Что ведет к истощению надпочечников?

Постоянное и чрезмерное стимулирование организма — будь то кофеином из кофе и чая или физической нагрузкой — может приводить к так называемому истощению надпочечников (адреналовой дисфункции), особенно в условиях хронического стресса и недостатка восстановительных ресурсов.

Надпочечники и их роль

Надпочечники — это парные железы внутренней секреции, расположенные над почками. Они производят ряд важнейших гормонов, включая:

• Кортизол — главный гормон, поддерживающий гомеостаз при стрессе.
• Адреналин и норадреналин — гормоны, обеспечивающие мгновенную реакцию на стресс (система «бей или беги»).
• Альдостерон — регулирует водно-солевой баланс.
• Половые гормоны (в меньшей степени).

Механизм истощения: как это происходит

Кофе и чай. Кофеин стимулирует нервную систему, вызывая выброс адреналина и кортизола. При умеренном потреблении организм адаптируется, но при регулярном и высоком:

• надпочечники работают в режиме постоянной тревоги,
• кортизол сначала повышается, затем — истощается,
• нарушается суточный ритм кортизола: утром его может не хватать, а вечером — быть в избытке.

Интенсивные тренировки. Физическая нагрузка — тоже стресс для организма. Во время тренировок:

• повышается уровень кортизола,
• растёт расход магния, витаминов группы B и электролитов,
• активируется симпатическая нервная система, и организм входит в «боевой режим».

Если не давать телу время на восстановление (сон, питание, покой), надпочечники начинают работать на износ.

Дополнительные факторы риска:

• Недостаток магния, калия, витаминов группы B, витамина C и холестерина — всё это необходимо для синтеза кортизола.
• Хроническое недоедание или низкоуглеводное питание без достаточного количества жиров.
• Отсутствие качественного сна и восстановительных фаз.

Последствия хронической стимуляции

Когда надпочечники работают без отдыха, возникает:

• Снижение выработки кортизола — человек чувствует себя уставшим, особенно по утрам;
• Нарушение углеводного обмена — появляются тяга к сладкому, скачки сахара;
• Снижение артериального давления;
• Повышенная чувствительность к стрессу — тревожность, раздражительность;
• Нарушения сна — засыпание с трудом, просыпание ночью.