Диетолог Кованова: один день новогоднего переедания требует трех дней на сброс веса

Диетолог и нутрициолог Софья Кованова поделилась рекомендациями по быстрому сбросу веса после новогодних каникул. По ее словам, предстоящие 12 дней праздников могут привести к значительному перееданию, за которое придется расплачиваться позже.

Сколько дней нужно на восстановление?

Специалист предупредила: за каждый день переедания требуется три дня интенсивных отработок. Если за новогодний стол съесть 4500 ккал, то на сжигание излишков уйдет около недели. Чем раньше вернуться к обычному режиму питания, тем проще сбросить вес.[1][2][3][4]

Как быстро избавиться от лишнего?

Первое похудение происходит за счет устранения отеков — избыточная жидкость уходит за 2–3 дня при нормальном рационе. Кованова посоветовала не фокусироваться на еде как источнике удовольствия: лучше общаться с близкими, ходить на каток или пробовать новое. Новый год — время для изменений.[2][3][5]

• Срочно вернуться к привычному питанию.
• Заменить переедание активным отдыхом и общением.
• Избегать голодания — оно замедляет метаболизм.

Советы по новогоднему столу

Чтобы не переесть, поешьте за 2–3 часа до застолья полноценно. Начните ужин с овощного салата с маслом и лимонным соком, затем пробуйте блюда понемногу. Для пользы замените картошку в оливье на авокадо.[1][4][7]

Эксперт подчеркнула: еда — не единственный источник радости. Активный отдых поможет избежать набора веса и сделает праздники полезными.[2][3]