4

ТОП 4. Курага

Курага
РДН на 100 г
Витамины
Нутриент% от РДН
E37
B328
A26
B615
B218
B510
B19
C5
B4 (Холин)3
Минералы
Нутриент% от РДН
Калий66
Железо18
Медь38
Магний33
Фосфор21
Волокна29
Кальций16
Марганец12
Сера8
Селен4
Цинк5
Липиды
Нутриент% от РДН
Линолевая кислота (Омега-6)6
Аминокислоты
Нутриент% от РДН
Аланин20
Валин12
Гистидин8
Триптофан5

ТОП 5. Личи

Личи
РДН на 100 г
Витамины
Нутриент% от РДН
C95
B68
B26
B94
B34
B74
Минералы
Нутриент% от РДН
Флавоноиды185
Медь13
Магний9
Калий7
Железо2
Фосфор4
Молибден4
Волокна5
Липиды
Нутриент% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%
Аминокислоты
Нутриент% от РДН
Триптофан4

ТОП 6. Дуриан

Дуриан
РДН на 100 г
Витамины
Нутриент% от РДН
B134
B624
C26
B218
B99
B38
B55
Минералы
Нутриент% от РДН
Флавоноиды58
Антиоксиданты37
Медь23
Марганец18
Калий17
Волокна15
Магний9
Фосфор6
Железо2
Цинк4
Липиды
Нутриент% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%
Аминокислоты
Нутриент% от РДН
Серин4
Треонин5
Аспарагиновая кислота4
Триптофан5
Фенилаланин4
Лизин4
Валин4
Изолейцин4
Лейцин4

ТОП 7. Хурма

Хурма
РДН на 100 г
Витамины
Нутриент% от РДН
C88
Минералы
Нутриент% от РДН
Железо14
Медь22
Йод17
Марганец20
Калий12
Волокна10
Фосфор4
Кальций3

ТОП 8. Папайя

Папайя
РДН на 100 г
Витамины
Нутриент% от РДН
C81
B99
A7
B54
B63
Минералы
Нутриент% от РДН
Ликопен32
Пребиотики12
Калий7
Волокна7
Железо1
Липиды
Нутриент% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)4

ТОП 9. Апельсин

Апельсин
РДН на 100 г
Витамины
Нутриент% от РДН
C71
B98
B18
B65
B55
B24
Минералы
Нутриент% от РДН
Флавоноиды194
Кальция D-глюкарат26
Пребиотики18
Медь8
Волокна10
Антиоксиданты8
Калий7
Кальций4
Зеаксантин4
Липиды
Нутриент% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

ТОП 10. Лимон

Лимон
РДН на 100 г
Витамины
Нутриент% от РДН
C71
B66
B54
B93
B14
Минералы
Нутриент% от РДН
Железо3
Волокна11
Калий5
Кальций3
Опубликовано: 02.07.2024
Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы по теме статьи "ТОП фруктов с самым высоким содержанием витаминов", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос
Еще статьи на тему Продукты питания:
Как получать коллаген из еды
7мин
Как получать коллаген из еды
Суперфуд, который от вас скрывают
1мин
Суперфуд, который от вас скрывают
Фосфор в картинках: сколько продуктов нужно съесть, чтобы получить суточную норму фосфора
1мин
Фосфор в картинках: сколько продуктов нужно съесть, чтобы получить суточную норму фосфора
Как кето подсластители могут влиять на микробиоту и обмен глюкозы
4мин
Как кето подсластители могут влиять на микробиоту и обмен глюкозы
Рекомендуем кето-рецепты
Шоколадные кето-капкейки
Рецепты на кето: Шоколадные кето-капкейкиДуховкаПросто1 / 4
Морковный мини-кекс
Рецепты на кето: Морковный мини-кексДуховкаПросто1 / 4
Хлеб из арахисовой муки с клетчаткой
Рецепты на кето: Хлеб из арахисовой муки с клетчаткойМиксерДуховкаПросто1 / 4
Пирожное «Анна Павлова» с мандарином
Рецепты на кето: Пирожное «Анна Павлова» с мандариномМиксерДуховкаПросто1 / 4
Клубничный фадж
Рецепты на кето: Клубничный фаджБлендерПросто1 / 4
Трюфель Роше
Рецепты на кето: Трюфель РошеБлендерПросто1 / 4
Трюфель Заводной апельсин
Рецепты на кето: Трюфель Заводной апельсинБлендерПросто1 / 4
Воздушная творожная запеканка су-вид
Рецепты на кето: Воздушная творожная запеканка су-видБлендерСу-видПросто1 / 4
Раздел:
Продукты питания
Поделиться:
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса